|
Em jejum.
WOD: AM + 4x(12 BB Power Jerk + 10 Standing DB Upright Row + 10 Incline Bench DB Rear Delt Flies) + 4x(10 Cable rear delt fly + 10 proned grip cable front raise + 10 supined grip cable front raise) + 4x12(Lying EZ-BAR SKULLCRUSHER + EZ-BAR Drag Curl)+ 2x to failure(PLANK PULL-UP + Diamond Push Ups) + 2xAB CIRCUIT (1' Plank + 2x1' Side Plank + 20 V-Ups + 10 AB Wheel Roller) + stretch
|
87,6 kg
Do tej pory straciłeś: 33,8 kg.
Wciąż do stracenia: 9,6 kg.
Zastosowanie diety: Dość Dobrze.
|
|
2385 kcal
|
Tłusz: 63,54g | Białk: 143,21g | Węglo: 264,87g.
Śniadanie: Tamara Doce Ameixa, Scitec Nutrition 100% Whey Protein, Mimosa Leite Magro, Nespresso Café Expresso, Pão de Mistura, Manteiga (com Sal). Lunch: Azeitonas Pretas, Café Expresso, Vinho Tinto de Mesa, Cozido à Portuguesa, Pão de Mistura. Obiad: Terra Nostra Queijo Flamengo, Cenouras, Scitec Nutrition 100% Casein Complex, Continente Fiambre da Perna Extra, Pão de Mistura, Manteiga (com Sal), SoNatural Kefir 100% Natural, Beterrabas. Przekąski/Inne: Banana. więcej...
|
|
2496 kcal
|
Ćwiczenie:
forcamux - 1 godzina i 43 minut, Odpoczywanie - 14 godziny i 17 minut, Spanie - 8 godziny. więcej...
|
stała waga
|
| |
|
|
| |
Skomentuj
Musisz się zalogować, aby móc komentować. Kliknij tutaj, aby się zalogować.
|
|
|
|