|
Em jejum. WOD: 2h30m - 1640kcal.
Marathon Train: AM + WUP & Plyo circuit + RunWUP + Intervals 3x(10' burst + 2' rec) + CDN + Stretch
|
87,7 kg
Do tej pory straciłeś: 33,7 kg.
Wciąż do stracenia: 9,7 kg.
Zastosowanie diety: Dość Dobrze.
|
|
2345 kcal
|
Tłusz: 63,22g | Białk: 163,70g | Węglo: 285,59g.
Śniadanie: Flocos Tostados de Trigo Integral, Nespresso Café Expresso, Scitec Nutrition 100% Casein Complex, Scitec Nutrition 100% Whey Protein, Salutem Flocos de Aveia Integral (100G), Mel, Bananas, Canela, Nozes de Nogueira, Kefir. Lunch: Batatas Fritas Actifry, Bife de Vaca (apenas Parte Magra Consumida), Ovo Estrelado, Pão de Mistura, Nespresso Café Expresso, Sagres Preta Sem Álcool, Bolo de Mel Chabom. Obiad: Pão de Mistura, Continente Marmelada Continente, Terra Nostra Queijo Flamengo, Nobre Fiambre da Perna Extra, o Forno Pão Prokorn Forno, Sopa de Legumes. Przekąski/Inne: Bsau Amêndoa Largueta Torrada com Pele, Diospiro, Royal Gelatina 0% Sabor Morango 10Kcal, Isostar Fast Hydration Lemon, Laranjas (com Casca), Scitec Nutrition 100% Whey Protein, Xcore Nutrition Bcaa 8:1:1. więcej...
|
|
3490 kcal
|
Ćwiczenie:
Chodzenie (Umiarkowane) - 5/kph - 12 minut, Ćwiczenia z Maszyną (Szybkie) - 15 minut, Ćwiczenia Rozciągające (Joga) - 30 minut, Bieganie - 11/kph - 25 minut, Bieganie - 10/kph - 25 minut, Spanie - 7 godziny, Odpoczywanie - 14 godziny i 33 minut, Ćwiczenia Poprawiające Kondycje (Klub Fitness) - 40 minut. więcej...
|
Traci 2,8 kg na tydzień
|
| |
|
|
| |
Skomentuj
Musisz się zalogować, aby móc komentować. Kliknij tutaj, aby się zalogować.
|
|
|
|