|
Arkadaşlar bir konuda gene fikirlerinize ihtiyacım var;
Yoğun antrenmanlardan önce ve sonra nelere dikkat ediyorsunuz yiyecek ve içecek olarak? (Son dönemlerde düzenli yüyüyüşlerimin yanısıra saolsun sailormoons arkadaşımızın yardımlarıyla yazdığı çalışmalarla beraber freeletic coachunun yazdığı antrenmanları yapıyorum ama antrenmanları akşamları yaptığım için antrenman öncesi birşey yemiyorum sonrasında ise sadece su yada soda içiyordum bugün baya halsiz hissettim kendimi bunu engelleyebilmek adına neler önerirsiniz?
|
1416 kcal
|
Tłusz: 75,57g | Białk: 55,81g | Węglo: 137,21g.
Śniadanie: Eti Etimek, Süt, Yörsan Lor Peyniri, Salatalık (Kabuklu), Kiraz Domates, Haşlanmış Yumurta. Lunch: Kadayıf, Sızma Zeytinyağı, Karışık Yeşil Salata, Yeşil Mercimek Yemeği. Obiad: Yeşil Mercimek Yemeği. Przekąski/Inne: Nesquik Kakaolu Süt. więcej...
|
|
2262 kcal
|
Ćwiczenie:
Bieganie - 10/kph - 45 minut, Chodzenie (Umiarkowane) - 5/kph - 2 godziny, Gotowanie - 1 godzina, Praca w Biurze Siedząca - 9 godziny, Odpoczywanie - 3 godziny i 15 minut, Spanie - 8 godziny. więcej...
|
|
 Komentarze
spordan önce enerji almak için az kuru veya normal meyve yiyebilirsin, spordan sonra da bir salatalık, yeşillik, salata vs. yemeni öneririm.
31 mar 17 przez użytkownika: rabiuslu
|
Sporunu insan vücudunun en enerjik ve dinç olduğu 18 civarında yap ve akşam yemeğini spordan önceye denk getir.Protein oranını yüksek tut yoksa yağlardan verdiğin kadar kaslardan da verirsin.Spor sonrası da limonlu karnabahar veya hafif bir şey yiyebilirsin.
31 mar 17 przez użytkownika: godhatesusallhm
|
fırsatınız oluyosa akşam yemeğinden yarım saat sonra yapın yoksa dediğiniz gibi halsiz düşersiniz, mesela akşam yemeği saatim geçtiğinde sporda yapmadıysam eğer, ilk önce sporumu yapıp ardından muz kahve badem gibi atıştırmalık geçiriyorum, tabii her zaman böyle olmamak şartıyla ;)
31 mar 17 przez użytkownika: Aysgulgndz
|
aksam saat 9 gibi az yogurt icinde salatalik rendeliyorum
31 mar 17 przez użytkownika: Demet koçakErdem08
|
spordan once enerji ve metabolizmayi hizlandirmak icin bir bardak sade nescafe ve spordan sonra vucuttaki insulin seviyesi duser bu yağ yakıminin artamasi anlamaina gelir ama bir sureden sonra vucut kas kütlesinden yakar buyuzden sporran yaklasik 1 saat sonra glisemik indeksi dusuk bir karbonhidrat yani insulin seviyesini cok yukarilara cikarmayan(yulaf-bulgur-kepekli makarna pilav-basmati pirinci)ve yagsiz bir protein kaynagi (tavuk gogsu-yagsiz kirmizi et)yemeniz gerekmektedir
31 mar 17 przez użytkownika: mehmetpala97
|
karbohidrat alın :). günlük makrolarda belirlediğiniz karbohidrat miktarinin büyük kısmını antrenman öncesi öğünde alırsanız antrenmanınız enerjik gecer , makroyu aşmadıkca yağlama da söz konusu olmaz
31 mar 17 przez użytkownika: Gurbanoff
|
Bende daha önce halsizlik oluyordu spordan 20 dakika önce biraz kuru üzüm ve şekersiz Türk Kahvesi tavsiye ederim :)
31 mar 17 przez użytkownika: mihribandogan01
|
Spordan sonra insülin seviyesi düştüğü ve yağ yakımının devam ettiği doğrudur ancak glisemik indeksi düşük değil, yüksek ürünler tüketilir. İnsulin seviyesi düşük olduğu için tolerans daha fazladır. Bu sebeple daha hızlı kana karışacak karbonhidratlı ürünler ve buna ek olarak mutlaka protein içeren ürünler tüketilir. Yani antrenman sonrası karbonhidratlarınız kepekli olmak zorunda değil :)
31 mar 17 przez użytkownika: Oktaygy
|
| |
|
|
| |
Skomentuj
Musisz się zalogować, aby móc komentować. Kliknij tutaj, aby się zalogować.
|
|
|
|