Dziennik ellisdeboer, 14 cze 17

ik heb eens even wat tips opgevolgd.
bmr berekend deze was 1741 dus gelijk even mijn adh bijgesteld naar 1750.
even wat noten ingeslagen bij de albertheijn, ongebrande cashewnoten(7kh per 40g) en pecannoten (4kh per 40g). Van allebei 1 portie op van 40g met als resultaat vandaag boven de 1500 kcal gekomen, dat begint er al meer op te lijken. Voortaan elke ochtend beginnen met een shake en 2 broodjes volle kaas/pindakaas denk dat dat me ook een stap verder brengt #letsdoit

Zobacz Kalendarz Diety, 14 czerwca 2017:
1531 kcal Tłusz: 102,62g | Białk: 84,72g | Węglo: 47,12g.   Śniadanie: Pulsin Whey Protein Concentrate, Atkins Crunchy Muesli, De Zaanse Hoeve Yoghurt Griekse Stijl. Lunch: Atkins Koolhydraat Verlaagd Brood. Obiad: AH Gemarineerd Varkensfiletlapje, Bonduelle Gebroken Sperziebonen Fijn. Przekąski/Inne: AH Mini Cervelaat, AH Ongebrande Pecannoten, Ah Ongebrande Cashewnoten, Bifi Salami, Mandarijn. więcej...
3512 kcal Ćwiczenie: Siłownia (Fitness) - 1 godzina, Praca - 7 godziny, Odpoczywanie - 8 godziny, Spanie - 8 godziny. więcej...

7 zwolenników    Wsparcie   

1 do 20 z 37
Komentarze 
Denk er wel aan dat na 2 weken zwaar onder je bmr te hebben gezeten ( crashen)je lichaam 3 tot 5 dagen nodig heeft om je stofwisseling weer aan te slingeren. Dus als je eerste dagen wat aankomt raak niet meteen gefrustreerd of in een dip want je zal er over een paar dagen alleen maar voordeel en een veel gezondere manier van afvallen uit halen! Gr. En succes 
14 cze 17 przez użytkownika: Zware dobber
Ik ben het helemaal met zware dobber eens. Maar onwijs goed van je :) Ik hoop echt dat je er snel.de voordelen van inziet  
14 cze 17 przez użytkownika: Winanda!
Het is niet zo dat ik niet meer wou eten maar niet wist hoe ik mijn maaltijden kon aanvullen, en ik uberhaupt niet eens wist van bmr maar ben jullie heel dankbaar voor de tips! En ik snap dat me lichaam weer even moet gaan wennen maar dat is dan maar zo ik wil nog wat langer mee 
14 cze 17 przez użytkownika: ellisdeboer
Volgens fatsecret hoef ik maar 1400kcal maar dat klopt denk ik niet 
15 cze 17 przez użytkownika: ellisdeboer
hoe kom je er sowieso achter hoeveel calorieeen je mag/moet nemen?Bij mij staat er 1800 maar ik val geen gram af,lijkt mij ook veel te veel! Hoe kan ik dit juist berekenen? 
15 cze 17 przez użytkownika: elstemming
Je moet je bmr uitrekenen even in google intikken : bmr berekenen. En dan krijg je een site die kcal moet je minimaal innemen 
15 cze 17 przez użytkownika: ellisdeboer
houd er wel rekening mee dat je bmr lager wordt als je minder weegt, dus dat je je kcal inname geleidelijk wat moet laten zakken. voor elke kilo die je afvalt, zakt je bmr 10 kcal. 
15 cze 17 przez użytkownika: koffielover
op runinfo.nl en caloriecalculator kan je dat berekenen 
15 cze 17 przez użytkownika: SnickersOrgasm
Ik sport 3 keer in de week en soms 2 als ik het niet red met me werk. Daarnaast werk ik 24 tot 32 uur per week in de ouderenzorg en heb ik 1 dag in de week school. Moet ik dan ook me kcal aanpassen ? 
15 cze 17 przez użytkownika: ellisdeboer
Op de dagen dat je sport zou ik inderdaad 300 tot 500kcal meer nemen en de andere dagen gewoon rond je BMR gaan eten. Omdat je op sportdagen gewoon veel meer vraagt van je lichaam, is dat op lange termijn gewoon veel makkelijker vol te houden en bouw je geen tekorten op. 
15 cze 17 przez użytkownika: Zware dobber
En hoeveel mag ik max onder me bmr zitte  
15 cze 17 przez użytkownika: ellisdeboer
en als je er 10 onder zit ? kan dat kwaad of dan liever nog iets eten dat je erover zit 
15 cze 17 przez użytkownika: ellisdeboer
Je moet eigenlijk niet onder je bmr gaan zitten, is ook helemaal niet nodig omdat met werk en sporten je toch ontzettend veel meer verbrand en dus sneller en meer afvalt als je niet onder je bmr gaat zitten. 
15 cze 17 przez użytkownika: Zware dobber
Komt niet aan op 10kcal maar wel op 100 
15 cze 17 przez użytkownika: Zware dobber
okee bedankt dat je al me vragen beantwoord!! je helpt me op de goede weg!? weet ik je toevallig ook hoeveel g vet je op dag moet/mag ?  
15 cze 17 przez użytkownika: ellisdeboer
Bij een koolhydraatarm dieet vul je je eiwitten gewoon aan met vetten tot je op je dagelijkse hoeveelheid kcal zit. Dus je koolhydraten vervang je eigenlijk voor vet 
15 cze 17 przez użytkownika: Zware dobber
Dus er zit geen max aan verzadigde vetten ofiets ? 
15 cze 17 przez użytkownika: ellisdeboer
hoe heb jij dat ingedeeld als ik mag vragen? ik heb nu 30% koolhydraten 30%eiwitten en 40% vet is dat een beetje oké?  
15 cze 17 przez użytkownika: harde werker
Ik hield altijd 2/3 goede vetten van het totaal aan vetten aan. En dan moet je weten dat dierlijke vetten makkelijker door het lichaam worden afgebroken dan plantaardige vetten 
15 cze 17 przez użytkownika: Zware dobber
Je moet toch juist meer eiwitten dan vetten??🙄🤔 
15 cze 17 przez użytkownika: linshelu

     
 

Skomentuj


Musisz się zalogować, aby móc komentować. Kliknij tutaj, aby się zalogować.
 


Historia Wagi ellisdeboer


Pobierz aplikację
    
© 2024 FatSecret. Wszelkie prawa zastrzeżone.