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WOD: 2h16m - 1869kcal
BRKD: 16km@6:25/km + 5:00 cdn + 4x (4:00 run + 1:30 rec) + cdn
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2132 kcal
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Tłusz: 86,58g | Białk: 119,84g | Węglo: 184,59g.
Śniadanie: Primor Manteiga Clarificada, Bulletproof Octane Oil Upgraded, Canela, Café, Colnatur Colágeno em Pó Colnatur Complex, Curcuma, Mercado do Chá Matcha 100% Biológico. Lunch: Salmão no Forno ou Grelhado, Vinho Tinto de Mesa, Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido), Nespresso Café Expresso, Pão de Mistura, Fraga Queijo de Cabra. Obiad: Nespresso Café Expresso, o Forno Pão Prokorn, Tomates Vermelhos, Azeite Extra-Virgem, Ikea Salmão Cold-Smoked, Realvalle Presunto Reserva 7 Meses de Cura. Przekąski/Inne: Maçãs, Gutbio Miolo de Caju, Pistachos Torrados e Secos (com Sal), Nespresso Café Expresso, Castanhas-do-Pará, Vitargo Vitargo, Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional, Figo Seco, Amêndoas. więcej...
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3821 kcal
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Ćwiczenie:
Bieganie (Jogging) - 8/kph - 35 minut, correr - 9.4/kph - 1 godzina i 43 minut, Spanie - 7 godziny, Odpoczywanie - 14 godziny i 27 minut, Ćwiczenia Rozciągające (Joga) - 15 minut. więcej...
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