Dziennik puremotion, 17 lip 17

А может это даже много.. 🤔 Полистала чужие профили, засомневалась  

рост как у меня, только мой вес сейчас 53кг. с 56кг. Изначально было 1200кк потом подняла на 1400, а затем до 1600кк. Ну не считая этих выходных питалась на 1500-1600кк. Вес не рос и не падал. если поддерживать хотите вес то так и питайтесь, в соблюдении бжу в основном. 

С идентичных параметров начинала в октябре прошлого года. 1690ккал со слабой активностью это очень много, будете набирать, а не худеть. 1400 +-50ккал ваше РСК. Я с 3 силовыми в зале ела на 1450-1500 и худела на 400г в неделю в среднем. 

stanislava1588, Sheile239, вот спасибо, мои худшие опасения подтвердились :) очень странно, что такие расчеты получились у меня при подсчете из разных источников. Но теперь у меня паника.. На 1200 я жила, я и больше так не хочу, я худела да, но это был ад, я не выдерживаю с таким ккал свой 12-часовой рабочий день. Сегодня и завтра планирую просто записывать свое питание без предварительного расчета, посмотрю сколько выходит на самом деле, и есть ли реакция организма. В среду начну тренировки в зале (которых сейчас вообще нет) и неделю попробую примерно на 1500 ккал. Если не будет изменений, то снижать до 1400 придется (( Спасибо еще раз, девочки. Если есть еще советы, буду рада почитать :) 

набирайте калории из медленных углеводов, так и энергию поддержите и здоровье не ухудшится. там можно и 1600. Только я не пойму, вы сколько хотите скинуть?  

stanislava1588, моя цель эфемерна) можно сказать ее нет. мой комфортный вес на протяжении жизни был 55 кг, но это вес.. качества тело даже тогда оставляло желать лучшего, все жирок... Сейчас я хочу достигнуть комфортного для себя состояния (чтобы пуговица не давила на пузо, простите, ноги не были сардельками, ручки не были пухлой зефиркой)) Поэтому не на диету сажусь, а иду в зал и контролирую питание (планирую..). Мне не важно какой вес при этом будет 50 или 70, главное, чтобы в теле было приятно находиться ^_^ 

тогда дефицит в помощь, (рассчитаете при вашей нагрузке), а потом на поддержании. 

рост 170. наедаю на 1700 в среднем, худею пока)) в прошлый период похудения пару лет назад - при 1400 -1 500 вес стоял, пока не подняла до 1700 и не добавила больше активности. Начните с большего и смотрите на результат 

puremotion, я так понимаю, ваши цели сходны с моими - пофигу на цифру на весах, главное заменить жир на мышцы, чтобы тело было здоровое, сильное и подтянутое. На 1400-1500 голодно не будет вообще, если будете их набирать сытными и здоровыми продуктами, а не пытаться втиснуть высококалорийные сладости в больших количествах. Если хотите, добавляйтесь в друзья, посмотрите мой диетический дневник и график веса с октября по декабрь, когда я худела. 

Но, повторюсь, у меня было 3 хороших силовых в неделю. 

Да, кстати, здорово помогает отучиться от сорок еды такой прием. Есть ВСЁ можно до 12ч дня. Строго. Со временем привыкаешь. После обеда гадостей не ешь. И срывов нет - утром же можно всё ))) а потооооом плавно на пп 

Domna1910, классный совет, спасибо! Думаю, приму к сведению, хотя на сладкое меня тянет всегда "в полдник", часов в 16. Если применить это правило, то можно себя хорошенько ограничить и при этом даже баловать =Р 

Sheile239, с удовольствием ознакомлюсь с вашим опытом и диет.дневников, отправила запрос :) 

у меня стартовый вес бы 61,2 рост 165 вывел мне 1600 калл. но реально это очень много, я мах за день съедаю 900 калл на пп. может ещё потому, что сейчас лето хочется много пить и выручает фрукты 

damaris1979, ваши 900 это тоже не гуд, посчитайте свою норму ккал для существования, она выше точно. разве таким способом (диким занижением) не убивается обмен веществ?