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Bonsoir.
Ayant profité de mon bilan de santé Lundi matin (pour lequel j'avais du rester à jeun depuis 20H la veille) pour commencer à tester le jeûne intermittent 16/8 (ou Leangains), j'en finis actuellement la 3ème journée et même si la pesée de lundi prochain ne sera pas vraiment significative (j'avais pris 1k2 suite à un gros repas de famille le weekend dernier) j'ai contre toute attente de très bon ressentis sur cette méthode.
Tout d'abord, moi qui pensais ne pas pouvoir me passer de mon sacro-saint petit déjeuner, j'ai été surpris de constater que j'avais assez peu faim malgré son absence.
Je craignais également de manquer d'énergie le matin compte tenu de mon heure de réveil (05H00) mais au contraire j'ai encore plus la forme que d'habitude, ce qui soit dit en passant n'est pas un mince exploit vu que je suis plutôt du matin et que j'étais déjà très en forme au réveil.😛
En revanche j'ai encore un peu de mal à répartir mes macros selon les jours de la semaine.
Je pars sur du 2640 kCal (répartis en 660/660/1320) les jours de musculation poids du corps (avec une répartition des calories hors protéines à 75% glucides et 25% lipides) et 1760 kCal (704/528/528) les jours de cardio/repos (avec une répartition des calories hors protéines à 25% glucides et 75% lipides).
A priori mes heures de repas sont 12H00/15H30/19H00 pour des raisons de praticité.
Je galère un peu à planifier un repas post entrainement PDC à 1320 kCal mais je devrais y arriver en me triturant un peu les méninges.😉
Pour ce qui est de l'efficacité de la méthode, je pense attendre un mois pour juger du résultat réel, tant au niveau du poids qu'au niveau de la perte de graisse résistante (bon, avec mes 80 de tour de taille m'en reste pas des masses mais ce n'est pas une raison pour la laisser tranquille.😛)
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1967 kcal
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Tłusz: 67,68g | Białk: 139,03g | Węglo: 214,29g.
Śniadanie: Café, Café. Lunch: Pomme Golden, Noix, Navets, Charal Steak Haché 5%, Avocat, Zeste de Citron. Obiad: Casino Fromage Blanc Velouté 3%, Courgette, Filet de Poulet. Przekąski/Inne: Tarte aux Fraises, Myprotein Impact Whey Isolate, Pomelo (Données Nutritionnelles Réalistes), Auchan Flocons d'avoine, Myprotein Caséine Micellaire. więcej...
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3447 kcal
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Ćwiczenie:
Praca w Ogrodzie (Ogrodnictwo) - 2 godziny i 30 minut, Ćwiczenia Siłowe (Umiarkowane) - 28 minut, HIIT - 29 minut, Chodzenie (Umiarkowane) - 5/kph - 1 godzina i 15 minut, Praca w Biurze Siedząca - 6 godziny, Spanie - 8 godziny, Odpoczywanie - 5 godziny i 18 minut. więcej...
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