Dziennik dannisouto, 04 wrz 17

Faz bolo de microondas. 1 ovo, 2 colheres de farinha ( coco, linhaça, amendoim), 1 1/2 colher de iogurte natural, adoçante é uma colherzinha de fermento. Bata tudo numa tigelinha ou caneca grande e leve ao microondas 1 minuto e meio à 2 minutos. Depois cubra o bolo com 3 colheres de creme de leite e um tabletinho de chocolate 85% cacau e umas gotas de adoçante derretidos no microondas por 30 segundos. Se quiser pode picar Moranguinho e salpicar por cima ou coco ralado. É maravilhoso, sustenta e passa à vontade de doce tbem. Espero ajudar😉 

Nugget de frango é um perigo hahahah. Pq você não leva um omelete? Gelatina sem açúcar? Uma torrada mais integral com algum complemento, eu por ex como com atum... 

•Faz sanduíche com pão de microondas, presunto, mussarela, alface e tomate. • Amendoim pra ficar mastigando • Ovo cozido sustenta bastante. 

Eu levo uma fruta, ou 30g de oleaginosas, ou 1 pote de iogurte Danio Tradicional... 

rolinhos de presunto e queijo tbm são uma boa :)  

Tome uma colher de óleo de coco com café!  

Como 2 ovos cozido... fruta me dá mta fome tb. 

gente, nao consigo comer ovo cozido assim no lanche, ja tentei, nao desce... tentei fazer o pao low carb no microondas, nao ficou bom, ficou igual omelete...  

Faça pãozinho no microondas: 01 ovo 01 colher de requeijão temperos á gosto. 3 minutos PRONTO E GOSTOSO  

esse pao fica igual omelete. nao gosto  

Ovo mexido, abacate, queijo com ovos, o que acha? 

Eu tbm sentia fome na parte da tarde. Dava 16hrs era sagrado eu ia pra copa no trabalho comer meu queijo com presunto. Eu tomo café as 07:30 e 10 da manhã já estava com fome de novo. Também não tem que me faça comer ovo de manhã...Levei uma vez pro trabalho quase vomitei comendo (fresca eu sei) e Eu percebi que estava comendo pouca proteína no jantar/ almoço. Experimente comer mais proteína, talvez você sinta vontade de comer pelo hábito. Mas fome mesmo não rola. 

pega esse pão que você não gosta (o de microondas) e põe mussarela no meio e põe na torradeira... trago sempre isso... o começo é difícil... mais acho que pega mais a ansiedade que qualquer outra coisa...  

EU COMO QUEIJO, CASTANHA DE CAJU, OVO MEXIDO COM FRANGO DESFIADO E REQUEIJÃO, QUEIJO, QUEIJO E QUEIJO... KKKK COMO MT QUEIJO PODE COMER BACON TBM 

Não consuma frutas no lanche porque elas abrem o apetite (pesquise na internet sobre o assunto). Elas devem ser consumidas junto às refeições. Se sozinhas, vão te dar ainda mais fome... 

Queijo eu adoro, mas tenho colesterol alto. Tenho medo de comer muito. (Já li a postagem do Dr Souto sobre quando mais gordura na dieta se torna muito mais gordura...) 

Cafe, cha e agua! Com o tempo vc acostuma. Boa sorte 

Minha dica é sempre comer a fruta acompanhada de outro alimento. A fruta é um alimento de digestão rápida e não sacia por muito tempo, por isso se você combinar com um alimento fonte de fibras, proteínas ou gorduras demorará mais para sentir fome. Por exemplo, acompanhada de um iogurte da sua preferência, de castanhas (com moderação), você pode fazer uma vitamina com leite e aveia, ou pode levar uma marmita com algo que você goste, como um quibe assado, por exemplo. Eu também sofro com isso, mas com o tempo fui criando ideias pra comer frutas com outros alimentos. 

esse tem sido o meu problema também 

vc tem que escolher entre comer bem e comer algo gostoso, indico o ovo cozido ou omelete, tente acostumar com isso que logo os resultados viram.