A análise do nosso progresso e o ajuste do nosso plano são dois pontos importantes para uma dieta de sucesso. É importante, a intervalos regulares, reconhecermos o que já atingimos, ver o que correu bem, analisar o que correu menos bem e ver como melhorar.
Para fazer isso, fui buscar uns conceitos de desenvolvimento de software, adaptei e puxei para a dieta. Assim nasceram as "reviews". :p A ideia é, de forma regular, analisar e reflectir sobre o nosso progresso, e definir eventuais ajustes ao plano. Deixo aqui a ideia, para o caso de interessar a mais alguém, porque acho que pode ser útil. :)
As reviews devem decorrer regularmente, com a frequência a ser decidida por vocês. Eu recomendo de duas em duas semanas (ou mesmo semanalmente) no início, ficando menos frequentes à medida que vão progredindo. É uma actividade curta, a expectativa é que não demore mais do que 10 a 20 minutos. Mas, se acharem que precisam de mais tempo, estejam à vontade para as prolongar!
O primeiro passo é registar alguns dados rápidos: período a que a review se refere e peso à data da review. Para facilitar a consulta, podem também indicar a variação de peso desde a última review.
A seguir, registamos o que correu bem. Atingimos ou superámos os nossos objectivos? Descobrimos um alimento ou prática nova de que gostamos? Aconteceu alguma coisa que nos motivou particularmente? Baixámos de tamanho de roupa? Coloquem aqui tudo o que vos correu bem durante o período da review.
O próximo passo é registar o que correu menos bem. Ficámos aquém dos objectivos? Tivemos alguns dias em que o cumprimento da dieta falhou? Houve algum dia em que nos tenhamos sentido sem energia? Tivemos algum problema de motivação? Fizemos uma experiência, mas não correu como queríamos? Se tiverem algo que correu menos bem, este é o sítio para o dizer.
O passo seguinte são as ideias para melhorar. Têm alguma ideia que querem experimentar a seguir? Óptimo! Registem-na aqui! Não têm ideias? Não há problema. Comecem por olhar para o que escreveram que correu bem. Conseguem retirar daí alguma prática nova? Há alguma coisa que possam experimentar com base nisso? A seguir podem olhar para o que escreveram que correu mal. Há alguma coisa que possam fazer para evitar que esses problemas se voltem a repetir? Quais são as hipóteses de melhorar?
Opcionalmente, podem também ter agora uma secção de follow-up. Se quiserem ser mesmo organizados, atribuam um número a cada ideia que vão registando e vão seguindo aqui o seu progresso. Decidiram abandonar a ideia 3? A ideia 7 está a correr particularmente bem? Acham que podem levar a ideia 12 ainda mais longe? Esta é a secção para isso! Como nota adicional de organização, mantenham uma lista separada com o número da ideia e uma descrição (para saberem de que é que estavam a falar quando dizem que a ideia 7 está a correr particularmente bem :p).
Para terminar, o último passo: ajustes ao plano. O primeiro ajuste é simples: rever as necessidades calóricas. O vosso peso variou? Calculem novamente as vossas necessidades calóricas. O peso variou mais do que o previsto? Façam os ajustes que considerem necessários! O vosso objectivo mudou? Ajustem o plano de acordo com isso.
Chegados a este ponto, têm um registo do vosso progresso, têm uma análise de como o podem tentar melhorar e têm um plano actualizado, que beneficiou do conhecimento que vocês adquiriram entretanto. Parabéns, as vossas perspectivas de sucesso acabaram de melhorar! :D
