Dziennik FiTnessiiim, 22 wrz 17

A cela tu ajoutes une pomme comme dessert, et tu n'as plus qu'à te flinguer pour dépression. :D 

J'ai des objectifs a réaliser, et j'aime manger propre. En plus, les cheats meal sont plus savoureux quand ils sont occasionnel :) 

Il a pas tord San pellegrino, et crois moi tu peux manger sainement et gustativement mieux que cette assiette et même plus besoin du fameux cheat.... 

Quand les placard sont vide, on fais avec ce qu'on peut :) 

Et je crois pas que le san se préoccupais particulièrement de ma santé et mon bien être avec son commentaire aha 

j'ai vu,j'ai eu peur, je suis parti :-) 

Le fan club de san qui débarque.. sa doit être pour sa qu'il s'arrete pas de faire le clown, il a un public 🤦🏽‍♂️ 

@fitnessiiim, quand je vois la cabine de tes assiètes, j'espere juste que tes training ne sont pas du même acabit 

T'inquiète pas trop pour moi et mes trainings/mon alimentation, ils sont bien penser et travailler. toi en revanche tu poste rien.. j'aimerais bien voir l'alimentation et le physique d'une personne qui a la critique si facile :) 

Riz et haricots, ça reste une valeur sûre :) fish oil pour la vitamine D ou tu as une autre raison ? Haters gonna hate, bon entraînement ! 

Principalement pour l'apport en omega 3 (qui sont la meilleure source de lipides) après je m'y connais pas trop sur les vitamines mais si elles en apportent aussi tant mieux, ahah merci toi aussi ! 🙂  

Salut, de mon point de vue, ce n'est pas tant que les omega 3 sont les "meilleures" sources de lipides, que vu le mode de consommation actuel l'équilibre Omega 3 / Omega 6 est, en général, largement en faveur de ces derniers. Il est donc souvent intéressant d'effectivement compenser en rajoutant des sources d'Omega 3 (comme les poissons gras, différents oléagineux comme les graines de lin, de chia ou bien les noix de Grenoble, les œufs issus de poules alimentées aux graines de lin etc.). 

Ratio omega 3 omega 6 à connaître 

Ouais c'est par sa que j'entendais meilleure source de lipides, les gens consomment peu d'omega 3/9 pour pas mal d'omega 6, hors c'est l'inverse qu'il faudrait faire, soit un parfait equilibre entre omega 3-6-9 soit legerement plus d'omega 3-9 que 6 (je dirais 70-80% d'omega 3-9) 

Le corps produit par lui même la quasi totalité des omega 6, c'est pour ça qu'il vaut mieux favoriser une alimentation basée sur les omega 3-9, en rajoutant de faible quantité d'omega 6 (pour combler les manque en acide linoiléique, seul omega 6 dit essentiel non produit par le body) 

Je me permets juste de corriger ce que tu dis sur les omega 6. En effet, s'ils sont qualifiés d'acides gras essentiels c'est justement parce que le corps ne les fabriquent pas. Ils nous faut donc les chercher dans notre alimentation ;) 

L'acide linoléique sert de métabolite de base pour la synthèse des autres omega 6 que le corps peut alors produire. C'est un détail certes, mais il me semble important pour bien comprendre la nécessité d'aller chercher dans l'alimentation ce fameux acide linoléique que le corps ne fabrique pas. 

Les acides gras essentiels c'est les acides gras poly-insaturé, comme tu l'a dis composer par l'omega 6 mais surtout principalement par les omega 3, le corps produit par lui même beaucoup d'omega 6 et l'acide linoléique est le seul omega 6 essentiel, donc a apporter par l'alimentation, et cet acide est présent dans la plupart des aliments que l'ont consommons quotidiennement 😁 c'est également pour ça qu'il fait favoriser les aliment gras omega 3, car ils contiennent également un peu d'omega 6 dont l'acide linoléique, ce qui favorise l'équilibre des lipides :) 

Oui exact lovegratte 

Ce que tu dis est vrai mais en même temps, les omega 6 sont tous considérés comme essentiels car synthétisés à partir du seul linoléique (seul omega 6 essentiel au sens strict). Par ailleurs, les recommandations des nutritionnistes tendent progressivement vers un ratio omega6/3 de 1.