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Há uns dias atrás pediram-me um exemplo da minha rotina noutro post. Nesta altura, como já perdi os 30 kg que tinha decidido perder, a minha rotina alimentar tem como objectivo a manutenção de peso (não quero baixar dos 60 kg), pelo que a actual não é indicada para quem quer perder peso. No entanto, preparei uma imagem com um pequeno resumo de como eram os meus dias na altura da fase mais intensiva da minha dieta. Esta fase durou dos 90 kg aos 70 kg, e o meu objectivo naquela altura era perder 4 a 6 kg por mês. Para além do que está na imagem, por vezes juntava mais 100 a 300 KCal em snacks, quando sentia necessidade (bananas, bolachas de arroz, maçãs, morangos, iogurtes, etc). Espero que seja útil!
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1877 kcal
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Tłusz: 60,82g | Białk: 58,64g | Węglo: 273,59g.
Śniadanie: Continente Bolo Mármore, Café com Leite. Lunch: Continente Tarte de Limão, É Continente Pizza Margherita, Coca-Cola Coca-Cola Zero (Lata). Obiad: Mimosa Iogurte Magro + Gelatina, Coca-Cola Coca-Cola Zero (Lata), Maggi Yakisoba Classic. Przekąski/Inne: Área Viva Bolacha Arroz com Sal, Lipton Chá Herbal Infusion Mint, Bakery Donuts Pão de Leite, Yoggi Iogurte Líquido Chocolate e Caramelo, Pingo Doce Croissant Brioche, Bakery Donuts Pão de Leite, Leite Creme com Bolacha, Chocolate com Cereais. więcej...
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 Komentarze
sugestões para meio da manhã?
23 wrz 17 przez użytkownika: rocketcake
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Deixei algumas no post inicial. :) Para além de uma banana, que é sempre uma escolha boa (e prática), outras frutas como maçã ou morangos também são boas alternativas. As bolachas de arroz também são outra boa escolha (e fácil de ter no emprego, se for o caso). Na lista das coisas "não tão práticas quanto isso, mas também boas" surgem os iogurtes (magros), gelatinas e similares.
24 wrz 17 przez użytkownika: dantares
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Foram cerca de 8 meses. A fase mais intensiva foi de Janeiro a Abril, a média andou nos 4 a 6 kg por mês. Para não fazer uma transição demasiado abrupta quando chegasse ao fim, comecei aqui a fazer a transição e decidi "dividi-la" pelos 10 kg seguintes. A fase inicial de transição durou de Abril a Julho, e o objectivo foi perder 2 a 4 kg por mês. De Julho até ao início de Setembro foi a segunda fase de transição, já a caminhar para a normalização de peso, onde o ritmo que queria era de 1 a 2 kg por mês. E agora é a fase de manutenção, onde o objectivo é não descer mais (nem voltar a subir).
24 wrz 17 przez użytkownika: dantares
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Já agora, para a questão de devorar tudo, há um truque que ajuda a controlar isso (e minimizar o impacto). :p Eu chamo-lhes "filler foods"... são comidas baixas em calorias, pelo que são óptimas para snacks rápidos. Deixei um post no fatsecret há uns tempos atrás sobre isso - shortlink: https://goo.gl/fRc3LK
24 wrz 17 przez użytkownika: dantares
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Obrigada pela dica eu quero tanto tirar 4 a 6 kg por mes
24 wrz 17 przez użytkownika: smanhica
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@smanhica: no worries, avisa se quiseres perguntar mais alguma coisa. :) Perder os kg extra exige alguma disciplina, mas a motivação que se consegue ao ver os resultados é fantástica e facilita as coisas mais à frente. :D Deixo a recomendação de deixares planeada a fase de transição, para que a passagem para a manutenção de peso seja mais fácil.
24 wrz 17 przez użytkownika: dantares
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gracias dantas! nao ha frigo no trabalho vou levar banana ou maca na lancheira
25 wrz 17 przez użytkownika: rocketcake
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