Dziennik Cacori, 03 paź 17

Vc faz a dieta flexível? 

Flaviapl9 isso mesmo, a dieta flexível foi a que melhor me adaptei e que estou conseguindo resultado de forma agradável (sem sofrimento rs) comparado a outras tentativas.. 

vai fazer um cutting de quanto tempo? quanto tempo as fotos? tbm faço a flexivel,foi a melhor dieta para min até hj tbm! 

Parabéns Cacori, boa evolução 

Issmael tem 1 mês e uma semana (da primeira foto pra ultima) se continuar nesse progresso até novembro espero chegar em 70kg, dependendo de como tiver meu corpo eu decido se continuo até os 67kg ou se em 70kg já estaria bom pra finalizar o cutting.. 

Postei minha evolução tb. Depois deem uma olhada! 

Impressionante Flaviapl9 meus parabéns pelo seu resultado 👏👏👏 

O que vc fez pra trincar o abdômen, já tá bem definido 

Brunarsmw minha série de abdômen é a mais básica, a cada dois dias, treino as porções infra e supra (2exercícios para cada) com carga e no máximo 3x15a20rep. Acho que é mais por estar secando que ele está tonificando aos poucos. 

Abdômen a vácuo ajuda muito para perder circunferencial abdominal, não sei se foi ocaso do gatinho ai.. rs 

Cacori, já está com o shape ótimo para ciclar rs. Não sei se é adepto, se for, trembo pra dentro.  

hahah Quessia Sandrine, já até pensei, alguns amigos ciclaram, mas sigo natural.. pesquisei um pouco do abdômen a vácuo, não sei se esta relacionado mas em todos os exs que eu faço priorizo bastante a respiração, no caso do abdômen na fase concêntrica a expiração ao máximo mesmo e na fase excêntrica a inspiração, isso em cada rep. 

É basicamente o mesmo sentido do abs a vácuo, ainda falo 10cm pra perder de pança rsrsrs. pra ficar na média entre 0,7 abs e glúteo. Se tiver coragem e $$ cicla, pow. Pesquisa mais um pouco sobre ciclo para iniciantes. Como está seu percentual de gordura?  

Hahah pois é Quessia Sandrine, meu percentual pelo método da marinha americana, calculando só com fita métrica, deu 12,2% (preciso fazer uma avaliação física rs), mas essa deve dar uma ideia de qnto ao certo o %bf.