Moralim Bozuldu Benim Şimdi
|
61 kg
Do tej pory straciłeś: 0 kg.
Wciąż do stracenia: 6 kg.
Zastosowanie diety: Dość Dobrze.
|
Zobacz Kalendarz Diety, 15 października 2017:
|
928 kcal
|
Tłusz: 42,27g | Białk: 29,36g | Węglo: 112,22g.
Śniadanie: Çay Şekerli, Kepekli Ekmek, Sucuk, Kırmızı Domates, Siyah Zeytin, Pınar Süzme Peynir. Obiad: Ev Yapımı Yoğurt, Bezelye Yemeği, Pirinç Pilavı, Ayran Çorbası. Przekąski/Inne: Kuru Kavrulmuş Ayçiçeği Tohumu Çekirdekleri (Tuzsuz), Tarçın, Nar, Muz, Pınar Light Süt (%0,1 Yağ), Eti Litalif Yulaf Ezmesi, Şekersiz Türk Kahvesi, Koska Pişmaniye. więcej...
|
Zyskuje 1,2 kg na tydzień
|
Komentarze
2 gunde bir zaten tartilinmazki... bosuna uzulme kiz :))
10 gunde bir tartilirsan dogru bi sonuc alirsin.
15 paź 17 przez użytkownika: elifsucelik
|
bide karbonhidrati azaltip bol prtein alirsan :) dha verimli sonuc alabilirsin
15 paź 17 przez użytkownika: elifsucelik
|
kolay olmayacak ama insan kolay bir canli degil.
sabir
5kg degil bin sukur 😄
15 paź 17 przez użytkownika: sermeyzey
|
@sermeyzey iste bende sabır yok, bi an once hedefe ulasayım diyorum bu da gunluk girişte gördüğünüz gibi negatif sonuc veriyor sanırım :(
15 paź 17 przez użytkownika: Funda_13
|
@elifsucelik keşke 10 günde bir değil 5 gunde bir bile tartılabilsem :( günde kaç kez tartıldığımın haddi hesabı yok. şu karbonhidrat meselesi de var tabi, ne kadar dikkat edersem edeyim hep yüksek oranda çıkıyor. protein % 14 lerde maksimum. karbonhidratı nasıl azaltabilirim acaba ?
15 paź 17 przez użytkownika: Funda_13
|
gunlugumdeki yediklerime bi goz at istersen en azindan fikir olur. tartiyi gercekten yakinin olan birine vermelisin. bol proteinli yiyecekleri tercih etmen dilegiyle.
15 paź 17 przez użytkownika: elifsucelik
|
karbonhidratı nasıl azaltabilirim mi diye soruyosun? mesela bugun yedigin ekmegin yarisini yemekle başlayabilirsin.
15 paź 17 przez użytkownika: selim999
|
selim999 ekmek sadece kahvaltı da tüketiyorum o da 1 ince dilim
15 paź 17 przez użytkownika: Funda_13
|
15 paź 17 przez użytkownika: elifsucelik
|
@elifsucelik evet, arada kepekli de yiyorum
15 paź 17 przez użytkownika: Funda_13
|
tam bugday ekmeginden bence devam edin :) lutfen.yediklerimizin kalorisinden ziyade icerigi dah onemlidir. ekmekten vazgecemiosaniz seviyorsaniz ki sabah bi dilim yemenizde hicbi sorun yok aksine oglene kdr yediginiz proteinlerle birlkte sizi tasir enerji verir. beyaz ekmek kepekten besindegeri yuksektir. yag olarak zeytinyagini tercih edebilirsiniz. karbonhidrat genelde sebze meyve sekerli gidalar fazla tuketiyorsaniz yuksek cikar. mesela sbh 2yumurta lor ekleyebilirsiniz kahvaltiniza. ogle ve aksam yemeklerinde proteinli gidalar yemeye calisirsaniz kilo vermeniz kolaylasir hizlanir ve tok hissedersiniz.
soyle bi oneride bulunabilirim size :) ertesi gun yiyeceklerinizi 12den snra yada sabh uygulamaya yazin en az karbon en yuksek protein olacak sekilde gr larini belirleyerek listeniz olusturun. boylece busorundan kurtulursunuz. tecrubeyle sabittir ;)
15 paź 17 przez użytkownika: elifsucelik
|
@elifsucelik onerilerin için çok tesekkür ederim çoğunu uygulamakla birlikte şu meyve konusunda hata yapıyor olduğumu fark ettim. Bir kaç gündür ara öğünde degişikliğe gitmiştim 1 bardak light süt + 2 y.k yulaf ezmesi+ gramajına dikkat ederek meyveyi harmanlıyordum. Sanırım burada hata yapıyorum. Ve bir de şöyle bir şey var kahvaltıyı 11 den sonra yapıyorum öğle ile ara öğünde karışıyor haliyle.yani 2 ana öğün 1 ara ile idare ediyorum hemen hemen
15 paź 17 przez użytkownika: Funda_13
|
yulafi azaltirsan daha iyi :) tak die oran dusecek. bahsedildigi gibi yulaf ole kabizligi da önlemiyor.
#agirsaglam in unlu biruniveriste doktorunun yaptigi arastirmalari kaleme aldiklarini cevirirken dinlemistim. yani bununda bir efsane oldugunu anladim. yulafi cok az tuketmeye calisirsan sorun kalkar. meyve icin glisemik degeri dusuk olanlari tercih edersen (uzum busurecte tuketme mesela) sorun yasamazsin bogurtlen gibi.... tabi asiriya kacmazsan sebze meyvede dengelemek mumkun.
birde lutfen uyandiktan 30 dk icinde kahvalti yapamaya bak vucut 1-0 gune yenik basliyr metabolizmani hep hizli tutmak icin ara ara bulistende ayarlayacagin yiyecekleri tuketirsen daima aktif olur :) 5 ogune dagit mesela yiyeceklerini ama sabah ve ogle aksam aldgn kaloriden yuksek olmali. gorusuruz kuzu iyi geceler ♡♡♡♡
15 paź 17 przez użytkownika: elifsucelik
|
@elifsucelik yeni gördüm son yorumunu, tekrardan çok tesekkurler. Tavsiyelerini uygulamaya başladım bile :)
16 paź 17 przez użytkownika: Funda_13
|
cansin ♡ taktikleri kaptin seni kimse tutamaz ;)
16 paź 17 przez użytkownika: elifsucelik
|
simit sarayı sımıtınin kac gr oldugunu bılen varmı
16 paź 17 przez użytkownika: bensu.hm
|
normal simit gramindadir. lakin o simiti yavasca yere birak dostum daha yararli seyler yemelisin. susamdan uzak dur. cok canim isterse hafif bir unla evde kendin yap corekotu maydnz ile cok dha hayirli
16 paź 17 przez użytkownika: elifsucelik
|
|
|
|
|
Skomentuj
Musisz się zalogować, aby móc komentować. Kliknij tutaj, aby się zalogować.
|
|
|
|