Dziennik flore.gdm, 14 lis 17

Coucou après une séance de sport non car j'anticipe avec le repas d'avant en manger des féculents, mais par contre le matin avant le petit dej....  

mangeant*  

Prends toi de la maltodextrine pendant l’entraînement , ca fournira a ton corps un peu de sucre qu’il utilisera a bon escient  

Marcelo merci pour ton conseil. Citronne, moi aussi j'anticipe avec une collation vers 16h mais dès que j'oublie mon corps me le fait payer. Vous pensez que c'est une réaction normale ? 

Bonjour Flore, tu pratiques le jeûne intermittent finalement ? Ça augmente la sensibilité du corps à l'insuline et a priori ça diminuerait les crises d'hypoglycémie. Pour ma part j'ai la chance de ne pas en avoir, je fais en général mon sport le matin à jeun. Par contre, si j'ai eu un repas pauvre en glucides la veille au soir, je me sens mal pendant la séance (oui, contrairement à tout le monde ici, je charge les glucides le soir :D). Es-tu sûre de manger assez ? Si tu manges moins que ton métabolisme basal, c'est peut-être une cause aussi... 

De ce que je vois sur ton journal alimentaire, tu manges vraiment très peu par rapport à tes dépenses énergétiques. Il faut viser un déficit calorique de 200kcal pour que ça reste sain... Sinon tu risques de bouleverser ton équilibre hormonal, entre autres. Avec le déficit que tu as, tu es probablement sous-alimentée, d'où ces crises... 

Un peu de sucre après. Moi je me prends un demi pain toast, un petit bonbon ou une tranche de pain croustillant. Tu sais, le pain tout fin. Ou un sirop. Le corps a besoin de glucides pr ce préparer à faire un effort. Moi depuis que je bouge le matin, quand je rentrais sans un peu de glucides, quand je me levais je voyais tout blanc et perte d'équilibre.  

Tu peux aussi au milieu de ton effort prendre un petit bonbon ou un cristal de sucre de raisin... enfin, n importe quoi qui te permet de ne pas faire de malaise. Régime ok, mais faut écouter son corps. Si avec un petit truc glucides ça va toujours pas, bah prend un petit truc sucré en plus. T en fait pas que juste après, pendant é efforts tu vas pas le stocker, ça va nourrir tes muscles et le garder un peu dans le sang pour se parrer contre le prochain efforts. 

Coucou alors moi ce que je fais c'est que je dejeune toujours 1h30 avant le sport puis juste avant ou au long de ma seance je bois des BCAA des acides aminés ca te donne de l'énergie ca ameliore ton endurance, ils sont essentiels pour la construction musculaire avant l'entraînement ca évite d'epuisee tes reserves de proteines, qui provoque surement tes crises.. Ce sont des complément alimentaire comme les proteines en poudre .. ect .. Renseigne toi sur internet 😉 

Bcaa au cour de l'entraînement ou une pomme c'est le top 

Merci à tous pour vos conseils ! en effet normalement je mange un fruit et/ou quelques amandes 1h avant ma séance mais dès que j'oublie je fais une hypo. Sorincha, non je n'ai pas commencé le jeûne, je ne vois pas comment modifier mes repas pour avoir autant d'apports, etc. Ca m'inquiète un peu ce que tu dis car avant j'étais autour de 1200 et mnt j'essaie d'être à 1500 donc j'ai déjà augmenté mes apports. Et je ne vois pas comment les augmenter sans augmenter les démons-glucides... Naelle93 et rchdmllk je n'ai pas encore succombé à l'appel des compléments alimentaires... et les BCAA ne sont pas tous de bonne qualité et les processus de fabrication utilisés pour certains ne me donnent pas envie, excepté ceux d'origine végétale produits par fermentation. 

Les glucides ne sont pas à diaboliser, c'est eux qui donnent l'énergie :) même si j'avoue que moi aussi je galère à les diminuer un peu (j'essaie de les avoir à 50%), surtout en mangeant peu de produits animaux ^^ Si tu coupes complètement les glucides tu risques entre autres un choc hormonal. Sautes d'humeur, prise de poids et j'en passe... Trop de glucides ça fait grossir, mais pas assez c'est dangereux :/ 

mais j'en mange largement assez : environ 150-160g / jour limités à 50g de sucre. C'est quand même pas mal... 

j'ai du mal aussi à rester en dessous de 50% sinon je crève la dale et j'ai des coups de barre monumentaux :-( et concernant le sucre je tente que cela ne représente que 1/3 de mes glucides... donc un peu comme vous Sorincha et Flore.gdm :-D