|
WOD: Run 1h35m + Alongar: 2h47m - 1985kcal
BRKD: AM + RunDrills + 16:00 Fast walk + Run: 12:00@10.2/kph + 4x(5:00@12/kph + 2:00@10/kph) + 5:00 cdn + 30:00 ABS/CORE/RunDrills + FFAF: 5:00 wup + 10x(60s @ 14/kph + 2:00@8/kph) + 5:00 walk + Full Body Stretch
|
2203 kcal
|
Tłusz: 80,93g | Białk: 121,94g | Węglo: 210,72g.
Śniadanie: Ivoria Chocolate Negro 70%, Bulletproof Octane Oil Upgraded, Natur Green Proteina Ervilha, Colnatur Colageno Soluble En Polvo, Café. Lunch: Pão de Mistura, Batata Assada, Carne de Porco Assada (apenas Parte Magra Consumida), Ivoria Chocolate Negro 70%, Sagres Cerveja Preta com Alcool, Arroz de Pato, Bilores Queijo Cabra Dona Clarisse, Nespresso Café Expresso. Obiad: Continente Pão de Alfarroba, Torta de Laranja, Super Bock Cerveja Original, Continente Presunto 9 Meses de Cura, Queijo Cabra Curado. Przekąski/Inne: Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional, Laranjas (com Casca), Torta de Laranja. więcej...
|
|
3828 kcal
|
Ćwiczenie:
Bieganie (Jogging) - 8/kph - 15 minut, Bieganie - 11/kph - 1 godzina i 20 minut, Chodzenie (Szybkie) - 6.5/kph - 25 minut, Ćwiczenia Rozciągające (Joga) - 40 minut, Odpoczywanie - 13 godziny i 20 minut, Spanie - 8 godziny. więcej...
|
|
| |
|
|
| |
Skomentuj
Musisz się zalogować, aby móc komentować. Kliknij tutaj, aby się zalogować.
|
|
|
|