Dziennik flore.gdm, 17 lis 17

Tu fais un sport, si oui, tu as peut-être la musculature qui compense, du coup ça devient dur de perdre et arrêter une activité ourque la balance soit sympa, ou au contraire augmenter pour griller du muscle,c'est pas une super philosophie. Quoi qu'il en soit les premier kilo sont faciel à perdre. Les graisses qui sont stockée depuis longtemps sont dur à fondre. JE sais pas si c est vrais mais on ma dit que des kilo qui sont là depuis des années c'est dur à perdre.Vrais ou pas, je sais pas. Fait peut-êtreune pose à ton régime. Moi ça ma aidé en tout cas. Un an j ai pas fais gaffe à ce que je mange tout en me souvenant des bonne habitudes, puis cette année j ai repris et ce qui me semblait impossible à fondre a fondu.  

En effet Tvouillamoz je fais de la musculation en salle, toujours associée à du cardio. Je pense effectivement que mes muscles commencent à prendre plus de place et plus de poids; je le vois physiquement. Mais quand même il reste une couche graisseuse ! Pour moi je ne suis pas au régime, j'ai juste changé (et d'ailleurs pas drastiquement car ce n'était pas catastrophique) ma façon de m'alimenter. Donc je ne peux pas concevoir de faire une pause, ça voudrait dire ne plus manger sainement et ça ne m'apporterait que du négatif. J'aime ma façon de manger, elle ne me frustre pas, j'aimerai juste pouvoir encore perdre du poids... Je suis d'accord au début ça a été plutôt simple, bien que j'étais à un poids et IMC tout à fait normal. Mais maintenant c'est beaucoup plus galère... Peut-être parce que je n'ai jamais fait ce poids là? Mon corps s'habitue peut-être à fonctionner comme ça... pourtant avec toutes les questions que je me pose je devrais brûler des centaines de calories ! haha ! Merci pour ta réponse :) 

Je fais des exercices en touriste, pas en salle. Il faut te renseigner sur les régime de sèche en écoutant plusieurs personnes en salle qui l'ont déjà fait ou un nutritionniste. Tu repère un gars bien sculpté, abdos hyper apparents (parce que 1/2 cm de gras on les vois plus beaucoup du coup ça veut dire qu'il fait une diète) et tu lui demande conseil, comment il a fait...  

La sèche est déconseillé surtout à cette période là. Un sèche = pas de féculents et pas de fruits . Surtout des protéines pour avoir le muscle le plus apparent possible. Voilà pour ça. Pour le reste laisse tombé la balance et prend tes mesures. Ça sera mieux surtout si tu fais beaucoup de sport et musculation. Je te conseil pour taper dans le gras de faire du cardio à jeun le matin 2 fois par semaine . Et de te faire un super brunch après mais avec de bonne chose. On appel ça aussi un jeun intermittent (Sur ses 2 jours tu ne fais que 2 repas par jour) En évitant les glucides . Ça va puiser directement dans tes lipides  

Coco je suis d'accord avec toi quant à la sèche, c'est réservé aux athlètes et ne saurait s'inscrire dans un rééquilibrage alimentaire. Pour ce qui est du jeûne, j'avoue avoir peur de me lancer car je suis sujette aux hypoglycémies et, de plus, je ne sais pas comment organiser ces deux repas car depuis presque un an je ne mange pas de féculents le soir, mes glucides se concentrent surtout sur le matin et le midi... je me renseigne et me questionne et je sauterai surement le pas un jour :) merci pour ces conseils 

Alors quand je fais ça je mange Le midi Brunch : 2 tranche de pain de mie complet. 1 œuf au plat. 2 tranche de bacon cuite. Du beurre de cacahuète et 1/2 banane ou 1/2 pamplemousse. Le goûté : un fruit et 20g de noix ou amande Le soir grosse salade composé ou poulet cuit avec frite de patate douce cuit au four avec quelque pulvérisation d huile d olive. Et un fruit en dessert avec de nouveau quelque amande. Tu n auras pas faim pendant la nuit. Au réveil un grand verre d eau et direct me footing 45 MN.  

Personnellement j ai beaucoup plus d énergie au réveil comme ça qu en fin de journée. Et le corps puise directement dans les graisses. On a tendance à habitué son corps à trop de glucide le matin  

Sinon tu peux essayer les petits déjeuné salé le matin. C est assez efficace. Tu peux perdre facilement 2 kg en changeant cette habitude de vie qui est typiquement français 

salut, Si tu stagnes, cela veut dire qu'il y a quelque chose qui cloche lol Est-ce que tu regardes seulement le nombre de calories à ne pas dépasser ou est-ce que tu regardes aussi les autres valeurs (sucres, lipides, glucides etc.)? Car tu peux très bien manger le nombre de calories indiquées mais avoir une alimentation trop grasse ou trop sucrée ! je stagnais aussi et en calculant mes macros, j'ai réussi à continuer la perte de poids. 

faire un cheat day 1 fois par semaine (manger ce dont tu as envie, manger beaucoup plus de glucide ce jour la) et reduire ta quantité de glucide quotidiennement va permettre de booster ton métabolisme 

Un cheat meal c est déjà bien mdr. Louisensm toi c est cheat day direct lol  

Jessy0404, oui en effet je fais attention à mes macros également. environ 80-90g de protéines, 150-160g de glucides et 50g de lipides. Ce qui donne du 1400-1500 kcal. Louisensm, moi aussi le week end c'est un plus relache, je suis aussi adepte du cheat meal voire du cheat day ^^ Et tout cela avec 4 séances de sport par semaine. Non vraiment je n'arrive toujours pas à voir le paramètre à bouger... 

Tu as essayé de changer carrément ta routine sportive ? Genre si tu fais surtout cardio et un peu de renfo, passe à un peu de cardio et beaucoup de renfo, et vice-versa. À faire la même chose le corps s'habitue vachement, ça peut être bénéfique de le chambouler une ou deux semaines :) 

en temps c'est assez équivalent 30-40mn de cardio et idem pour le renfo... j'essaie de changer au niveau du cardio et je vais essayer de changer mes charges pendant le même exercice (changer de charge à chaque série et du coup modifier le nombre de répétitions). merci du conseil je vais essayer de faire ça pour lui dire d'arrêter de se reposer sur ses lauriers ! 

Ou alors essaie de faire une séance orientée plutôt cardio, puis une plutôt renfo, en alternant. De ce que j'ai compris la réaction du corps est très différente pour l'un et l'autre, et faire les deux est pas forcément efficace parce qu'on secrète d'abord les hormones idéales pour le premier, et qu'ensuite bah pour le deuxième le corps a juste pas les bonnes hormones en circulation. (Cette explication était un peu confuse, dézo ^^'). Comme ça tu vas varier l'entrainement, contrer la routine et ton corps saura si aujourd'hui c'est brûlage de graisses ou construction de muscles et pourra mieux s'atteler à l'un ou l'autre :D 

Je suis allée vérifier sur le site où j'avais lu ça (mais j'ai mal expliqué en fait^^) : http://www.musculaction.com/cardio.htm Je te conseille d'aller voir ce qu'ils disent du cardio et de quand en faire, ça peut te guider un peu. Mais si tu es inscrite en salle n'hésite pas à demander à ton coach son avis sur tes entraînements, il sera à même de t'aider de façon pertinente je pense ! (Enfin c'est comme ça que je me suis retrouvée avec un programme de séances très orientées cardio alors que je préfère faire des séries et charger comme un barbare... Mais manifestement jvais être obligée de passer par bcp de cardio pour perdre le gras et me muscler efficacement par la suite u.u) 

je pense que 50g en lipides c'est peut-être trop ! perso je tourne autour de 35g, max 40g. Et si tu fais trop de cheat meal voir des cheat day le week-end c'est pour ça que tu stagnes. Tu ruines tous tes efforts de la semaine 

Sorincha merci pour tes explications. C'est vrai que je suis sceptique sur l'intérêt d'allier les deux à chaque séance mais bon c'est comme ça que mon coach avait établi mon programme à l'époque et je suis restée sur cette base depuis. Je vais aller voir l'article que tu me conseilles. Jessy, il est conseillé de consommer 1g de lipides par kilos de poids de corps donc dans mon cas 60g, mais je n'en consommes pas autant. Et pour les cheat je suis d'accord qu'il ne faut pas en abuser mais je pense aussi que ça permet de relancer son métabolisme. Le mot cheat meal a été démocratisé car même les non sportifs l'utilisent mais à la base ça a vraiment été "créé" pour ça : pour casser la diète et relancer le métabolisme et éviter qu'il ne s'habitue et stagne. 

Coucou Supprimer les féculents/ sucre/ pain Privilégier viandes, poisson, œufs et un peu de légumes. Sauce au fromage blanc. Dessert fromage blanc 0%