Dziennik Kanelle karin, 19 lis 17

Tout dépend de la répartition entre glucide et lipide pour perdre du poids. Calcul précisément ton MB, calcul précisément ton activité physique quotidienne, ensuite crée un déficit en variant sur les macros, plus tu as une activité physique avec un rythme cardiaque haut plus tu depense de glucides (tu vides tes muscles du glycogene), plus tu es au repos plus tu utilises des lipides. A titre d exemple pour donner une idée, à 150 bpm tu utilises environ 30% de lipides et 70% de glucides dans la dépense calorique, alors qu à 90 bpm tu utilises 70% de lipides et 30% de glucides. Donc créer un déficit ne suffit pas car, si tu crées un déficit calorique mal réparti, tu stockes en graisse l’excès de glucides. Les muscles sont comme des éponges qui se vident et se remplissent de glucides. Donc plus tu as des gros muscles plus tu peux manger de glucides si tu les vides par de l exercice. Si tu as une petite musculature, les glucides apportés excès vont être transformés en graisse. Il est important de bien calculer son métabolisme basal, sa dépense calorique en exercice, tout peser précisément, éviter le sucre, manger le plus de légumes de saison possible, plus de protéines, un bon ratio entre les omégas (important pour bruler les graisses efficacement), maquereau, sardines, truites etc au minimum tout les 4 repas. 

Si tu écoutes ce qui ce dit ici tu y arriveras jamais LOL quand j’ai débarqué au mois de juillet on m’a dit que je mangeais pas assez que je m’étais mon corps en mode « survie » 😂 que j’allais tout reprendre voir 3 fois plus que ce que j’allais perdre en kg. Que je n’allais pas tenir. Résultat 6 mois après TOUT VA TRES BIEN , objectif atteint . Et je n’ai strictement RIEN repris ! Je suis en pleine stagnation ☺️ j’ai bien sur changé d’hygiène de vie (plus de plat préparé , ni de conserve) je fais tout maison et du frais. Je m’autorise régulièrement des viennoiseries ect sans être dans l’exagération Bon courage ! 

Le secret c est qu il n y a pas de secret, tout calculer le plus précisément possible, sucre le plus bas possible, legumes no soucis. Alimentation saine plus sport régulière = succès quasi assuré. 

Merci pour ces infos Clément, j'en avais aucune idée (que le corps utilise plus ou moins de lipides/glucides selon le bpm). Kanelle, tu lis beaucoup de choses contradictoires notamment parce que ce qui va marcher pour l'un ne va pas forcément fonctionner pour l'autre :) parce qu'il n'y a pas que l'apport calorique qui joue mais aussi le mental qui va faire que tu pourras suivre une diète très stricte, ou non. (Perso je sais que j'y arrive mieux avec une diète souple). Mais comme dit Clément la base ne change pas, après pour les détails à toi de voir ce qui va le mieux fonctionner sur toi... 

Merci beaucoup à tous de vos réponses !@Clement02490 tu as air de bien maîtriser tout ça .. tu peux m aider à établir une base de travail mon Métabolisme de base est de 1231.47 kcalEt je me considère peu active je crois donc mes dépenses ça fait du 1477.76 kcal  

Si vous le souhaitez, envoyez moi un message en privé avec la version web de fatsecret ! J essaierai de vous aider du mieux que je peux ! Bon courage à tous ! 

Excusez-moi mais ce qui dit Clément est n'importe quoi, le bon bullshit qu'on voit dans les magazines et répété comme un perroquet... J'en donne un contre-exemple tout de suite : si je ne mange aucun glucide, je vais taper directement dans les graisses pour avoir l'énergie et aussi dans les protéines. Autre contre-exemple : soi-disant les glucides qui se transforment en graisse, en fait c'est tout le surplus qui se transforme en graisse... Manger 100g de glucides en trop ou 100g de protéines en trop, ça restera toujours de la calorie qu'on ne dépense pas et qui sera stockée. Dernier contre-exemple : l'entrainement HIIT connu pour taper dans les graisses, donc le cardio bien intense ne tape pas dans les glucides comme il a été dit. Le secret, c'est d'être patient en testant car chacun est différent. J'ai perdu du poids en m'envoyant des plâtrées de riz. D'autres ne le supporteraient pas, ils aiment plutôt le gras par exemple. Donc tu dois tester différentes stratégies sur qques semaines et tu trouveras la bonne au bout d'un moment. Si tu veux réussir, les critères dans l'ordre d'importance : - Déficit calorique léger, pas plus de 10% de tes calories, un déficit extrême ça ne sert à rien, tu te prives de tout, tu es léthargique et tu craques le plus souvent. - Sommeil... Dors dès que tu peux, apprends à faire des siestes rapides. - Sport : Marche sportive et muscu (qui servira à maintenir tes muscles pendant le régime). Ou un truc genre HIIT justement mais pas des conneries de cardio à de démonter les hanches dans des cours collectifs de Zumba...  

Mon pauvre Clément, ça c'est d'la raclée !! :) 

Moi je dirais : patience .... et bon sens : mangez sainement, et comptez les calories pour savoir ou on va Et augmenter les dépenses ... et attendre que la magie se fasse ....sans se presser ni se mettre la pression au delà du raisonnable  

C est de la chimie, bien évidemment des raccourcis sont obligatoires sur les postes. Il n est pas possible de tout détailler sur un post, parcontre on peut aider les gens. Cordialement. 

Ha ben ca y est . Le gourou est revenu....manque plus que dieu debarque et L’equi Sera au complet...