Je vois passer bcp de post concernant les macros, peut être que ça peut en aider certains d’entre vous 😊
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1455 kcal
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Tłusz: 57,42g | Białk: 87,71g | Węglo: 133,85g.
Śniadanie: Delisse Fromage Blanc 0%, Bjorg Pain Complet 3 Céréales Bio, Jardin Bio Beurre de Cacahuète, Daddy Sirop d'agave Bio, Delisse Lait Écrémé. Lunch: Turini Pesto Verde, Delisse Spécialité au Soja Nature, Aldi Vinaigre Balsamique, Marque Repère Galette de Blé Épinards Emmental, Turini Penne Rigate au Blé Complet, Carottes. Obiad: Marque Repère Hoummous, Épi d'or Tartines Croustillantes Céréales, Tradilège Tradilège Jambon Supérieur Décounné Dégraissé -25% de Sel, Auchan Huile d'olive, Oeuf, Notre Jardin Pulpe de Tomates en Dés, Marque Repère Pois Chiches. Przekąski/Inne: Materne Pom'potes sans Sucres Ajoutés Pomme Ananas. więcej...
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29 sty 18 przez użytkownika: SAXOF
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merci!
je prends note de ce genre d'infos !
29 sty 18 przez użytkownika: finette14
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j avoue que je n y comprend rien sur les macro....si on dépasse c rouge....alors pour faire un menu bonjour la galère 🤔
29 sty 18 przez użytkownika: isabelle0759
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29 sty 18 przez użytkownika: petit phoenix
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29 sty 18 przez użytkownika: Revo64
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Bonjour à toutes et à tous.
J'ai aussi beaucoup de mal à trouver une logique avec ces macros. D'autant que, l'application du troisième partage riche en protéines provoquerait la transformation du surplus de protéines en graisse (réponse de Anjecovir à mon poste du 26 janvier).
Il faudrait pouvoir déterminer des quantités maximales sur l'un des trois apports afin de pouvoir quantifier les deux autres.
Cela reste très theorique; quelqu'un a-t-il une formule applicable ?
30 sty 18 przez użytkownika: Stefy1
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Bonjour, mais comment peut on trouver un juste milieu ?
30 sty 18 przez użytkownika: Lylas_p
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Merci ! Je ne sais pas comment utiliser ... mais interessant ++
30 sty 18 przez użytkownika: claironbis
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Macro pour un sportif c'est 1.2gr de lipide par kg, 1.8 gr de proteine par kg et on complete avec les glucide pour arriver à son total calorique
30 sty 18 przez użytkownika: Dracouille
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Pour une personne lambda on peut partir au alentour de 1.2 gr le lipide, 1 gr de protéine et le reste en glucide
30 sty 18 przez użytkownika: Dracouille
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Il y a un truc qui me turlupine, mon taux de glucides est toujours rouge mais ce ne sont ni à cause des féculents (je ne mange que deux biscottes au céréales le matin) ni à des sucres transformés mais uniquement à l'apport des fruits dans ma journée, est ce que ce macros prend en compte ce genre d'alimentation ? attention, je ne mange pas non plus une quantité excessive de fruits, pas plus de 5 par jours en général.
30 sty 18 przez użytkownika: Galilée37
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Les fruits sont très sucrés, et oui bien évidement qu'il prend en compte le sucre des fruits :D
30 sty 18 przez użytkownika: Dracouille
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Je ne me suis pas encore impliqué dans le respect d'une macro mais j'aimerais trouvé une "clé de répartition".
La technique des gr / kg me semble peu applicable:
En prenant mon poids de départ de 97 kg
Protéines: 97 x 1 gr = 97 gr ( x4 = 388 Kcal)
Lipides: 97 x 1,2 gr = 116.4 gr ( x9 = 1048 Kcal arrondi)
Le reste en glucide: (VQR 2300) -1436) / 4 = 216 gr
En proportion: Protéines: 17 %; lipides: 46 %; glucides: 37 % (!!!)
Ou alors reprendre le tableau de Flore.gdm en partant du VQR, appliquer une répartition des calories selon les pourcentages indiqués et calculer les gr correspondants:
4 kcal = 1 gr protéines
4 Kcal = 1 gr glucides
9 Kcal = 1 gr glucides
Cette méthode permet à chacun de calculer sa macro selon le pourcentage du VQR qu'il veut appliquer et l'un des diagrammes de Flore.
Reste à connaître les doses minimum journalières pour ajuster les pourcentages.
En trouvant la bonne méthode, on pourrait établir un petit programme informatique pour le calcul des macros en mentionnant simplement le VQR et les pourcentages désirés.
30 sty 18 przez użytkownika: Stefy1
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Stefy1, prenez votre poids idéal (celui que vous voulez atteindre) et non pas votre poids initial :) ensuite soit vous partez de votre VQR, soit vous prenez une correspondance g/kg poids de corps pour les protéines et lipides et vous complétez avec les glucides.
30 sty 18 przez użytkownika: flore.gdm
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Bref... je note que si je ne maigris pas bcp c’est à cause de mon 4 en math au bac.... je vais essayer de m’y pencher tout de même! C’est super intéressant!!!😉💪
30 sty 18 przez użytkownika: petit phoenix
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C'est n'importe quoi ce graphique... La perte de graisse, c'est déjà un déficit calorique... Pour le reste, une personne sédentaire normale, c'est 0.8g/kg de poids de corps (poids de forme si obèse) en protéines, 0.8g/kg et le reste en glucides. Comme il a été dit plus haut, l'équation est différente si vous êtes un vrai sportif. Et je ne parle pas des différences individuelles qui fait que untel va mieux supporter un régime faible en glucides alors que l'autre ce sera faible en gras. Bref, ce graphique est du pur bullshit théorique sans base scientifique qui date de la "belle" époque des mythes propagés par les premiers magazines fitness.
30 sty 18 przez użytkownika: gimx
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On ne peut pas éditer... 0.8g/kg en protéines, 1g/kg en lipides, le reste en glucides. Après ça reste une base, il ne faut pas se traumatiser si on a mangé 0.81g/kg en protéines, tant que le nombre de calories est respecté, c'est bon.
30 sty 18 przez użytkownika: gimx
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Conclusion .... ça fait une bonne idée de DS de math.... avis aux profs de FS !
31 sty 18 przez użytkownika: claironbis
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Claironbis t'as raison, là, j'ai fait une capture d'écran et suis en train de compter mes calories/aux lipides, glucides, prot. (en même tps que la prépa d'un contrôle sur la société urbaine au moyen âge avec mes filles!) Je suis blonde et j'ai le cerveau qui fume!! Donc au final si je fais un mix entre Gimx et Flore, j'ai bon?
31 sty 18 przez użytkownika: petit phoenix
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perso mon macro pour ma perte de poids c'est 50 % de glucide 30 pour les lipides et 20 pour les protéines..
31 sty 18 przez użytkownika: Goldalex33
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