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Quindi dovrei rassegnarmi a non poter togliere i miei 10 kg di grasso nonostante i miei 10 km di corsa in 60 minuti 4 volte a settimana alimentandomi correttamente? Possibile che esistano solo i pesi? Io non ci credo, io continuo a correre, io sono un runner...
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2156 kcal
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Tłusz: 58,60g | Białk: 146,03g | Węglo: 259,74g.
Śniadanie: Uovo, Pane Integrale, Sterilgarda Latte Parzialmente Scremato. Lunch: Fagiolini Bolliti, Carne di Manzo (Bistecca, Magra, Tagliata con 0 cm di Grasso), Olio Extra Vergine di Oliva, Carrefour Bio Spaghetti Integrali N 5. Obiad: Poseidon Tonno al Naturale, Olio Extra Vergine di Oliva, Kiwi, Totano, De Cecco Pennoni Rigati Integrali. Przekąski/Inne: Arance, Banana, Kiwi. więcej...
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 Komentarze
Alex devi riavviare il tuo metabolismo, facendo i lavori che dice stef, nel contempo alzare le kcal pian piano, sia nei grassi che nei carbo, e vedere dopo un mese come risponde il tuo corpo.
Io nell' endurance arrivo a 2gr x kg di grassi, ognuno a la sua quota, si tratta di provare.
Un altra cosa fondamentale che voglio dirti.
Per correre a lungo e non infortunarti, con i chili che hai, devi avere la tecnica di corsa di Mohamed Farah, scarpe calibrate e postura perfetta.
Se non è così, pensaci.
08 lut 18 przez użytkownika: danieldds177
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Ma infatti!
Ringrazia che non ti sono già saltate le ginocchia con questi yo-yo annuali fatti a sensazione.
E cmq per fare la “critica” sarebbe il caso di averci prima capito qualcosa, sennò è solo polemica sterile verso chi sta cercando di darti una mano gratis.
08 lut 18 przez użytkownika: never let go
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l intensità del cardio la calcoli in base alla tua frequenza cardiaca massima e non in base a quanto corri e quanto pesi
08 lut 18 przez użytkownika: 90Stef90
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@daniel probabilmente la tecnica l'ho acquisita con il tempo, sono 20 anni che corro e non mi sono mai infortunato.
@never non voglio fare nessuna polemica, è uno scambio di nozioni e ringrazio per i tanti riscontri ricevuti da tutti voi e cercherò di farne tesoro.
08 lut 18 przez użytkownika: alexmuto
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altra cosa..nessuno dice che solo col cardio non ce la farai mai, perché puoi dimagrire anche senza allenarti..la questione è che dimagrisci male e con molte più difficoltà..tant è che tu facendo così continui a oscillare a seconda delle stagioni e non riesci a creare un nuovo set Point..
08 lut 18 przez użytkownika: 90Stef90
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Ecco perfetto il punto è proprio questo, quando arrivo ad un peso decente e soddisfacente mi rilasso e re ingrasso subito, devo riuscire a mantenere quel peso per svariati mesi in modo da far registrare il nuovo set point al mio organismo...
08 lut 18 przez użytkownika: alexmuto
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Ho corso per sette anni, poi il metabolismo si è assuefatto e ho ripreso lentissimamente a riprendere peso (complice prima un infortunio al ginocchio, poi perché ho smesso di fumare)
Da quando ho appeso le scarpe al chiodo (maggio 2017) a novembre, ho perso 12 kg. Faccio pesi prevalentemente e alcuni mesi alterno pesi e circuiti.
09 lut 18 przez użytkownika: MelaBacio
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