Dziennik alexmuto, 19 lut 18

Non avere fretta, secondo me ti conviene puntare ad un calo più contenuto. In ogni caso i calcoli sono corretti 😀 

Non controllo i calcoli perché sicuramente sono corretti ma la domanda che mi sorge spontanea è... sei sicuro che le tue cellule adipose vogliano lasciare tutta la loro ciccia o magari dovrai sacrificare anche un po’ di muscolo ? 

Sicuramente le mie cellule non vorranno minimamente spostarsi da dove sono e sicuramente il muscolo verrà sacrificato, spero il meno possibile è per questo che chiedo e mi documento continuamente, voglio intraprendere la strada giusta, sono determinato e voglio vincere io questa lotta una volta per tutte.  

Metabolismo basale 1242 kcal fabbisogno 1740, 4/5 volte a settimana attività fisica, 44 anni 57,5 circa 1,60...quindi quanto dovrei mangiare? Sulle 1500? 

@paola lo chiedi a me? 

Io ora mangio 2400, metabolismo 1800, fabbisogno 2600/2800. Perdo 500g alla settimana, il metro dice che sono di addome. In medio stat virtus era la mia base di partenza, ma calavo troppo rapidamente e come dice Michele, avevo il timore di perdere massa magra con un deficit calorico elevato di 600/700 calorie. Secondo me, Paola, 1500 calorie sono un valore che puo' essere una buona base di partenza, ma gli aggiustamenti, i pasti, i valori macro, sono tutte cose che devi provare sulla tua pelle perche' hanno effetti diversi su persone diverse. 

@alex si 😂 

Grazie @Semakin 

Mezzo chilo di grasso a settimana sono 3500kal di deficit, cioè 500 kal al giorno  

Sono consapevole del fatto che perderò muscolo e il mio post era rivolto a chi può darmi una linea guida per far sì che lo perda il meno possibile. Quello che mi interessa è "solo" perdere il grasso addominale sò che è l'ultimo ad andarsene e chiedo a voi se questa strada è corretta, ho già capito che devo aumentare le calorie e creare un deficit meno drastico, in questo momento mi nutro sulle 2.200 cal e noto che il peso sulla bilancia è stazionario continuò così? sono a 2.8 gr/kg di carbo, 1.7 gr/kg di pro e 0.6 gr/kg di fat  

Alex io continuerei cosi' ancora per un po' per vedere il tuo corpo come lavora. Ci sono settimane in cui si perde pochissimo e altre in cui la bilancia cala piu' velocemente. A mio parere, se ti dai da fare come attivita', conta piu' il metro. 

Volevo evitare di fare controlli sistematici (non saprei nemmeno dove andare), credevo fosse sufficiente lo specchio e il metro per la circonferenza addominale, credevo che con una alimentazione bilanciata e regolare attività fisica avrei risolto il problema, credevo... forse credevo a troppe cose... 

@alex sei deciso a cambiare, sei determinato sei un runner e sportivo, insomma non sei il solito "lamentone da tastiera". Per questo ti dico che riuscirai nel tuo intento. Quello che ti manca è il metodo. Prova a staccarti in parte dalla corsa. Questo non significa perdere l'identità di runner, ma lavorare per il tuo obiettivo. 90 giorni di endurance misto a pesi. Come già consigliato ti misuri, crei la base e verifichi i risultati. Una volta svegliato il metabolismo e raggiunto l'obiettivo, torni alla corsa. Poi te lo ridico. Quando vedo un atleta di endurance che fa i tuoi chilometraggi, che viaggia a 0.6 grammi x chilo di grassi, mi si chiude la vena e divento verde.  

Grazie del supporto @Daniel, lo apprezzo tantissimo!!!  

Ciao. Per dimagrire purtroppo ci vogliono anni. Io all’ inizio del mio percorso speravo di arrivare al mio obbiettivo in poco tempo ma non è così . Ci vuole costanza e determinazione. Analizzando i fatti : Per dimagrire senza danneggiare L’ organismo bisognerebbe stare in deficit calorico di Massimo 300 kcal per giorno. Quindi nel tuo caso 2000-300 = 1700 kcal. Queste calorie dovrebbero essere distribuite in modo tale da avere una percentuale limitata di grassi e una percentuale elevata ( più del normale ) di proteine. Questo perché così facendo perderesti solo massa grassa senza perdere muscolo e massa magra. Proprio per questo ti consiglio di andare da uno specialista poiché ti saprà indirizzare verso la giusta strada ;) 

Hai perfettamente ragione @Dario e ringrazio anche te per i consigli, il problema è che l'ho sempre presa (parlo di anni) come una sfida personale, sarebbe facile farmi seguire da un professionista e poi sentirmi dire: "bravo da chi sei andato" invece nella mia testa ha sempre governato la convinzione di potercela fare da solo, sentirmi dire: "bravo da chi sei andato" e poter rispondere da nessuno, ho fatto tutto da solo secondo me non ha prezzo! La mia presenza qui è per vincerla questa sfida da solo (anche se in realtà ho chiesto aiuto a voi), anche perchè non avrebbe senso inserire i macro se hai una dieta prescritta da un professionista e un programma di allenamento fatto a posta sul tuo fisico. Non vorrei sembrare presuntuoso, se avessi un problema grave mi farei aiutare di sicuro, senza sottovalutare la cosa penso che perdere 10 kg sia un traguardo alla mia portata e ci devo riuscire.