|
*фото для привлечения внимания* Дорогие мои, скажите пожалуйста, какое у вас в среднем за день соотношение БЖУ 🙏🏻 Никак не найду для себя оптимальный вариант 🧐😔
|
664 kcal
|
Tłusz: 11,30g | Białk: 84,07g | Węglo: 54,83g.
Śniadanie: Dr. Korner Хлебец Карамельный Кукурузно-Рисовый, Голубика из Перу, Глобус Кремовый Мёд с Малиной, Овсянка #2 (Молоко Кешью+Вода). Lunch: Огурец (с Кожурой), Хлебцы Молодцы Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия, Ооо Амэйзин Фуд Закуска - «Тайны Востока-Хумус» с Кедровыми Орешками. Obiad: Пестравка Творог 0,3%, Energy Pro Протеин Пломбир. Przekąski/Inne: Карат Сыр Творожный Виолетта Сливочный, Dr. Korner Тонкие Хлебцы из Бурого Риса с Морской Солью, Огурец (с Кожурой), 4 Сезона Шампиньоны Нарезанные, Магнит Пангасиус Филе. więcej...
|
|
 Komentarze
Странно, вы столько скинули уже и только сейчас спрашиваете...
19 lut 18 przez użytkownika: borisova2s
|
Раньше я над этим не задумывалась, а теперь мне интересно)
19 lut 18 przez użytkownika: hundertblauesterne
|
Определилась ?))) какой для тебя вариант ?)
28 lut 18 przez użytkownika: ttiimm133
|
тоже просила подсказать мне, но ни кто не откликнулся пока...
28 lut 18 przez użytkownika: ekaterinalysenko
|
30-20-50 у меня, но цель набор мышечной массы)
28 lut 18 przez użytkownika: oky13
|
Ttiimm133, не-а, всегда по-разному, но белков всегда больше, дальше жиры, а потом углеводы
28 lut 18 przez użytkownika: hundertblauesterne
|
Для похудения считаю вполне адекватным 30-30-40, будет и жиров достаточно и худеть будете)
28 lut 18 przez użytkownika: oky13
|
Ekaterinalysenko, просто это действительно все очень индивидуально, точно сказать никто не может, поэтому, скорее всего, все молчат 😊
28 lut 18 przez użytkownika: hundertblauesterne
|
Мне такой вариант подходит: б=1,7*вес ж=1*вес у=3,4*вес. К=б*4+ж*9+у*4. На дефицит можно -5 с б и у, жиры должны так и остаться 1г на кг.
28 lut 18 przez użytkownika: Лика4991
|
http://fitnessomaniya.ru/kak-raschitat-bzhu-dlya-pohudeniya-sutochnaya-norma-belkov-zhirov-i-uglevodov-s-uchetom-vashego-vesa/ на этом сайте есть формула расчета бжу.
28 lut 18 przez użytkownika: Lidiya-nv
|
40, 35, 25. Бжу))) из расчета 1,5 гр белка на кг, 1 гр жира, остальное сложные углеводы. Пытаюсь соскочить с безуглеводной диеты. Пока все получается, вроде не заливает. Разгоняю обмен. Чего всем советую. Устала от постоянных срывов
28 lut 18 przez użytkownika: julika000
|
40 это угли, 35 жир, 25 белок. При калорийности пока что 1500, буду поднимать по 30-50 в неделю
28 lut 18 przez użytkownika: julika000
|
28 lut 18 przez użytkownika: hundertblauesterne
|
Спасибо за формулы и за ответ 😉 будем считать!,
28 lut 18 przez użytkownika: ekaterinalysenko
|
1 гр жира на 1 кг веса, белки и углеводы подбираете под себя
28 lut 18 przez użytkownika: anttonina1
|
на когото нельзя ровняться
28 lut 18 przez użytkownika: anttonina1
|
| |
|
|
| |
Skomentuj
Musisz się zalogować, aby móc komentować. Kliknij tutaj, aby się zalogować.
|
|
|
Historia Wagi hundertblauesterne
|