Всем доброго времени суток!
Как и обещала, я расскажу вам о своём графике тренировок и рационе питания, как сделать тело подтянутым, здоровым и сильным, держать мышцы в тонусе.
Поговорим о моем графике тренировок и активном образе жизни в целом.
Каждый мой новый день всегда начинается с зарядки. Я просыпаюсь в 6 утра (по требованиям моего графика) и, после недолгих "потягушек" в постели, бодренько встаю и приступаю к зарядке. В нее входят всевозможные растяжки мышц шеи, рук, туловища, ног... А также 5-ти минутная планка с различными упражнениями. Запомните, утренняя зарядка разгоняет застоявшуюся кровь по телу, приводит в тонус все ваши мышцы, пропадает сонливость и увеличивается работоспособность в течение всего дня. Также, если вы добавите в зарядку такие упражнения как планка, то её смело можно будет назвать "мини фитнесом" . Это тоже способствует улучшению состояния форм тела!
2. Очень важный момент - Я почти всегда хожу пешком ( если только мне не нужно ехать в город или Москву😉).
Старайтесь как можно меньше позволять присутствовать в вашей жизни транспорту. При любой возможности пройдитесь пешком. Не важно, 1, 2 или 4 километра составит продолжение пути, не ленитесь! (конечно же, если нет никакой спешки). Выделите пол часа дополнительного времени на прогулку и выйдите пораньше. Даже если плохое настроение - заставьте себя выйти "в свет", подышать воздухом не помешает, уж лучше 5-ти минутой поездки в тёмной и душой машине.
3. Фитнес.
Занимаюсь я по комплексам в интернете 4-5 раза в неделю по 1-1,5 часа с гантелями. Лень очень редко побеждает мою мотивацию. Также присутствует ролик для пресса (Пока это начальный уровень. Планируются усложнения в виде более тяжёлых гантелей и других приспособлений. Т.ж. По окончании экзаменов планирую вернуться в спортзал:). Утяжелители ввела в свой график недавно, раньше занималась только с собственным весом.
Для начинающих данная нагрузка будет очень большой. Могут начаться проблемы с моральным состоянием, начнутся нервные срывы, ваше тело будет перегружено, мышцы будут жутко болеть и разрушаться из-за отсутствия предварительной подготовки . По этому Вам стоит начать с малого: 20-30 минут в день (каждый день) 1 комплекс упражнений на один вид мышц. Распишите график, в какие дни нагрузка на ноги, в какие на пресс, либо все вести понемногу... Так начинала заниматься я пол года назад, со временем войдя во вкус и постепенно увеличивая нагрузки. Заметьте, теперь я занимаюсь не каждый день, а два-три дня даю отдых и время для восстановления мышцам, а иначе все тренировки напрасны.
4. Недавно видела пост с фото и описанной проблемой: "занимаюсь по видео-упражнениям дома, но пресс так и не появляется" - расстрою - пресса от занятий дома, тем более с собственным весом, не появится. Чтобы накачать прямую и косые мышцы, нужны большие, серьёзные нагрузки в спортзале с поднятием тяжестей (и конечно же, хорошее питание с большим колличеством употребления белка. О питании расскажу в следующем посте).
Я занимаюсь дома, как уже писала выше. Заработала (всего лишь) очертания пресса через пот и кровь, занимаясь по 1-1.5 часа в день 5 раз в неделю с доп. нагрузкой. Всего лишь не ярко выраженные очертания!
Укрепились мышцы всего тела - да, они в тонусе - да, тело подтянуто - да. На этом все, они не растут. Для этого нужны бешеные нагрузки в тренажерке (ну или дома с реальными утяжелителями).
Надеюсь, что данный пост будет хорошей мотивацией для многих, и в итоге вы сможете достичь своей намеченной цели, друзья!
