Dziennik @Fighter_, 06 mar 18

Ciao benvenuta più o meno come me 😄.. 

Ciao !!! Anche io stessa situazione ma ho perso le speranze mangio pulito da anni mi alleno come una pazza ma niente 🤦‍♀️ leggo volentieri i suggerimenti che ti daranno 💪 

Immaginate di guidare una panda, ci mettete poca benzina dentro e andate relativamente piano, l'unico modo per andare piu' forte e' cambiare il motore, metterne uno piu' grosso e bruciare litri e litri di benzina. Il fisico si comporta allo stesso modo. Andate in palestra e vi sfinite, ma se mettete nel corpo troppo poca benzina il vostro metabolismo andra' come una seicento del 1989, se ne mettete troppa un po' va nel serbatoio ma quando e' pieno il fisico riempie taniche e le mette sul tetto, sui lati, dove riesce (di solito sulle cosce e sull'addome). Serve un lavoro di concerto : Va riempito il serbatoio almeno per arrivare a destinazione (metabolismo basale), vanno aumentate la cilindrata del motore, le dimensioni del serbatoio e lo spessore della carrozzeria (piu' muscoli, pesi in palestra). Va messa la giusta quantita' di benzina, non troppa altrimenti si riempiono le taniche, un po' meno del pieno (fabbisogno quotidiano) se vogliamo che la nostra macchina usi le scorte e diventi piu' leggera e scattante. Piu' le taniche si svuoteranno e piu' andrete veloci, con una carrozzeria resistente e aerodinamica, piu' andrete veloci e piu' benzina servira', se non metterete abbastanza benzina per le dimensioni del motore e la velocita' che vorrete tenere la macchina non avra' alternative, per diventare ancora piu' leggera comincera' a liberarsi di parti della sua carrozzeria (muscoli) sino a quando tornera' a muoversi piano perche' correre sara' pericoloso. A cosa serve tutto questo delirio ? a farvi capire che per dimagrire dovete : mangiare sopra il valore del vostro metabolismo basale altrimenti perderete liquidi e muscoli e il vostro peso si inchiodera' e non si muovera' piu', darvi da fare in palestra possibilmente sollevando pesi perche' l'aumento della massa muscolare garantisce un incremento del consumo calorico. Mangiare meno del fabbisogno quotidiano per creare un deficit calorico, maggiore e' il deficit e maggiore sara' il dimagrimento con tutti i pro e i contro della cosa. Ah, dimenticavo, non sono un pilota professionista, quindi e' possibile che alla Ferrari non sarebbero felici di leggere quanto ho scritto, nel caso attendo che i Vettel di fatsecret facciano chiarezza.😄 

Ciao, per cambiare l'immagine vai su fatsecret.it, accedi poi dal profilo potrai fare l'upload della tua.  

@Semakin mettilo a perenne monito degli utenti di FS ti prego, come la scritta sulle porte dell'Inferno Dantesco 😂😂😂😍😍😍 

Lucia, si cerca di diffondere il concetto proprio perche' si e' rimasti vittima del basale in prima persona 😂😂😂. Meno male che nel 2018, facendo attenzione alle fonti, si riesce a reperire parecchio materiale sul quale cominciare a studiare, e' un viaggio lungo ma non ho fretta 😂😂 

@semakin si hai ragione ma con tutti sti casino in testa non capisco un cavolo di conteggio. Cioè ci ho provato ma non riesco ugualmente. Ho sempre in mente i 150/180 gr al gg di pollo o pesce, 200gr di verdure, 3 gallette, 3 mandorle eccecececccetera!! Comunque fabbisogno kcal al di 1250 altezza 160 peso 58 anni 43, 2 volte a settimana Spinnig 2 volte pesi!!! Fammi due calcoli e dimmi quanto devi mangiare più o meno al giorno. Da quando ho aumentato le calorie(o provo) sono comunque aumentata di peso.. 

@semakin vedi te se puoi aiutarmi perché i 3 nutrizionisti che ho provato hanno portato a dimagrire 2kg e prenderne 4 dopo 😊 

Allora, posto che tu faccia vita sedentaria, il tuo basale risulta essere di 1.200 kcal. al giorno (tdee calculator), il fabbisogno giornaliero si attesta sulle 1.445 kcal. se passi 24 ore ad aspettare che si asciughi lo smalto sulle unghie. Andando in palestra e' ovvio che queste 1.445 siano un dato da completare, nel tuo diario delle attivita' hai giorni da 1.800 kcal ma hai inserito solo lo spinning, anche stare in piedi, guidare, cucinare, stare seduti hanno un dispendio energetico, magari non cosi' elevato come dice fatsecret ma lo hanno. Io ho compilato i campi, tolto un 10% ed ho ottenuto un valore di 2.600 kcal. al giorno (fabbisogno totale). Ora ragioniamo sui miei numeri ... spendo in media 2.600 calorie, mangio 2.500 calorie.Ogni settimana ho un deficit di 700 calorie, quindi dimagrisco molto molto lentamente (come e' mio desiderio). Passiamo ai tuoi numeri : Quanto consumi in media con le attivita' ? 1.700/1.800/1.900 ? (compila tutto quello che riguarda quelle principali nell'app.) facciamo 1.800, vuoi dimagrire velocemente ? (occhio, la pelle umana non gradisce queste cose) allora devi mangiare piu' di 1.200 e parecchio meno di 1.800. Vuoi dimagrire lentamente ? piu' di 1.200 e poco meno di 1.800. Se per qualche motivo tu non riuscissi ad andare in palestra allora dovresti tenerti sopra le 1.200 del basale e sotto le 1.445 del fabbisogno "smalto". Disclaimer : questo e' quello che faccio io e che funziona per me, non siamo tutti uguali, io stesso sono partito da 2.100 kcal. mesi fa, salendo poco alla volta per vedere la reazione del mio fisico, se vedi che dimagrisci troppo in fretta mangia di piu', non farti prendere la mano dalla fretta o dai risultati, serve tempo. 

@semakin grazie della spiegazione ora ho un idea più chiara!! Quando hai visto 1800kcla è che la scorsa settimana ho fatto uno sgarro continuo 😩...comunque ho chiesto anche altri pareri e ci siamo!! Inizio a mettere in pratica un po’ tutto...mi rimane difficile gestire i pasti che sono sempre gli stessi 😏cioè le stesse cose sempre  

👏 

Grazie a tutti! 😘 

@sema meraviglioso! il ragioniere in Ferrari 😉 

Si, la famosa Ferrari Kia 😂😂😂