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Qualcuno puó consigliarmi? Ho cercato su internet un TDEE Calculator,e mettendo i seguenti dati,ecco cosa è emerso:
Etá:19(donna)
Peso:73
Altezza:158cm
Tipo di attività:sedentaria
Metabolismo basale:1400 e qualcosa calorie.
Fabbisogno giornaliero:1700 e qualcosa calorie.
Secondo voi ho davvero un metabolismo basale così alto per la vita che faccio?(cioè niente di che😂) Devo perdere altri 8 chili,ne ho persi 6 ed ora sono ferma
Io finora ho fatto una dieta di 1250-1350 calorie...se davvero è di 1400,forse ho scoperto perche questo mese sono in stallo...(ho cominciato da un mese e mezzo) e quindi significa che mangio sotto il mio basale e non va bene per niente..(anche se sinceramente non soffro la fame completamente e non salto pasti)...
A questo punto ho capito che devo necessariamente fare esercizio fisico..perche sinceramente,da 1700 a 1400,è poca distanza...sarebbe un deficit calorico basso e non concludo chissá che.
La palestra l’ho provata anni fa e niente..mi annoio non mi piace! Un mese e via!
Ho pensato..a me piace nuotare,e quindi vorrei andarci 2-3 volte la settimana per un’ora(ho visto che si bruciano un bel po’ di calorie)
Quindi ho reinserito i dati,cambiando il livello di attivitá fisica,mettendo appunto che faccio eserciZio un paio di volte la settimana,e il fabbisogno giornaliero passa a 2000. A questo punto,quindi,posso fare un deficit calorico decente,mangiando 1500 kcal al giorno(fine settimana pizzaaa😂😂)
Ma ora il mio problema è...NON RIESCO AD ARRIVARCI! Qualcuno puó consigliarmi quale alimento? Ho provato ad inserire i dati di una ipotetica giornata(quindi non di tutti i giorni) e sono arrivata a 1380☹️. Non so cos’altro aggiungere! 5 pasti al giorno! Mangiando 300ml latte scremato e 4 biscotti leggeri(impasto senza latte e uova)a colazione oppure yogurt activia alla fragola e 3 biscotti,spremuta d’arancia metá mattina,pranzo 50g di pasta integrale con scatoletta di tonno leggero e cipolla,un filetto di merluzzo con sopra un po di passato di pomodoro,con accanto 60g di ricotta,una crocchetta di broccoli e carote
Spuntino: una barretta di cereali o una banana
,a cena 2 fette di petto di pollo grigliato,un cucchiaino di olio evo,una crocchetta di broccoli e carote,25g di pane con una fetta di prosciutto
37%carbo(128g)
28% grassi(42g)
35% proteine(120g)
Qualche consiglio su come arrivare a 1500? Alimenti che non riesco proprio a mangiare: l’insalata,il pane integrale,la marmellata,i formaggi non mi piacciono(tranne grana e philadelphia al salmone,provola dolce,mozzarella)verdure crude,nocciole,arachidi,mandorle,tutta la frutta secca
Prima non mangiavo quasi completamente frutta e verdura...ed è sbagliato. Avevo anche un alimentazione orrenda,con snack confezionati..spesso roba fritta..sono passata dal mangiarmi la sera 4 bastoncini di pollo fritti con la salsa rosa,al petto di pollo grigliato con un cucchiaino di olio evo,un pezzo di pane e contorno.Ora sto cercando di assaggiare cose nuove,nuovi sapori. Ho imparato: i broccoli,le carote,il merluzzo,lo sgombro,i gamberetti,pasta integrale...
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1249 kcal
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Tłusz: 44,70g | Białk: 68,21g | Węglo: 149,97g.
Śniadanie: Conad Latte Parzialmente Scremato, Cacao in Polvere (non Zuccherato), Mulino Bianco Frollini con Farina Integrale e Gocce di Cioccolato. Lunch: Peperoncino Rosso in Polvere, Zuppa di Lenticchie, Barilla Pasta. Obiad: Peperoncino Rosso in Polvere, Petto di Pollo (senza Pelle), Olio Extra Vergine di Oliva, Merivio Provoletta Dolce. Przekąski/Inne: Activia Yogurt Vellutato Fragola, Brioche Siciliana. więcej...
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1928 kcal
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Ćwiczenie:
Stanie - 1 godzina i 30 minut, Odpoczywanie - 16 godziny, Spanie - 6 godziny i 30 minut. więcej...
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1 do 20 z 50
 Komentarze
Aumenta le porzioni di quello che ti piace... Un biscotto in più, qualche grammo di pasta in più et voilà 🎉
19 mar 18 przez użytkownika: freyja92
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Prova e poi valuti!
Hai 19 anni, e il tuo metabolismo basale sicuramente lavora molto di più di chi ha magari ha 30 anni (come me 😭)
Per il quantitativo come dice Freyia aumenta le porzioni :))
19 mar 18 przez użytkownika: Mel87Mel
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Se per esempio aumento la pasta...sono troppi carbo oppure apposto?
19 mar 18 przez użytkownika: emygne
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@mel si non mi aspettavo questo 1400😂
19 mar 18 przez użytkownika: emygne
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Dipende come vuoi tenere i tuoi macro. Se aumenti tutti gli ingredienti ti a pari passo le
% rimangono uguali
19 mar 18 przez użytkownika: Mel87Mel
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@mel Sono arrivata adesso a 1502,aumentando di 20 grammi la pasta,levando 5 grammi di pane la sera,e un biscotto in piu la mattina
39% carbo(146g)
28% grassi (46g)
35% proteine(122g) che ne pensate?
19 mar 18 przez użytkownika: emygne
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19 mar 18 przez użytkownika: clachette
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abbasserei un po' le pro fossi in te a favore dei carbo e avvierei una graduale reverse per portarmi a mantenimento per quanto riguarda le calorie, poi da lì ricominciare a scendere sempre gradualmente
19 mar 18 przez użytkownika: francescodigennaro
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@francescodigennaro ci provo ad abbassarle. Per quanto riguarda il mantenimento,ancora sono lontana..dovrei pesare 56...ed ero arrivata ad 80,per ora il mio obbiettivo è 65,se ci riesco 60
19 mar 18 przez użytkownika: emygne
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Ho abbassato il petto di pollo a 150g e adesso sono 33% proteine e 1469 kcal
19 mar 18 przez użytkownika: emygne
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@clachette lo assaggiata la frutta secca ma odio il sapore,soprattutto delle nocciole
19 mar 18 przez użytkownika: emygne
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Vorrei pesare 65 per luglio! Otto chili solo mi mamcano☹️
19 mar 18 przez użytkownika: emygne
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a me è successa identica cosa di emygne
Ho un peso e un altezza diversa nonché 35 anni e mi da' gli stessi identici risultati suoi sul sito però my personal trainer. anche io mi sono stupita di calorie così alte avendo specificato che sono allettata, Quindi zero movimento
19 mar 18 przez użytkownika: truemorgana
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se riesci a tenere sotto controllo i carbo, la mattina prova a variare la colazione, ad esempio yogurt al posto del latte o qualche volta anche il farro soffiato che se ti piace di sapore è ottimo per la colazione. Di pane puoi provarne diversi tipi come il pane di segale o quello ai cereali, evita quello al carbone attivo che riduce l'assorbimento di alcune sostanze buone per l'organismo. in generale se aumenti un po' le porzioni dovresti riuscire ad arrivare alle kcal che ti servono :)
19 mar 18 przez użytkownika: ylenat
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Ciao emygne, una delle formule piu usate e quella di harris benedict, scrivi qst nome su google e vedi che ti usciranno calcolatori automatici che si basano su qst formula, xò ti dico come la penso io, il tuo tdee attuale e quello che stai mangiando adesso se il tuo peso e fermo da piu di 2 settimane. quindi se il tuo obiettivo e togliere qlk kg, bhe da come noto la situazione e già tragica XD, quindi ti consiglierei invece che tagliare ulteriormente le kcal, investi prima sul tuo metabolismo attuando una reverse diet che ti porti almeno alle kcal consigliate dal calcolatore che hai usato, poi da li riparti col dimagrimento ;)
19 mar 18 przez użytkownika: Matteo_91
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@matteo_91 ciao! mangiare meno calorie del metabolismo basale non va bene? Io devo perdere 15 chili al momento attività sedentaria se sto a guardare cosa dice quel calcolo devo assumere 1558 calorie al giorno.. sono tantissime. senza tenermi arrivo Max a 1450.
Ho lo stesso dubbio di emygne. sono coerenti questi calcoli?
19 mar 18 przez użytkownika: truemorgana
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Ma se vuoi dimagrire e hai un basale di 1400 puoi farlo sono se: non ti alleni e stai sotto il basale o ti alleni e mangi 1500 al giorno( per un dimagrimento normale). Non ho capito bene qualè L obiettivo! Se vuoi dimagrire e non arrivi al basale, meglio, e se non soffri la fame meglio ancora!
Quindi?
19 mar 18 przez użytkownika: M.corpopositivo
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@m. Tutti non fanno che dire che mangiare sotto il basale fa male alla salute perche il corpo se ne va in difensiva...non tocca i grassi e si “mangia” la massa magra,e il metabolismo rallenta. Infatti sono da un mese e mezzo a dieta,e questo mese non ho perso NULLA. Mi sono bloccata totalmente. Quindi ho intenzione di fare attivitá fisica(nuoto) due-3 ore alla settimana,e due volte la settimana mezz’ora di camminata. Ovviamente devo mangiare di piu,1500 in questo caso...gia sono riuscita a farmi il menu di due giorni(sto impazzendo,mangio pochi tipi di cose,prima peggio,ora sto imparando a mangiare).. ho sempre avuto una vita sedentaria,un po’ di attivitá non puó che farmi bene! Spero di iniziare settimana prossima..questi otto chili devono sparire!(poi se riesco di piu ancora meglio)
19 mar 18 przez użytkownika: emygne
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Inserisci la fritta secca a guscio che fa bene, ti da energia, alimenta muscoli e cervello. Soprattutto le mandorle, contengono magnesio...
19 mar 18 przez użytkownika: Francesca Lucafo
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Aumenta i grassi con un cucchiaio di olio EVO + 6 noci sono già 200 calorie.
19 mar 18 przez użytkownika: paolospensieri
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