Dziennik elin_maria, 03 kwi 18

Prova dig fram. Men läser man på så står det att man kräver mindre energi när man väger mindre. 😊 

Jag uppdaterade min RDI efterhand som jag gick ner men fick då att jag skulle öka kcal. Gjorde störst skillnad på RDI när aktivitetsnivån ändrades. 

väger du mindre så går din rdi ner.  

Jag äter ca 1700 kcal per dag trots att mitt rdi är 1600, tappar fortfarande mer än 0,5 kg per vecka. Jag fyller inte i några aktiviteter då jag inte tränar, men jag har en aktiv vardag.👩‍👦‍👦😁 Jag tänker att jag kommer ligga kvar på 1700 kcal ett tag till, för jag är inte ute efter att rasa i vikt snabbt, utan snarare ställa om mina kostvanor.  

Låter som helt rätt beslut -0,8kg/vecka bör du vara nöjd med! Sänker du intaget ytterligare så riskerar du att även reducera metabolismen och fettförbränningen. Trist att tappa mindre vikt på färre kalorier eller hur? :) 

Uppdatera den i och med din viktnedgång. Du kan nå en platå plötsligt som kräver mer av dig. Men går du ner för mkt, så ändra bara... det går att ändra manuellt också i appen. 

Ifrpt: tack för medhåll:) Wickian: tänker att jag kan anpassa mitt rdi om jag når en platå, men just nu går det fortsatt neråt på "för många" kcal. Varför äta mindre i onödan;) 

Jag är rekommenderad 2200 kalorier/dag och går frf ner i vikt 😂 vet nt hur det är möjligt, men har dock fuskat så mycket förra veckan (~3500 kalorier) 

Om du vill vara normalviktig i förhållande till din kropp behöver du bara följa ditt rekommenderade dagliga intag så kommer du nå den vikten👍🏻(så länge du fortsätter ) 

Semlan05: Ååh, va smart, har inte tänkt på att man kan göra så, men det är ju klart att man minskar i vikt om man tidigare har ätit för lite för mycket av det goda🙈 wada_: Det låter ju fantastiskt! Heja dig! Hur lång är du?  

Väldigt kort hhhhh, 158cm 😂😂😂 

RDI ger ett väldigt bra riktvärde på hur mycket/lite/tillräckligt antal kalorier du behöver för en lagom och sund viktnedgång. Planera dina måltider och fokusera på hur kroppens känns (smalare/fastare/gladare). Efterhand som vikten minskar/ens aktivitetsnivå förhoppningsvis ökar kan man som sagt behöva uppdatera sitt RDI. Bra kämpat! 

Ny forskning visar att kroppen vill kompensera för viktnedgången gnm att kräva mer energi tom i vila ju mer du går ned - du får svårare och svårare att tappa vikt. Jag personligen skulle testa med mindre intag en KORT period för att sen återgå till det jag har ätit förut och gått ner på (blir mer beständig viktnedgång om man låter det ta tid). En specialist sa till mig att samma tid det tog att bli överviktig ska det ta att bli av med den - DÅ får man behålla den nya vikten!