|
Я с недавнего времени хожу в группу по курсу снижения веса, йога+питание. Мой рост 170 и вес 61. Я веду долгое время крайне пассивный образ жизни, работаю дома за компьютером, т е. я не трачу энергию даже на дорогу, и вообще особо никуда не хожу. Тренер говорит, чтобы похудеть, нужно стремиться к таким пропорциям бжу 40-45%,15-20%,35-40% и калораж набирать не менее 1500кк. Я хоть и набрала 10кг лишних, но не могу столько съесть ПП едой с таким соотношением. Набрала то понятное дело чем, калорийным перекусами, по объему мало но калорийно. А теперь нужно на обед и ужин кушать мяско или рыбку не менее чем грамм на 200, и добирать ещё белок на перекусах чем нибудь. И меня ей богу тошнит уже от еды, ощущение что переела. Если я 130гр мяса ещё нормально съедаю, то остатки прям впихиваю. Тут очень много говорится о том что 1000-1200к это караул плохо и ненормально, но я себя на таком калораже чувствую ок. Что делать не знаю. Может посоветуете? Как набирать 1500кк и при этом держать эти пропорции бжу на ПП? и действительно ли мне нужно 1500кк?
|
1105 kcal
|
Tłusz: 59,74g | Białk: 70,00g | Węglo: 68,65g.
Śniadanie: Нутелла Шоколадная Паста, Basso Оливковое Масло, Пшеничная Мука, Яйцо Куриное, Хлопья Овсяные #1, Творог (Полностью Обезжиренный). Lunch: Spilva Соус Манго-Чили, Жареная или Запеченная Свиная Отбивная, Макфа Спагетти Гречневые Отварные. Obiad: Basso Оливковое Масло, Хохланд Сыр Фетакса, ITLV Маслины без Косточки, Зеленый Листовой Салат, Помидоры Черри. więcej...
|
|
2011 kcal
|
Ćwiczenie:
Pływanie (Wolne) - 40 minut, Odpoczywanie - 15 godziny i 20 minut, Spanie - 8 godziny. więcej...
|
|
1 do 20 z 52
 Komentarze
За раз лучше не съедайте больше 150 гр толку нет. Усваивается нормально только 30 гр белка. Добавьте протеиновые коктейли. Вкусно, полезно( если качество хорошее) и разнообразно
08 kwi 18 przez użytkownika: kate0222
|
masterbu да калории добавить не проблема, проблема их добавить правильной едой, а точнее белковой=(
08 kwi 18 przez użytkownika: karinaelunina
|
kate0222 А на многих сайтах пишут, что общее колво грамм в день белка на мою массу должно быть 150грамм. И если допустим из них не усваивается, то остальная часть именно в энергию расщипляется. И типа организм на расщипление белка тратит очень много энергии, которую берет из жирового депо, оттуда и худение. Я не знаю что и думать. Но держать калораж верный, и есть белков больше углеводов не могу
08 kwi 18 przez użytkownika: karinaelunina
|
Я имею ввиду что за один приём пищи больше 30 гр белка употреблять не надо. Не усваивается столько за раз. Лишнее как раз может откладываться
08 kwi 18 przez użytkownika: kate0222
|
Спасибо, сейчас гляну сколько там у меня выходит
08 kwi 18 przez użytkownika: karinaelunina
|
Организм на расщепление белков конечно тратит много энергии, но 30 г это достаточная разовая доза.
08 kwi 18 przez użytkownika: kate0222
|
Кэйт просто выходит чтобы набрать за день 150г белка, т.е. 600кк, мне надо пять раз в день по 30гр белка с каждым приемом пищи? П.с. Так ради интереса прикинула остаток рск согласно похудательным пропорциям. Выходит углеводов 135гр это 540кк и остаток 40гр жиров т.е. 360кк.
08 kwi 18 przez użytkownika: karinaelunina
|
БЖУ идёт из расчета: 1-2 гр белка на 1 кг веса, 1 гр жира на 1 кг веса, 2-3 гр углеводов на 1 кг. Если вы не занимаетесь усиленно спортом, то такого количества белка, как вы пишете, слишком много. Для вас 60 грамм белка будет вполне достаточно
08 kwi 18 przez użytkownika: tvoesolnze
|
tvoesolnze воооот отсюда ещё больше вопросов. Если 60гр белка надо есть и при этом пропорция к ним 40% согласно рекомендациям, то мой рск получится Б 60г 240кк, У 55г 220кк, Ж 15гр 135кк. Итого рск выйдет 595кк на день!!! Кого слушать непонятно. В граммах одни нормы потребления, в калориях другие, в пропорция третьи!
08 kwi 18 przez użytkownika: karinaelunina
|
Karinaelunina, меньше 40-50 граммов жиров - верный пусть к аменорее и прочим неприятностям сопутствующим. Берите по 1-1,2 гр белка и жира на кг и остальное углеводами, и съедобно и не голодно получится.
08 kwi 18 przez użytkownika: MurrMari
|
55 углеводов? О_о
Ничего не путаете?
08 kwi 18 przez użytkownika: Grin Morrins
|
Не гонитесь за пропорциями в процентах. Рассчитайте БЖУ под себя, под свой вес, образ жизни, степень активности. Все мы индивидуальны. Эти шаблонные формулы с процентным соотношением подходят далеко не всем и не всегда. И судя по тому, что углеводов по вашим подсчётам вышло всего 55, я делаю вывод, что вы неправильно что-то считаете
08 kwi 18 przez użytkownika: tvoesolnze
|
Вот смотрите, у меня вес 63 кг. Под свои активность/цели, я сделала такие рассчёты:
Б - 63 кг * 1,5 г = 95 г;
Ж - 63 кг * 0,9 г = 57 г;
У - 63 кг * 2 г = 126 г;
В процентном соотношении это 27% / 37% / 36%.
В калориях ~ 1400.
08 kwi 18 przez użytkownika: tvoesolnze
|
150 гр белка? это же очень много. 1-1,5(максимум) на кг веса. плюс 1 гр жиров(насыщенных поменьше, ненасыщенных побольше) на кг веса, остальное хорошие углеводы.
1500ккал - это хорошая цифра) можно прекрасно ее добрать пп едой)
08 kwi 18 przez użytkownika: alruna_666
|
Вам белка надо 1,5г на 1кг вашего веса. Жира можно 0,7-1г на 1 кг веса. Калорийность посчитать и от неё отнять калорийность белков и жиров и вычислить количество углеводов. С вашей активностью вам белка 1,5*61=91,5г будет достаточно. Если нет тяжёлых силовых нагрузок, больше бессмысленно есть. Калораж 1400-1500 норм, но можно варьировать, не меньше 1200. Не съедаете столько - добавляйте постепенно. Самый большой приём пищи - завтрак, съедайте калорий на 400-500. Остальное распределите в течение дня.
08 kwi 18 przez użytkownika: emangelina
|
Мифу о 30 граммах белка за раз уже 40 лет, никого научного подтверждения эта теория не имеет, а вот опровержений достаточно.
Белок почти не имеет свойство откладываться в жир к тому же процесс его усвоения достаточно энергоёмкий, поэтому в процессе похудения это необходимый элемент.
08 kwi 18 przez użytkownika: flecsid
|
Не знаю..Может я делала неправильно что-то ,но в январе я весила 64 кг..Сейчас 53 ровно. Набрала я вес 64 кг с июля наверно и очень быстро на всей еде в наших магазинах и кафе) Но сбрасывать я начала серьезно.Я не питаюся на 1500 ,я ем пп и добавила спорт и ем на столько,чтобы мне хватало сил и знаете..наверно это самое лучше, пусть может я не добираю каллории по какой-то таблице, но зато я чувствую себя прекрасно.Я ем 3 раза в день завтрак /обед и ужин и мне вполне этого хватает,но ем я мало т.к не могу много никак ,это уже от вас зависит ,а не от тренера
08 kwi 18 przez użytkownika: Дина Сафронова
|
по началу диеты 102.9 также еле съедал рассчитанное количество еды, потом купил сывороточный белок, и добиваются количество белков на завтрак, обед и ужин. количество еды съедаю так чтобы подогнать жиры и углеводы, белок добиваю сывороточным. спустя 2.5 недели мой вес составляет 95.6. не насилуйте свой желудок.
08 kwi 18 przez użytkownika: Yura24ru
|
Пример расчёта.
Калорийность белков и жиров 4.2ккал/1г, жиров 9,3ккал/1г. Белков выяснили 91,5. Жиров например 0,8*61= 48,8 пусть будет 50. Сначала считаете свой калораж, формул в интернете много, учиьывайте и возраст и вес и коэффициент вашей бытовой активности. В общем, поищите оптимальную. Допустим получили 1500ккал. Делаете следующее. (1500-(91,5*4.2+40*9,3))/4.2 = 651/4,2 = 155. Это примерный расчёт, потому что я не знаю ваш колораж и активность. меня на
08 kwi 18 przez użytkownika: emangelina
|
Прошу прощения, опечаталась в скобках 50*9,3 это жиры
08 kwi 18 przez użytkownika: emangelina
|
| |
|
|
| |
Skomentuj
Musisz się zalogować, aby móc komentować. Kliknij tutaj, aby się zalogować.
|
|
|
Historia Wagi karinaelunina
|