Dziennik LolaPasquet, 10 kwi 18

bueno, por un dia no pasa nada!😘 

No pasa nada!! Mañana como si nada, mucho ánimo!! 

Reconoce la causa, así te será más fácil captar tus intenciones si vuelve a ocurrir. No ocurre absolutamente nada con tus objetivos, mañana vuelve a las andadas como de costumbre y no dejes que una piedrecilla así se interponga en el camino. Ánimo, eres tú la que controla, no la comida 😘💪🏽 

Haz caso a los consejos.. no pienses en esto más y sigue por el buen camino :) 

No hace falta reconocer la causa, (es obvia) consumes tan pocas calorías que... tu cuerpo dice "basta" / a parte, mucho azúcar, pocas grasas y proteínas (hablando por lo que veo en tu diario...) que en parte espero que no comas solo eso...sino vaya tela 

ánimo, caer levantarse !!! 👍 

sup sabe, haz caso. no comer no adelgaza, ralentiza el metabolismo y da ansiedad y problemas hormonales. más grasa, prote... menos azúcar. ánimo, la siguiente vez lo evitarás!!!!! 

Gracias!!! 😚 Tomo los consejos, la verdad las calorías no me importan ,mi intento aquí es subir en masa muscular, intento introducir la mayor cantidad de proteína que puedo, pero azúcar en mi diario? Quizá no me doy cuenta ,creo que en la mayoría lo que me cuenta de azúcares es la fruta, si me saben decir les agradezco! Sup no, no solo consumo esto ,intento apuntar todo pero hay días que me lío y no llego,u olvido apuntar el ejercicio.  

Reflexiona sobre cuando y la razon del atracon que has tenido. A veces gestionando ciertos sentimientos de otra manera se consiguen evitar o minimizar. Animo, 

Pero tu objetivo es en general ganar o perder peso? Porque eso de ganar músculo comiendo poco... No cuadra mucho. Y menos si crees que para eso solo tienes que tener en cuenta las proteínas. Más no siempre es mejor. 

Mms95 el objetivo es ganar peso, me baje la app para poder ver que tipo de ingesta llevaba, ya que me recomendaron subir proteínas y grasas. Mm no como poco la verdad, pero si se que el tipo de “atracones” por así decirlo o esas pasadas de comida los tengo 1)porque paso un poco de los carbohidratos, y 2) por ansiedad. No me salteó ninguna comida, intento que todas lleven carbó ,protes ,grasas y verduras y frutas consumo todo el día tamb en general consumo sano pero a algo le debo estar errando seguro.. Gracias! 

No sé, entonces veo raro que los tengas si comes bastante. Por el tema de los carbohidratos, ten en cuenta que también son muy importantes para ganar masa muscular así que intenta aumentarlos también, y mantener unos % constantes de macros, ver cómo te va con ellos etc. Por eso igual sería interesante apuntarlo todo y ver lo que puede estar fallando, además de apuntar lo que comes y cómo te sientes cada vez que te das un atracón para intentar llegar a la raíz del problema. 

"Azúcar" aunque no sea añadida la fruta lo contiene y digamos que más de la mitad de tus CH son azúcar que proviene de la fruta (esto en tu organismo dura na y menos, más aún si haces ejercicio) en cambio si en vez de tanta fruta consumes más CH pero complejos (legumbres, avena, arroz, maíz, quinoa, tubérculos, verduras a rabiar...) te vas a sentir mucho más saciada a lo largo del día que con la fruta. // En cuanto a grasas y proteína, tan sencillo como cambiar "clara de huevo" por "huevo entero" y no milimetrar los gramos en frutos secos/semillas o en carnes (ejemplo veo 30g Pechuga de Pollo, eso es una migaja...) // Otro consejo AOVE en todo lo que haya vegetales para aprovechar la biodisponibilidad de las vitaminas liposolubles //// Yo hay días que consumo unos 400g/ch de los cuales 70-80g son azúcar (pero es proveniente de los alimentos y aun así es solo un 20% de la ingesta entera de CH) En tu caso hay días que de 100g/CH unos 40-50g son azúcar (o sea la mitad y claro, además son CH simples provenientes de fruta y lácteos) esto crea saciedad 0 y gula/hambre de más al poco rato (a parte sufrir altibajos en la energía durante el día) 

Gracias por el tiempo chicos! Si es un poco de eso, la ingesta de carbos al final son azúcares de la fruta (ademas de las legumbres y verduras que coma) y los 30g cuando apunto,es porque por ahí hago recetas y nose como apuntar la porción que tomo,tengo que reveer eso... Muchas gracias por las aclaraciones Supspider voy a empezar cambiar por lo que me decís!