Dziennik mehmet_genc, 15 kwi 18

Yemek listesinizi öğrenebilir miyim ayıp etmiş olmaz isem 🤔🤗 

Nasıl zorlanma bu 900 kalori sana çok az değil mi? 😊😊 

yağı o kadar kısarak neyi amaçladın merak ettim.  

bütün gün bozmadım akşam hain arkadaşım kahvenin yanında çikolatalı kestane şekeri yedirdi😐 

Cilek ve loktaar arkadaslar definasyon donemindeyim.Sanirim bu kafaniza takilanlari cevaplar😉 Yag olarak,sadece ceviz,badem tabi sayili ve zeytinyagi oda yemeklerde cok az tuketiyorum🙂 

Estagfurullah Gunes😇 Bugunu yazim senin icin: Sabah :4 yumurta,sadece biri tam-150,160 gr kadar lor-salatalık-domates Öğle:150 gr kadar 1 tatlı kaşık zeytin yağlı derisiz tavuk göğsü ve haşlama tuzsuz bulgur Akşam: 150 gr tavukgöğsu,5 mantar ve bir biberden bir tatlıkaşıklı sote ve 2 kase bol ekşili karışık yağız tuzsuz salata🙂 Atıştırmalık olarakta,bugün 1 yemek kaşığı zyağı tükettiğim için kuruyemiş yok.Sade filtre kahve ve 2 kuru erik🙂 

Elif hocam bende annemden dolayı ve dostlarımdan dolayı çok zorlanıyorum,ama direnmek lazım,en kötü o çikolata yerken birkaç kuruyemiş ve kuru meyve yiyebilirsin kahveyle🙂 

Zaten baya direndim çayın yanına trileçe koydu yemedim yavaş yavaş alıştım buna😊 kahvenin yanındakine dayanamadım işte küçük bişey de olunca☹ 

Birde belirtmek isterim ben complex karbonhidratları(mısır gevreği,lifalif vb.)ve kepekli de olsa unlu ekmek vs tamamen kestim.Karbonhidratı pirinç,bulgur yada esmer makarnadan alıyorum tabi maksimum 100gr ve haşlanmış olarak.Bunlar yağsız soslarla mesela domates sosu,gayet güzel oluyor.Zamanında complex Carbo. Kullanan biri olarak,karbonhidrat olarak bunları tavsiye ederim 

Elif hocam bazen benimde oluyor o ufak tadımlar arkadaşlar yüzünden😅 O zamanda şöyle yapıyorum misal çikolata yedinye,ertesi gün aperatif olarak meyve yada şeker içeren şeyleri kısıtlamaya çalışıyorum😉👍 

Definasyonda isen de bu kalori çok az olduğu için kaslardan kilon gider 900 kalori spor yapan birine ve özellikle erkek için çok az tabi bu sadece benim öğrendiklerim herkes kendi vucudunu kendi bilir :))) ben sadece zorlanıyorum pazarları diyince herhalde 2000 kalori almıştır diye düşündüm ondan sordum 😂😂 

Daha önceki deneyimlerimden yaşadığım tecrubeyle günlük minimum 120 gr proteinle kas kaybını minimize ediyorum.Kaldı ki yağ oranım zaten düşük.Yani 190 olup 90 kg olmadığım için benim beslenmem bu şekilde.Zaten karşılığını aldığımı daha önce attığım vücut değişimi fotomdan gösterdim.Ayrıca yağ oranım düşük olduğu için define dönemindede olsam kardiyo olarak koşma vb aktivite asla yapmıyorum.Yalnızca ağırlık😉💪🙂 

Dediğim gibi herkes kendi vücudunu kendi bilir 😂😂 tabi boy yaş herşey önemli kendin araştırmışındır başarılar :)) 

Kesinlikle öyle,burada sadece yediklerimizi paylaşıyoruz genelde.Sonuçta herkesin kendi bedenini bilmesi ona göre beslenmesi lazım🙂 Teşekkür ederim çilek🙂Yarışmacınarkadaşlara başarılar😇 

Mehmet bey siz lifalif i bıraktım deyince sormak istedim, ben şekeri, unu, pirinci, unlu mamulleri, hazır yemekleri vs bıraktım. Araştırarak öğrendiğime göre bulgurun glisemik indeksi düşük o nedenle onu yemeye devam ediyorum, aynı zamanda yulaf ezmesi ve meyve de yiyorum, onu da araştırdığıma göre lifli gıdalar barsaklarda şeker emilmeden atılıyormuş. Sizin yulafı bırakma sebebiniz nedir? Bırakmalı mıyım merak ettim... 

Aslına bakarsan Begüm lifalif yada yulaf ezmesi zararli degil.Tam tersi faydali bir urun.Dusuk yaga sahip lif orani oldukca yuksek.Sadece tercih meselesi.Ben sindirim açısından zorlanıyordum lifalifi.Tadini da cok sevmiyorum.Ama hala elimde var ayda birkac kez sadece tüketiyorumdur.Ayrica 2,3 yil once gittigim salondaki spor hocamda(türkiye dereceleri mevcut) lifalifi cok sevmesine ragmen,karbonhidrati agirlikli pirinc,bulgur ve özellikle pirincten alirdi daha cok. siyah pirinc direk onermem.Zira daha pahalidir ve tadida normal pirinc gibi degildir.Aslinda bunlarin icinde en faydali olani siyah pirinc diyebilirim.Yani kisaca tercih meselesi.Tad olarak ve sindirim acisindan digerleri daha rahat sindirildigi icin tercih ediyorum.Ama tabi lifalif disinda hicbir misir gevregini yada patlagini onermem.Zira islenmis urun bunlar ve yag orani+seker daha fazla. 

Teşekkür ederim mehmet bey, ben pirincin hiç bir çeşidini kullanmıyorum da aramıyorum da. Karbonhidrat olarak bi lifalif bi bulgur ve kinoa kullanıyorum. Onları da haftada 2 kez falan. Çok sağolun içim rahatladı 

Rica ederim ne demek🙂Her zaman😇 

Bu şekilde bende yaptığım hataları görmüş oldum Cevabınız için çok teşekkür ederim iyi ve sağlıklı günler diliyorum  

Rica ederim güneş🙂