Dziennik Уварова Лиана, 18 kwi 18

Возьмите индивидуальные тренировки с тренером в зале.. несколько тренировок, как минимум 10. Он вам заодно расскажет что кушать надо, что бы попа опять вернулась. Без тренера долго будите мыкаться. Необходимо выполнять в определенной последовательности упражнения и каждый день есть рекомендованное именно вам количества белка для роста мышечной массы. 

за это НЕ нужно платить "тренеру" исчерпывающая информация есть в интернете...неужели для себя лень постараться? 

чтоьы нарастить накачать попу, нужно быть не в дефеците, а в профтците калорий. Сначала худеете, потом массонабор и группа упражнений на прокачку попы. Одновременно с похудением можно попу только подтянуть, но не накачать 

упражнения ягодичный мостик, отведение нони назад в блочном тренажере, отведение ноги назад через сторону в блоке, ягодичный трисет, мертвая тяга 

Мышцы качаются только массой, так что это присед со штангой. Все упражнения без утяжелителей максимум в тонус приведут при большом количестве подходов и повторений  

сайкл,самый хороший способ подкачать попу.За 45 мин занятий сжигается 600ккал. 

Ешьте больше белка и меньше углеводом. Посмотрите видео Усмановой, как накачать попу🍑 

Советую найти врача-кинезиолога. Если ягодицы не работают при обычных движениях (ходьбе, например) они будут выглядеть плоскими. В процессе беременности стереотип движений меняется, нагрузка распределяется иначе, чем до неё. Присед в этом случае не поможет, только ляжки расти будут. 

Я сама тренер и врач спортивной медицины, работала с подобными вещами, кинезиологией тоже занимаюсь. 

согласна со всеми, борюсь с той же проблемой. Из всего изученного материала (консультация тренера, просмотр роликов в ютюбе, в основном для фитоняшек 😁, советы мужа - он как раз массу набирает второй год). Сначала худеть (дефицит калорий), потом силовые - гиперэкстензия и присед (профицит калорий с упором на белок). Разовая порция после тренировки около 30 г белка (если Ваш вес 60-70 кг). Суточная норма 1,5-2 г белка на кг массы тела. Больше смысла нет. Меньше нельзя - мышцы тренировками наоборот истощаться будут. Сама пока еще немножко сбрасываю, но упражнения для ягодиц делаю, чтоб тонус был (ну и не только). Летом начну пытаться накачивать. Рост мышечной массы не может быть быстрым, в районе 200-500 г за месяц при среднем весе - хороший результат. 

При беременности походка меняется, вы начинаете ходить не включая ягодичные и прямую мышцу бедра, а за счет приводящих и поясничной и подвздошной. Следите за своей походкой. Восстанавливайте тонус одних мышц, и растягивайте зажатость других мышц. Приседания в строгой технике вам в помощь. Есть деньги, сходите к кинезиотерапевту, а не на форумах советчиков ищите. 

При беременности походка меняется, вы начинаете ходить не включая ягодичные и прямую мышцу бедра, а за счет приводящих и поясничной и подвздошной. Следите за своей походкой. Восстанавливайте тонус одних мышц, и растягивайте зажатость других мышц. Приседания в строгой технике вам в помощь. Есть деньги, сходите к кинезиотерапевту, а не на форумах советчиков ищите. 

то же самое было) потихоньку вернула) но более сухую, в смысле мышечную, чем до родов) подождите) сначала приведите фигуру в порядок) я сейчас на профиците калорий, и в зале делаю упор на попу. результат стал виден спустя три месяца, это учитывая, что я спортсмен и до родов 5 точка была моей сильной стороной) и то ей ещё расти и расти) так что не торопитесь, правильно питайтесь, и делайте упражнения с упором на ягодицы, они лишними не будут)  

1. Присед 2. Румынская тяга (вес не менее 10 кг в каждую руку или штанга от 20 кг) 3. Выпады 4. Жим 5. Махи (поднимают попу) Обязательно хороший рабочий вес, попа-большая мышца, ее малым весом не прокачаешь. Плюс протеин (изолят) после трени. Много белковых продуктов и будет вам орешек🍑💪! 

И еще, попу (ноги) нужно качать минимум 1-2 раза в неделю. Я делаю 2 раза в неделю по часу именно эти зоны. 

о кто- то хочет накачать попу, а я от нее избавиться не могу, (можно стакан поставить на нее , не упадет). на пп уже 10 дней и минус 4 кг. 

Мои роды попу не тронули, но живот немного изменили(( а для попы супер упражнения - всякие тяги с небольшим отягощением, мостики, выпады, махи ногами. 

Гантельку 5 кг зажать между бедром и голенью. Встать на четвереньки и вспомнить все упражнения из шейпинга))) махи вверх, вбок раз по 50 с каждой ноги. Лечь на спину, упражнение тазовый мост, две гантели кладёте на пах, поднимаете попу вверх раз 100. Как станет легко- меняете вес на больший. Эти же гантели в руки, выпады с тумбы или ступеньки. Назад. Раз по 50 чувс 

Чувствуйте целевую мышцу, она должна ощущаться в каждом упражнении 

После родов она стала и больше, и лучше, так как сейчас стало модно ходить в тренажёрный и много доступной инфо на эту тему. А раньше на аэробике скакали... раньше и большая попа была некомильфо))