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Hello ! Qui me suis sur un challenge addo 30 jours ?
Il s’agit de tenir en planche le temps indiqué ci dessous .
Je viendrai chaque jour témoigner, vous aussi ?
Allez allez il faut dégommer les petit ventres mous 😁
Jour 1 à 3 : 20 secondes
Jour 4 : 30 secondes
Jour 5 : 40 secondes
Jour 6 : REPOS😅
Jour 7 et 8 : 45 secondes
Jour 9 à 11 : 1 minute
Jour 12 : REPOS😅
Jour 13 : 1 min
Jours 14 à 16 : 1 min 30 s
Jour 17 : 1 min 30 s
Jour 18 : REPOS
Jour 19 à 21 : 2 min
Jour 22 et 23 : 2 min
Jour 24 : REPOS
Jour 25 : 2 min 30 s
Jour 26 à 27 : 3 min
Jour 28 : jusqu’à ce que vous n’en puissiez plus !
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53,8 kg
Do tej pory straciłeś: 4,4 kg.
Wciąż do stracenia: 0 kg.
Zastosowanie diety: Dość Dobrze.
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1479 kcal
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Tłusz: 60,61g | Białk: 45,23g | Węglo: 177,90g.
Śniadanie: Comptoirs & Compagnies Sucre de Coco, Café, Iswari Lucuma en Poudre, Lait de Riz, Biocoop Millet, Noix de Coco, Weleda Jus de Bouleau, Café. Lunch: Innocent Super Smoothie Energy , Mix Buffet Buddha Bol, Sucre, Pâturages Yaourt Soja Coco, Capitaine Cook Cœur de Saumon Fumé, Salade Verte. Obiad: Auchan Huile de Noix, Lima Gomasio, Vinaigre, Picard Le Marron Glacé, Betteraves, Carottes, Findus Frites Crousti' Express. Przekąski/Inne: Bjorg Fourrés Myrtilles Bio. więcej...
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1430 kcal
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Ćwiczenie:
Spanie - 6 godziny i 50 minut, Odpoczywanie - 15 godziny i 17 minut, Chodzenie (Umiarkowane) - 5/kph - 5 minut, Chodzenie (Wolne) - 3/kph - 1 godzina i 48 minut. więcej...
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stała waga
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 Komentarze
18 kwi 18 przez użytkownika: ncarnoy
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Ben moi Ça me dit pour le challenge abdos !!!
18 kwi 18 przez użytkownika: ncarnoy
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la planche c'est pointe des pieds et avant bras au sol / corps tendu ?
18 kwi 18 przez użytkownika: Florencia33
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Je suis pas sure que faire entre 20 secondes et 3 Minutes ce soit très utile.. faudrait le combiner à autre chose
18 kwi 18 przez użytkownika: lglmn
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Oui des squats par exemple ?
Et un peu de corde à sauter ?
18 kwi 18 przez użytkownika: Florencia33
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18 kwi 18 przez użytkownika: lindanissa
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Je suis avec toi!! Par contre je commencerai directement par 1min et plus ( si je peux lol)
18 kwi 18 przez użytkownika: FLEUTELOT
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Actuellement au troisième jour et je peux dire que la planche n'est pas mon fort dh tout.... ;;
18 kwi 18 przez użytkownika: Kimvai24
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Lglmn : il est dit qu'après 1 mn de planche, ce n'est plus bénéfique donc il faut passer à la variante plus difficile (exemple : mettre les pieds sur un step). Mais je ne crois pas que ce soit le but du challenge, je crois que c'est plutôt un moyen de renforcer le moral. Pour celui qui n'a jamais fait de sport, 3 mns de planche c'est long ! Si il réussit, ça va le booster et lui donner confiance en lui ou elle :-)
18 kwi 18 przez użytkownika: mokhtar2
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Je confirme pas sportive du tout 20 secondes c est chaud !!!
19 kwi 18 przez użytkownika: Gwendoline75
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Je fai déjà la planche en fesan 4 série de 1min c pa toujours facil
19 kwi 18 przez użytkownika: top00
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Oui je suis d'accord mokhtar2 ahah ca peut être bon pour le moral, puis c'est toujours mieux que de ne rien faire quand même ;)
19 kwi 18 przez użytkownika: lglmn
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Coucou! Je te conseille de varier un peu l’exercice car faire toujours le même au bout d’un moment ça ne sert à rien! Alors essaie de lever une jambe après l’autre pendant la planche, ou essaie de faire des va-et-vient vers l’avant puis l’arrière, ou tu peux encore essayer de balancer ton bassin vers la gauche et la droite pour renforcer les obliques ! En tout cas bon courage je suis de tout cœur avec toi 💪🏼
19 kwi 18 przez użytkownika: Jeannebll
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Je veux bien mais je v vous pourrir 😜je tiens 5mn voir plus !! Sur les côtés 2 et sur le dos aussi ! 2 fois de chaque côté ainsi que sur le dos et 3 fois en planche ! Bon courage 😉
19 kwi 18 przez użytkownika: j.grandin
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Coucou tout le monde ☺️ ça me dit bien !! On se tient au courant ici ? Comment fait-on ? Quelqu'un a déjà fait la séance de ce matin ?
19 kwi 18 przez użytkownika: Geraldine_Verneuil
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Pas d'intérêt de tenir la planche plus d'une minute, c'est beaucoup plus intéressant de faire plusieurs répétitions de 30 secondes par exemple
19 kwi 18 przez użytkownika: ManonLou95
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C’est bien
Mais je ne suis pas sure que ça dégomme le petit ventre de l’hiver... il faudrait rajouter des abdos et faire plusieurs sets à la suite....
19 kwi 18 przez użytkownika: chubaku
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Moi je tiens déjà une minute et je le fait quatre fois d’affilée . Alors je vous souhaite courage as tous ❤️❤️💪🏼
19 kwi 18 przez użytkownika: sabrinaficarotta
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Chubaku, même avec des abdos musclés, si tu as du gras sur le ventre... :-)
19 kwi 18 przez użytkownika: mokhtar2
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Ha oui, le record est de 8h, je viens de regarder. Donc ça fait combien de jours de training si on ajoute 30 secondes chaque jour ? Copie à rendre dans 5 mns.
19 kwi 18 przez użytkownika: mokhtar2
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