Dziennik MAY❣️❣️❣️, 21 kwi 18

hay barritas de proteína... no sé si serán aptas para veganos...  

hay una chica vegetariana que publicó una leche vegana con proteína de origen vegetal, pero no recuerdo el nombre. La proteína que se toma normalmente como suplemento es whey protein, proveniente de suero de leche, por lo que no es apta para veganos.  

Acá la chica que menciona May_86 jajaja la leche que ella comenta es de Felices las Vacas, leche de almendras con agregado de proteína de soja y lentejas. Tiene algo así como 27 gramos en 600 ml pero es cara, sale unos $70 y deberías de tomar una por día. Lo que te recomiendo es que te fijes si te convence el suplemento Soy Protein Isolate de HTN. Es pura proteína de soja (26 gramos por porción) sin carbs ni fat. Y lo genial es que como está pensado para vegetarianos y veganos tiene el 100% de la DDR de B12 🙌🏼👏🏼 más un 33% de Hierro 👌🏼 Yo arranque a tomarlo después de entrenar hace menos de una semana, lo uso para llegar a los gramos de proteína que necesito para subir masa muscular. Todo esto previo OK de mi nutri. Lo que sí no me llena ni ahí, pero soy de comer muy seguido jaja 

Ahhh muchas gracias , que buen dato lo de la leche no lo sabía , yo solo tomo leche de soja y aveces de almendras . Pero no consumo casi nada de proteína .  

hay un monton de proteinas aptad para veganos, algunas a base de soja y otras a base de lentejas, arvejas, porotos y otras (marcas GNC, Protein Factory, CAT, pulver, son algunas de las mas ricas que conozco), tambien esta bueno consumir mucho seitan, texturizado de soja, tofu, claras de huevo si las consumid, son alimentod muy ricos en proteinas 

El tema de la proteína es complejo, yo aún siendo vegetariana me canso pensando en comidas basadas en alimentos altos en proteína. De hecho volví a comer huevos y algo de lácteos por eso mismo (igual nunca fui vegana). Volviendo al tema, la proteína de soja es la más completa y eficaz de todas las proteínas vegetales. Te podes asesorar con cualquiera que esté “en el negocio” jajaja y vas a ver que te recomiendan soy protein. Si por ahí todavía no estás segura de agregar suplementos (honestamente son sólo eso, suplementos, que para nuestras dietas están más que justificados), otra opción entre tantas sería comer Tempeh. Por lo que estoy leyendo es una excelente opción para agregar proteínas en cantidades a la dieta, además dicen que es mucho más sano y rico que el Tofu. Por mi parte la próxima semana voy a arrancar a prepararlo, te cuento que pasa jaja 👋🏼✨ 

hola, para adquirir masa muscular cuanta proteina debemos consumir, me cuentan? Patt.Fabre?  

Ahhh dale ok , si sabía algo de eso que la de soja es una de las más completas y más Falcón de conseguir también, yo como le lentejas y granos pero creo que no es suficiente , por esas razones quería probar con una proteína, gracias !  

Letrisa yo no soy experta en el tema ni mucho menos, consulto con mi nutri, amigos y busco información en Internet. Te puedo contar lo que yo hago: intento consumir más o menos entre 1.5 y 2 gramos de proteína por kilo de peso corporal. Siempre estoy más en el extremo inferior de esa medida. Todo esto obviamente apoyado en un entrenamiento 🏋🏻‍♀️ 🏃🏻‍♀️ diario. 

no sé si te sirva. yo tomo proteína aislada de soja que es un legumbres. una opción excelente estado un batido de 150 gr de frutillas, 200 cm de la leche que tomes como almendra por ej, 150 cm de agua , un poco de azúcar o stevia y 25 gr del polvo de proteína y licuados todo. queda exquisito como desayuno y pre entreno y alto en proteinas 

Patt, solo preguntaba por un estimado en base al peso, me sirve tu aporte, gracias. Vengo usando la soy protein pero recien me estoy interesando ahora por ganar masa muscular. 

subo las proteínas con frutas, sobre todo bananas.