Dziennik Day Zanon, 02 maj 18

Com certeza que é o que consumimos. Independente dos macros, se for comida de verdade, até saciar e não comer sem fome (aquela de verdade, física, e não vontade de comer), eu duvido que vc passa a quantidade de calorias necessárias. Como será que era a vida antes do povo contar calorias? hahahaha 

Tem dietas e estilos de alimentação que controlam calorias, outros apenas os alimentos ingeridos, baseados nos macros. Depende do que funciona melhor pra vc, eu gosto de low carb e conto calorias sim, pra não extrapolar. 

o que me faz engordar concerteza é o carboidrato.  

Aí gente, é tão difícil...😔 

Oi Day, Olha precisamos controlar o que consumimos. Infelizmente os alimentos que ingerimos em nosso dia a dia não nos dá os nutrientes suficientes para nosso organismo. O carboidrato é uma fonte de energia que deve ser ingerida porem em quantidade controlada pois ela transforma em açúcar e acaba fazendo mal quando não queimada. Devemos ingerir em nossa alimentação diária mais proteínas, essas nos deixam satisfeitos por mais tempo e transforma em massa magra. 

Estou participando de um desafio de 15 dias usando os produtos da Herbalife. Já participei de um desafio e tive resultados ótimos!! Caso tenha interesse em saber mais é só me procurar😘 

Vc faz atividade física? qual? quantos dias? 

se você souber seu peso, altura, largura da cintura e idade, consigo te passar a quantidade exata de calorias que você precisa comer diariamente para emagrecer. 

Mana, as duas coisas são necessárias e devem andar de mãos dadas..😉 

Emagreci com déficit calórico. Claro que vc começa a priorizar alimentos que dão mais saciedade...frutas, legumes e verduras, integrais etc 

Moça, sei que isso vai te deixar confusa, mas acredite, são as calorias. Não existe alimento proibido, existem apenas 3 macronutrientes, dito isso é claro que não é saudável se privar de algum deles. Low carb é falho, paleo é falho, todas essas dietas podem até funcionar mas se funcionam são devido ao seu déficit calórico. Encontre sua taxa de metabolismo basal, divida seus macros. Com esses macros, seja feliz. Contato que consiga uma boa quantidade de fibras no dia (20-30g, para isso será necessário alguns grãos integrais), você é livre pra gastar seus macros como bem quiser. A dieta tem que ser algo constante, flexível, não algo momentâneo e inconsistente que pode até mesmo te levar a desenvolver disturbios alimentares. Pesquise sobre dieta flexível, tem um blog muito bom mesmo que traduz os livros do LeanGains (uma ótima fonte bibliográfica no assunto), chama se Dieta e malhacão, lá ensina tudo, dá uma olhada. Boa sorte na caminhada, seja flexível consigo mesma. 

Se você gasta mais do que come, advinhe, você emagrece. Não tem segredos, calorias são uma forma de energia, o déficit calórico te coloca num estado de lipólise (quebra de gorduras) para encontrar energias para sustentar o seu metabolismo, afinal, gorduras são reservas energéticas. Agora, se quiser mesmo fazer algo da moda, sugiro Jejum Intermitente, pois as 16h de jejum estimula a produção de Grelina, o hormônio da fome, esse por sua vez, quando em abundâcia estimula a produção de GH, o hormônio do crescimento. O GH é um hormônio extremamente lipolítico, ou seja, promove a oxidação de ácidos graxos (quebra de gorduras), levando ao emagrecimento. 

Espero ter ajudado, qualquer dúvida estou a disposição. 

100% a quantidade. O que escolher vai influenciar muito na sua saúde, então não há razão pra só comer porcaria. Mas a realidade é que o que vai determinar o seu ganhou ou perda de peso e o ganho de massa magra e a perda de gordura é o balanço energético e a divisão dos macro nutrientes. 

Adoooooooooorei os comentários, sério! Vou dar uma pesquisada aqui sobre essa dieta flexível e vou tentar entender... rs Ah respondendo algumas perguntas; Tenho 1.63 - 89kg - 87 cm de abdome e 30 anos Faço/tento fazer 1 h de zumba 3x por semana, 1 hora de esteira 4x por semana, 1 h de jump 2x na semana e musculação 4x na semana. PORÉM NUNCA CONSIGO LEVAR A SÉRIO! 😓  

déficit calórico através do uso dos produtos da herbalife eliminei 7kg em 30 dias, qqr dúvida me chame no Whatsapp 51-985574459  

Olha come comida de verdade que vai te nutrir até a tua saciedade,gordura boas,proteínas ,vegetais de pouco amido,e às vezes se permita a uma refeição do lixo 

day.. sou educador físico.. sua dúvida foi a mesma de um aluno meu... na avaliação.. meu número... 019991862682, me chama que explicarei pra você o que acontece  

é o conjunto, pois não vai conseguir controlar as calorias se não escolher bons alimentos. se der preferência a alimentos que estimulam sua insulina, vai estar com fome toda hora,e vai engorda.Por isso que dietas de baixo carbo são eficientes por promove saciez e controla a bendita insulina. 

Pelo seu relato, faz muiiita atividade física. Isso, no início de uma dieta pra perda de muito peso, eu não sei se ajuda ou piora. Eu diria que 80% da perda se dá através da alimentação (memos calorias e mais alimentos saudáveis) e apenas 20% através de atividade física. Cuida pra não entrar em platô logo de cara. Se mantiver esse ritmo de atividades, calcule suas necessidades de Kcal/dia certinhas e não baixe mais de 200kcal do que foi calculado.