katliz-
Członek FatSecret od wrzesień 2022
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Historia wagi
Waga Wstępna
153 kg
Do tej pory straciłeś:
27,5 kg
Aktualna Waga
125,5 kg
Wyniki:
Zyskuje 0,3 kg na tydzień
Waga Docelowa
65 kg
Wciąż do stracenia:
60,5 kg
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20% de los que pierden peso logran mantenerlo a largo plazo.Formas de mantener, basadas en evidencia cientifica:1 hora de ejercicio diario, y hacer pesas al menos 2 veces x semana, trabajando todos los grupos musculares.Dieta alta en proteínas(25-30%) y baja en carbos, especialmente refinados. Comer una o dos porciones de vegetales (frutas y verduras) en cada comida.Pesarse a diario o minimo semanalmente. Estar preparados para aceptar contratiempos y recaídas, y planificar con antelación cuando sea posible. Mantener consistencia toda la semana- incluído el finde. Mantenerse hidratado. Dormir al menos 7 horas en la noche (Nivel:DIFICIL!). Controlar el estrés. Tener un sistema de apoyo (fatsecreteros!). Registrar las comidas. Comer con conciencia plena(minful eating). Hacer cambios en el estilo de vida que sean sostenibles.
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