trie_
Członek FatSecret od maj 2019
|
Posty
144
Obserwowani
29
Obserwujący
19
|
Historia wagi
Waga Wstępna
54,5 kg
Do tej pory straciłeś:
5,6 kg
Aktualna Waga
48,9 kg
Wyniki:
Traci 0,1 kg na tydzień
Waga Docelowa
45 kg
Wciąż do stracenia:
3,9 kg
|
|
Berusaha menjadikan diet adalah lifestyle
Tb 149 cm target BB ideal (41,5 - 45,5 kg)
Mulai diet Jan 2019
Memulai atur pola makan sehat dari 19 mei 2019
Olahraga outdoor dari 23 mei 2019
Defkal = 100 - 400 kkal
Target turun 10 kg
Pola makan:
1. Defisit kalori
2. Kurangi sebisa mungkin gula, garam, lemak jahat
3. Prioritas protein, serat, air putih (2,4,2)
4. Perasan lemon or yoghurt (bangun tidur)
5. Batasi ngemil (minyak2 or gorengan)
6. Olahraga (zumba/ HIIT cardio, plank, pilates) < 50 menit
7. Tidur 8 jam / day
|