Après 2 accidents cardiaque et 7 mois d'indisponibilité je me remet aux entrainements ciblé sur la localisation de certains groupe musculaire avec 2 x 45 minutes de cardio partagé entre le matin et la fin d’après midi juste avant le dernier repas + 2 heures de salle en 5 fois

Lundi 2H jambes uniquement + 45 minutes de cardio
mardi 2H Pectoraux + Dos + 45 minutes de cardio
mercredi repos et 1 heure de marche le soir avant manger
jeudi 2H Biceps + Triceps +Abdos + 45 minutes cardio
vendredi 2H épaules + trapezes
samedi pour les étirements musculaire Bodyfat + Pilat
Dimanche repos et 1 heure de marche le soir avant manger

Mon métabolisme de base est de 2500 Kcal et mon VQR 3100 Kcal



Au 22 Novembre 2017

Poids a la reprise 123 KG pour 180cm
6 mois de reprise intensive
mai 2018 122.5 kg
juin 115 kg
juillet 112.5
Objectif 95 Kg pour décembre 2018

protéines journalière ( sauf jours de repos ) 180 g
Glucide 250 g
lipide 70 g

Sources de protéine a assimilation *rapide* avant l'entrainement: Whey
Sources de protéine a assimilation *lente* après l'entrainement : caseine

5 grammes de créatine
5 grammes de BCCA 4.1.1 ratio 3000mg leucine
avant l'entrainement

5 Grammes de BCAA 4.1.1 pendant l'effort dans 1 litre d'eau
5 grammes de BCAA 4.1.1 + 5 Grammes de Glutamine après l'entrainement ( dans la demi heure )
Les BCAA (acides aminés à chaîne latérale ramifiée) se composent des trois acides aminés protéinogènes essentiels L-Leucine, L-Isoleucine & L-Valine.

Repas du soir environ 500 kcal de crudités + Omega 3 + zinc + omega 9

juste avant le couché 100 Grammes de yaourt 0% nature et thé vert
objectif de 7h30 de sommeil

Je tient aussi compte de ma prise de masse inévitable pendant cette perte de graisse viscérale et adipeuse, pour y remédier 0% de glucide les jours de repos