Zarejestruj się
|
Zaloguj się
Polska
Szukaj:
Żywność
Przepisy
Sprawność Fizyczna
Użytkownicy
Mój FatSecret
Żywność
Przepisy
Sprawność Fizyczna
Społeczność
Społeczność
Użytkownicy
Janiet_O
Dziennik
Dziennik Janiet_O
Profil Janiet_O
|
Historia wagi
1 do 5 z 8
Strona:
1
2
Następny
26 listopada 2019
Waga:
Do tej pory straciłeś:
Wciąż do stracenia:
Zastosowanie diety:
64,5 kg
3,5 kg
6,5 kg
Dość Dobrze
Dodaj Komentarz
Traci 0,0 kg na tydzień
13 lutego 2018
Waga:
Do tej pory straciłeś:
Wciąż do stracenia:
Zastosowanie diety:
65,6 kg
2,4 kg
7,6 kg
Dość Dobrze
Dodaj Komentarz
Traci 0,4 kg na tydzień
11 lutego 2018
Хочу поделиться принципами, которых я придерживаюсь в своём рационе. Это результат метаний и читаний разной литературы, популярных блогов, и прочая..прочая В приоритете было сделать для себя такую систему, чтобы не ходить голодной, не считать вечно ккал, и не готовить себе отдельно, т.к слишком затратно по времени при наличии двух детей. И в идеале развить глазомер,чтобы не пользоваться весами.Для меня это работает. А что работает для вас?
1.До 16.00 углеводы (гречка, рис, овсянка, кус-кус,булгур),белок и любые овощи.
У меня кбжу распределены следующим образом. 1700 иккал, 40% углеводы, 35% жиры и белки.
До 16.00 обычно получается 3 приёма .
завтрак обычно самый емкий 400-500 ккал.Это как правило, углеводы (каша, крупа) и белок(творог, запеканка, сырники). Или белок(омлет) и углеводы (хлебцы dr.korner очень уважаю)). И кофе. Заварной. Без него утро не начинается)).
Потом часа через 2 перекус, чай и фрукт, или курага/чернослив, или орехи
Обед это крупа, белок (хороший такой кусок грамм на 150-200) и миска салата.
2. После 16.00 только белок и салаты из овощей.
Поэтому перекус это творог/запеканка/сыр /орехи и чай или компот.
На ужин миска салата и белок.
3. В течение дня пить воду. Мне помимо чая, чёрного или зелёного в течение дня,(кружки 3-4 по 400 мл) хватает 6 стаканов, это около 1,5 литров.
4. Пить витамины и рыбий жир. Стараюсь делать это утром до завтрака. 2 стакана воды и рыбий жир. Витамины с едой.
5. Кефир на ночь
Если железно придерживаться этих правил, за месяц получается убрать 3-4 кг.
А ещё раз в 10 дней, один день ем что хочу, но не больше чем норма ккал в день))
Dodaj Komentarz
11 lutego 2018
Waga:
Do tej pory straciłeś:
Wciąż do stracenia:
Zastosowanie diety:
65,7 kg
2,3 kg
7,7 kg
Dość Dobrze
Dodaj Komentarz
Traci 0,7 kg na tydzień
09 lutego 2018
Waga:
Do tej pory straciłeś:
Wciąż do stracenia:
Zastosowanie diety:
65,9 kg
2,1 kg
7,9 kg
Dość Dobrze
Dodaj Komentarz
Traci 2,1 kg na tydzień
Historia Wagi Janiet_O
Zobacz Pełną Historię