Dziennik Skandline

Profil Skandline | Historia wagi

66 do 70 z 118

Strona: Poprzednie ... 10 11 12 13 14 15 16 17 18 ... Następny

11 marca 2018

Всем доброе утро! Никаких каш в этот замечательный выходной день! Воскресный завтрак: омлет из 2-х яиц, 2 конвертика с огурцом, перечным соусом, йогуртом и сыром, а также несколько кусочков запеченой тыквы.... С какао😋

Dodaj Komentarz

07 marca 2018

Всем доброе утречко! Ну что, кто уже сделал утреннюю зарядочку и вакуум?:))

Dodaj Komentarz

06 marca 2018

Хорошо, когда в семье есть общие интересы, любовь и взаимопонимание. 💕Раньше на правильном питании была только мама, да и спортом занималась только она. Теперь это перешло ко всей семье (осторожно, заразно!!!) 😂
Двойная поддержка и мотивация!!! 💪👊

(15 komentarze)

05 marca 2018

Доброе утро! Кто встал на новые весы и оказалось, что весит на 2 кг меньше? Конечно же я! По этому сегодня утро начинается с льняной каши с маслом и молоком. В кач-ве добавки кедровые орехи вяленая клюква, изюм. В дополнение ко всему кусочек зернового хлеба с 30-ю граммами голубого сыра "Роял-чиз" 😋😀💪

Waga:	Do tej pory straciłeś:	Wciąż do stracenia:	Zastosowanie diety:
49,6 kg	1,4 kg	0,6 kg	Dość Dobrze

(3 komentarze) Traci 0,5 kg na tydzień

04 marca 2018

Всем добрый день! Поздравляю Вас с началом весны и концом очередной недели! Надеюсь, она была для вас продуктивной и вы сделали ещё один шаг к своей цели! 💪😉
Как и обещала около недели назад, я расскажу вам о том, как добилась подтянутости тела и каменных мышц за пол года.
Взялась за дело летом, в конце июня 2017 года, когда поехала в Краснодарский край на отдых на самый отшиб. Ни интернета, никакой техники. Море, зелень, горы, тишина - красота, на правда ли? Так как я была там достаточно долго, мне стало немного скучно просто отдыхать, читать и ходить на море. Я начала заниматься фитнесом, начиная с малого, а так же правильно питаться, что меня очень увлеклась и в итоге я потеряла 8 кг, но накачала, укрепил мышцы тела.

Сегодня речь пойдёт о моем питании.

❗- Моя суточная норма КБЖУ: 2094/110/64/198

Питание 5-ти разовое: Завтрак, 1 перекус, 2 перекус, обед, ужин (перед сном зачастую выпиваю стакан кефира, при бессоннице, которая является нередкой проблемой, горячее молоко с содой и 1/2 ч.л меда).
🔻Завтрак.
Проснувшись и сделав "утренние потягушки" 🕺, приходит время для 15-20-ти минутой зарядки, после я обязательно выпиваю стакан (200-300 мл) воды (кто тоже завёл себе такую привычку? Что смотивировало?) . Это, запускает кровеносную систему, ускоряет пищеварение, укрепляет организм... Да и в целом он нуждается в простой воде, пейте её как можно чаще, особенно за 20-30 мин. перед едой. Она также способствует похудению (очень тяжело было привыкнуть не забывать про этот момент) 🧘😉

Через 20 минут приходит время для завтрака🥣.
Он у меня бывает и белковый (творог, яйца, йогурты и тд...) но вообще Схема стандартная - углеводы 🍎🍞(очень полюбила каши. Варю на воде, а уже в процессе наливаю молочка - небольшой лайфхак для тех кто очень любит молочные каши, но не ест из-за высокой калорийности)
Всего употребляю на завтрак до 500 ккал, иногда 600 - происходит хорошее насыщение на последующие 4-5 часа.

🔻Перекусы.
Всего у меня их 2, оба идут на 200-250 ккал (можно сделать и три при необходимости) :
Они нужны для того, чтобы не проголодаться в промежутках между основными приёмами пищи (завтрак, обед, ужин). Перекусы не дадут вам сорваться и переесть, что вредно для организма.

✔Первый перекус - в первой половине дня (11:00-12:00). Очень люблю перекусить фруктами (Бананы, яблоки, хурма...), зачастую ем и батончики Bombbar (кто тоже их любит?😋) , когда нахожусь на учёбе или в отъезде, а так стараюсь есть исключительно фрукты или фруктовые дессерты с простым йогуртом дома. . Также могу навернуть и кусочек тортика, что я очень люблю.
👉Съев сладкое утром, ничего с вами не произойдёт, в течение дня эти калории и тратятся, главное не есть его во 2 половине дня. Не переборщите. Побольше двигайтесь. Лежать на диване - не вариант, друзья 🛌

✔Второй перекус - белково-углеводный. Обычно это батончик bombbar. Перекусываю за час до занятий спортом (заниматься начинаю приблизительно с 17 до 18:30).

❗Ужин.
Ужин настаёт у меня через час после спорта. Сразу после нагрузки я выпиваю BCAA С протеиновым коктейлем на молоке. Привожу себя в порядок, только потом уже наступает время для последнего приёма пищи. Ужин белковый: морепродукты, белая рыба (часто сибас, палтус и др.) творог, обязательно овощи.
Всё в пределах 400 ккал.

Подведём итоги: образ жизни у меня очень активный, тратится в течение дня много энергии (более 2000) ккал, особенно за счёт полуторачасовых занятий фитнесом со всевозможными утяжелителями, по этому и питание соответственное, сбалансированное, график плотный. Работаю я на набор массы, по этому употребляю много белковой пищи 💪🤛👊
Вес мой на данный момент 150 при росте 166 (для тех кто интересовался этим моментом😁) зачастую скачет как заяц... У кого тоже такое происходит? 🐇
Надеюсь, этот пост сможет мотивировать многих мужчин и девушек на действия и, в конечном итоге, успех. Очень желаю вам удачи! При наличии вопросов - смело их задавайте. На основе своего опыта поделюсь всем, что знаю) 😉😊

Dodaj Komentarz

Historia Wagi Skandline

Zobacz Pełną Historię