Zarejestruj się
|
Zaloguj się
Polska
Szukaj:
Żywność
Przepisy
Sprawność Fizyczna
Użytkownicy
Mój FatSecret
Żywność
Przepisy
Sprawność Fizyczna
Społeczność
Społeczność
Użytkownicy
Леди Кетрин
Dziennik
Dziennik Леди Кетрин
Profil Леди Кетрин
|
Historia wagi
11 do 15 z 41
Strona:
Poprzednie
1
2
3
4
5
6
7
...
Następny
16 września 2018
ОРИГИНАЛЬНЫЕ РЕЦЕПТЫ ВКУСНЮЩИХ СМУЗИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ — ГОТОВИМ КОКТЕЙЛИ В БЛЕНДЕРЕ
Приветствую вас, мои дорогие стройняшки. Вы наверняка знаете, что овсянка – это один из лучших способ начать свой день. Но миска горячей каши не единственное блюдо, позволяющее насладиться высокой питательностью на завтрак. Почему бы не внести разнообразие в утренний рацион? Например, приготовьте смузи для похудения в блендере. Пользу такого коктейля сложно переоценить. Он укрепляет иммунные силы и повышает тонус организма. А это одновременно решает такие проблемы как ломкость ногтей и волос. Вдобавок улучшается работа пищеварительной системы, а лишние кило просто растворяются.
Содержание
1 Как употреблять смузи
2 Овсяные смузи в блендере: рецепты для похудения
2.1 Коктейль «Клубнично-овсяное наслаждение»
2.2 Бананово-овсяный смузи для похудения
3 Охлажденный коктейль из овсянки
3.1 Жиросжигающий вишнево-овсяный коктейль
3.2 Смузи из граната и черники
3.3 Апельсиновый коктейль для худеющих
4 Овощные коктейли для похудения в блендере
4.1 Морковный вариант
4.2 Яблочно-сельдереевый для похудения
5 Диетические смузи на основе кефира
5.1 Успокаивающий напиток на основе кефира
5.2 Бодрящее лакомство
6 Протеиновые коктейли для похудения
6.1 Протеиновый напиток «Клубничка в шоколаде»
6.2 Смузи «Прохлада лимона»
КАК УПОТРЕБЛЯТЬ СМУЗИ
Открою вам два важных правила, как добиться максимального эффекта, потребляя этот коктейль для похудения:
Диетологи сходятся во мнении, что смузи лучше все-таки есть, а не пить. Причем, при этом следует использовать маленькую чайную ложку. Так вы не проглотите весь объем быстро, а постепенно растянете удовольствие и ваш организм почувствует насыщение.
Поедать смузи можно не только на завтрак. Для худеющих такой полезный коктейль может стать отличной альтернативой ужину или перекусам.
смузи для похудения в блендере отзывы
Некоторые девушки вообще исключают на неделю прием любых других блюд, кроме смузи. Но такая диета уж слишком строга. Конечно, она дает завидный результат. По отзывам отвес получается — 5 кило за 7 дней. Однако здесь нужна стальная сила воли, хорошая мотивация и отменное здоровье. Один коктейль (пусть он даже будет разным для каждого приема пищи) просто надоест, да и нагрузка на поджелудочную будет нехилая.
ОВСЯНЫЕ СМУЗИ В БЛЕНДЕРЕ: РЕЦЕПТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Благодаря тому, что в овсе много клетчатки, она помогает организму дольше чувствовать эффект насыщения. Вам даже не придется его готовить, когда будете добавлять в напитки. Хотя некоторые предпочитают кремовую текстуру вареной овсянки. Поэтому пробуйте разные вариации на свой вкус и обязательно описывайте в комментариях свои результаты.
Энергетическая ценность овсяных хлопьев — 366 ккал на 100 гр. Здесь 69,3 гр углеводов, 11,9 гр белков и 7,2 гр жиров
Чтобы в коктейле не было комочков от овсянки, рекомендую заранее ее смолоть в порошок. Сделать это можно в блендере или кофемолке. Просто отмерьте необходимую порцию хлопьев и измельчите их. После, смешайте овсянку с жидкостью (молоком или кефиром). Пусть постоит так 5 минут – масса должна разбухнуть, а потом уже закидывайте все остальные ингредиенты. В итоге у вас получится более густой смузи.
А можно перемолоть несколько чашек хлопьев за один раз и хранить в герметичной банке. А потом брать нужное количество измельченного продукта. Вот такой или подобный блендер с этим справиться «на ура»:
Рекомендую еще попробовать делать смузи с поджаренным овсом. Это называется толокно – сначала поджариваете на сковороде, а потом мелите. Такой продукт придаст более богатый вкус коктейлю. Только потом отзывы свои об этом лакомстве оставить не забудьте.
Но ведь смузи готовится не только из овсянки. Есть еще множество других полезных компонентов и я для вас подобрала подробные рецепты с фото.
КОКТЕЙЛЬ «КЛУБНИЧНО-ОВСЯНОЕ НАСЛАЖДЕНИЕ»
Этот аппетитный на вид и невероятно вкусный смузи просто тает во рту. Уж поверьте, друзья, сам процесс его поедание – это настоящее удовольствие. А, как известно, положительные эмоции при похудении не менее важны, чем диетическое питание 🙂
Необходимые компоненты:
250 мл нежирного молока;
45 г овсяных хлопьев (4 ст.л. без горки);
1 спелого банана;
10 шт. замороженной клубники;
1/2 ч.л. экстракта ванильного;
1,5 ч.л. меда.
В блендере смешайте молоко, измельченный геркулес, банан и клубнику. Потом добавьте ванилин и мед по желанию. Смешайте компоненты до получения однородной массы. Разлейте смузи в бокалы и подавайте. Кстати, мед можете и вовсе не использовать или же замените его коричневым сахаром. Сверху же блюдо можете украсить мятой.
БАНАНОВО-ОВСЯНЫЙ СМУЗИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Чтобы избавиться от лишних килограмм и придать своим формам рельефность, приготовьте этот бананово-овсяный смузи. Рекомендую сделать его после тренировки в белково-углеводное окно.
Необходимые компоненты:
по 120 мл простого нежирного йогурта и обезжиренного молока;
3 ст.л. молотых овсяных хлопьве;
2 ч.л. меда;
¼ ч.л. молотой корицы.
смузи из овсянки
Банан очищаем и нарезаем кубиками, которые отправляем в чашу блендера. Сюда же забрасываем остальные ингредиенты и смешиваем все до однородного состояния. После приготовления лакомства немедленно подавайте его к столу.
ОХЛАЖДЕННЫЙ КОКТЕЙЛЬ ИЗ ОВСЯНКИ
Если вы утром убегаете на работу, и нет времени приготовить полноценный завтрак — не беда. Попробуйте сделать его вечером. Утром вам останется только взять десерт готовым и добавить свежих фруктов. Это действительно полноценный завтрак. Один вариант рецепта я описала в статье «овсяный йогурт из холодильника». Но их можно придумать бесконечное множество. Вот, еще несколько.
ЖИРОСЖИГАЮЩИЙ ВИШНЕВО-ОВСЯНЫЙ КОКТЕЙЛЬ
Этот смузи с кислинкой приятно утолит вашу жажду в жару и насытит вас.
Необходимые компоненты:
2-3 ст.л. измельченной овсянки;
200 г вишни без косточек;
1 замороженный банан (или же добавьте лед);
250 мл воды;
1 ч.л. корицы;
½ ч.л. ореха мускатного;
1 ст.л. меда.
Ягоды, очищенный и измельченный на кубики банан и овсянку помещаем в чашу блендера. Заливаем все это водой. Добавляем мед, орех мускатный и корицы порошок. Все это хорошенько смешиваем до однородной консистенции. Разливаем готовый завтрак в бокалы и сверху украшаем оставшимися вишенками. При желании добавьте немного измельченной корицы. Приятного смузипоедания!
смузи для похудения на основе кефира
СМУЗИ ИЗ ГРАНАТА И ЧЕРНИКИ
Нужны будут:
120 мл миндального молока или коровьего;
120 мл гранатового сока;
1 банан;
200 г чернички или голубики;
1 ст.л. меда;
2-3 ст.л. измельченной овсянки.
Банан советую предварительно немного заморозить. Если готовите такой коктейль летом, то коктейль не только будет питательной, но и освежит вас. Если замораживать банан нет желания, добавьте в смузи немного колотого льда. Смешайте все компоненты в блендере до однородной массы. Затем разлейте завтрак в бокалы и наслаждайтесь.
АПЕЛЬСИНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ
Этот цитрусовый смузи подарит солнечное настроение с первой ложечки. Для него понадобится по 150 мл апельсинового сока и обезжиренного молока. Также нужен будет средний банан, порезанный на кусочки. Кроме того, возьмите 4 ст.л. геркулеса и 3-4 кубика льда.
Смешайте все составляющие в блендере до получения однородной массы. Вот и все готово. Наслаждайтесь, друзья.
Dodaj Komentarz
16 września 2018
РЕЦЕПТ ГОТОВКИ ТВОРОГА С БАНАНОМ В БЛЕНДЕРЕ — ВКУСНОЕ И КРАСИВОЕ ЛАКОМСТВО
5 оценок, среднее: 5,00 из 55 оценок, среднее: 5,00 из 55 оценок, среднее: 5,00 из 55 оценок, среднее: 5,00 из 55 оценок, среднее: 5,00 из 5 24 июня, 2016 года Ольга Сологуб Рецепты
Рецепт готовки творога с бананом в блендере — вкусное и красивое лакомство
Пищевая ценность на 100 грамм:
Калории
135,1
Белки
12,2 г
Жиры
6 г
Углеводы
7,2 г
Приветствую вас, любители изысканных кулинарных блюд! Любовь к творожку мне мама привила еще с раннего детства. С тех пор я частенько себя балую этой вкусняшкой. И муж у меня тоже любитель с чем-то сладеньким его перемешать и наяривать 🙂 Недавно попробовали творог с бананом в блендере измельчить. Получилась очень вкусная масса, а по консистенции, как сметана.
Эту аппетитную массу кушать можно просто так, как десерт. Или же ее можно намазать на цельнозерновой кусочек хлеба. Это будет отличным перекусом после тренировки.
ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ТВОРОЖНО-БАНАНОВОЙ МАССЫ
В этой вкусняшке много витаминов A, B, C, D, биотин и PP. Также здесь высокое содержание магния, кальция, фосфора, серы, железа и прочих элементов. Богато это лакомство органическими кислотами, моно- и дисахаридами, пищевыми волокнами и т.д.
Энергетическая ценность творожно-бананового лакомства составляет 135,1 ккал на 100 г. Белков тут 12,6 г, углеводов – 7,2 г, а жиров – 6 г
Такой десерт очень полезен для костных тканей. А еще это лакомство – отличный антидепрессант. После его поедания плохое настроение и усталость мигом улетучиваются 🙂 Как станет вам грустно, обязательно попробуйте. Да и к тому же всем, кто занимается спортом, этот протеиновый десерт очень подойдет.
творог с бананом в блендере
ГОТОВИМ КОКТЕЙЛЬ В БЛЕНДЕРЕ С ТВОРОГОМ И БАНАНОМ – ПОЛЕЗНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
Если используемый творожок суховат, на 200 гр этого продукта добавьте 100 мл молока. Можете также взять простоквашу, йогурт либо сметану низкой жирности. Ориентируйтесь по консистенции, какая вам нужна густота продукта.
Во влажный творог вполне достаточно добавить 50 мл сметаны. Конечно, можете использовать и молоко – так получится менее калорийно. Но, по личному опыту, вкуснее выходит с натуральным йогуртом.
Для аромата советую добавить ванилин. Его понадобится совсем чуть-чуть – на краюшке чайной ложки. Можно и другие добавки пробовать конечно — мне еще какао нравится очень.
Любой творожок взбивайте в блендере до гладкой, однородной консистенции. Должна получиться консистенция, напоминающая внешне сыр «Филадельфия». Массу эту можно смешать с любимыми фруктами: все равно после блендера комочков вовсе не останется.
Недавно читала, что сейчас протеин стал стоить дорого из-за санкций. Поэтому ребята, занимающиеся спортом, перешли на натуральные протеиновые коктейли. Они такой напиток готовят из творога и молока низкой жирности. В 100 гр творога белков содержится 16 грамм, а это чистый протеин. За раз усваивается 30 грамм белка. Поэтому, дорогие мои спортсмены, внимательно рассчитывайте порцию.
Желающие набрать массу используют гейнеры. В данном случае его заменяет 1 спелый банан. Так что, если хотите вечером что-то захомячить, за колбасой в холодильник не лезьте 🙂 Лучше кушайте творог с бананом, это вкусно и полезно. Но не сильно увлекайтесь таким лакомством тоже. Кстати, в него даже сахар не надо добавлять. Спелый банан дает ту самую сласть, которая как раз необходима.
А вот и пошаговый рецепт. Готовится легко и просто. Только потом не забудьте отписаться о том, понравился ли вам десерт. И подписывайтесь на новые обновления. У меня в копилке еще много вкусных и очень полезных рецептов 🙂
ИНГРЕДИЕНТЫ
2 порц. 10 мин. Масса готового блюда: 500 гр.
Творог
300 гр мне нравится 9%
Йогурт
100 гр беру 1.5 или 2.5%
Банан
1 шт
Какао-порошок
1 ч. л
ПОШАГОВЫЙ РЕЦЕПТ
Шаг 1. Крупно порежьте очищенный банан и добавьте его в чашу блендера. Сюда же отправьте творог с йогуртом. Взбейте все до равномерного состояния.
Шаг 2. Чтобы сделать шоколадный слой, переложите в тарелку половину творожно-банановой массы. А оставшуюся взбейте с какао.
Шаг 3. В креманку ложкой аккуратно выложите белый слой мусса, а затем - шоколадный. Сверху опять белый слой. Можно украсить кусочками банана или молотыми орешками. Кушайте это лакомство постепенно, наслаждаясь каждой ложечкой :)
Dodaj Komentarz
16 września 2018
Кто жрун, тот я))) Обед в торговом комплексе - Крошка-картошка)
Dodaj Komentarz
15 września 2018
Когда нужно принимать протеин для похудения до или после тренировки. Взято из блога Ольги Сологуб
Продолжаем тему эффективного похудения, и сегодня речь пойдет о протеиновых коктейлях. Они позволяют не только нарастить мышцы, но и сбросить вес. Правда, чтобы это произошло нужно знать, когда пить протеин. А также сколько раз в день. Этим я и хочу с вами поделиться.
Протеиновые коктейли вызывают чувство насыщения. Они лишены углеводов и в них практически нет жиров
Принимая такую смесь, вы не голодаете, но при этом потребляете минимум калорий. Лучше всего вес уходит, если совмещать прием протеина с тренировками. Но даже если не посещать спортзал, все равно можно худеть. Как средство для похудения, такими смесями можно частично заменять завтрак и ужин.
Перед тем, как описать суть такого питания хочу предупредить. Полностью отказываться от нормальных продуктов не стоит. Иначе вы здорово подорвете свое здоровье.
Важной составляющей является время приема и количество белка в сутки. Также не забываем о тренировках. Если нет возможности посещать спортзал – занимаемся дома: аэробика, хула-хуп, велотренажер и т.д. Даже небольшая физическая нагрузка усилит эффективность протеиновых добавок в разы.
Наверное, вам интересно, почему именно белок рекомендуют при похудении? Потому что доказано:
протеины очень быстро приводят к насыщению;
помогают избавиться от желания употреблять сладкое;
повышают выносливость организма, а значит увеличивают переносимость физических нагрузок;
трансформируют съеденные калории в мышечную массу, а не в жиры;
тормозят усвоение углеводов. В результате этого сахар в крови долго остается стабильным, а чувство голода притупляется.
когда пить протеин лучше всего
Содержание
1 Когда принимать протеин
2 Время суток приема протеина
3 Прием протеина для рельефа мышц
4 Сколько принимать белка для похудения
5 ТОП-6 популярных протеинов
КОГДА ПРИНИМАТЬ ПРОТЕИН
Прежде всего я бы хотела указать на самую частую проблему нашего питания – редкие приемы пищи 2-3 раза в день. Причем большую часть каллоража поедать в вечернее время после работы. Это приводит к замедлению метаболизма. Организм начинает откладывать запасы «на потом».
Для снижения веса вам будет необходимо питаться небольшими порциями 5-6 раз в день. А протеиновые коктейли хорошо принимать во время перекусов. Приготовили его заранее в шейкере, взяли с собой на работу.
13 лет назад проводилось интересное исследование эффективности протеина для похудения. Его результаты опубликовали в журнале «Nutrition Journal». В нем принимали участие 2 группы худеющих в течение 10 месяцев. Первые питались по принципам низкокалорийной диеты. Вторые питались как обычно, но заменяли 1-2 приема пищи (из 6-ти) протеиновой смесью. В итоге вторая группа сбросила больше килограмм, чем та, которая сидела на низкокалорийной диете.
Как видите сидеть на такой схеме питания можно довольно длительно. Все будет зависеть от того, сколько вам нужно скинуть.
При похудении порция порошка всегда меньше, чем при наборе мышечной массы. Сколько конкретно, я написала ниже.
Эффективнее всего принимать протеин с утра, а также до или после тренировки. Если занятия спортом очень активные, то и до, и после тренировки. Если вы хотите еще и нарастить немного мышцы – можно принимать во время тренировки чистые аминокислоты.
Диетологи советуют худеющим выбирать комплексные и медленные виды белка. На их усвоение организм тратит энергию, которая приводит к похудению. Хочу привести вам табличку приема белка. Количество звездочек указывает на эффективность в зависимости от времени приема.
На завтрак Перекусы Перед тренировкой После тренировки На ужин
Сывороточный белок **** ** *** *** **
Казеиновый белок * *** ** * ****
Яичный белок *** *** ** ** **
ВРЕМЯ СУТОК ПРИЕМА ПРОТЕИНА
Хотелось бы более подробно сказать о времени приема. Многие думают, что на ночь белок принимать нельзя. Якобы это приведет к накоплению жира.
Это действительно так, если продукты питания калорийные. Т.е. насыщенные жирами и углеводами. Это не распространяется на протеиновые коктейли. Особенно, когда вы ведете активный образ жизни и сидите на низкокалорийном питании.
Во время сна в наш организм не поступает пища. А это значит, что ему будет не хватать для восстановления и роста мышц аминокислот. Чтобы этого не происходило можно смело принимать протеиновый коктейль перед сном. Лучше всего выбирать для этих целей комплексную смесь. Это могут быть белки с разной скоростью усвоения. Такие как сывороточный, казеиновый, молочный и т.д.
Очень полезно при похудении принимать протеиновый коктейль частично вместо завтрака. Во-первых, вы получаете необходимое насыщение с минимумом калорий. Во-вторых, утром в нашем организме активно вырабатывается гормон кортизол. Он приводит к катаболизму – процессу разрушения мышечной ткани. Чтобы этого не происходило нам необходим белок. Коктейль из сывороточного протеина будет как нельзя кстати.
Нужно ли принимать смесь белка в течение дня? Если вы не просто худеете, а собираетесь придать своему телу рельефности – да. При накачке мышц важным условием является непрерывное поступление в организм аминокислот. Поэтому перекусы заменяют протеиновыми коктейлями. Кстати, делать их можно очень вкусными. Здесь я подробно об этом написала «как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях».
ПРИЕМ ПРОТЕИНА ДЛЯ РЕЛЬЕФА МЫШЦ
Если ваша цель не просто похудеть, но и подкачаться принимать протеин нужно чаще. Многих интересует за сколько нужно принять до тренировки белок? Для большей эффективности — за пару часов. Можно вместо протеина за пол часа принять комплекс BCAA. Это незаменимые аминокислоты. Эти вещества не могут синтезироваться нашим организмом. Они составляют основную часть протеинов мышц. Во время активной работы мышц ВСАА используются как основной источник энергии.
можно ли сывороточный коктейль пить на ночь в дни отдыха
Если этих кислот во время тренировки в организме мало – расщепляется мышечный белок. Чтобы этого не происходило, нужно дать ему перед занятиями необходимые аминокислоты. Используя их, он будет черпать энергию для тренировки. Тогда мышцы не будут разрушаться.
Протеин необходим и после тренировок, если вы хотите набрать мышечную массу. В этот период организм лучше всего усваивает питательные вещества. После занятий спортом значительно падает уровень глюкозы в крови. Концентрация аминокислот также уменьшается. Для эффективного восполнения этих веществ нужно выбирать концентрат или изолят сывороточного протеина. Покушать можно через 1,5 часа после принятия смеси. В дни отдыха белковые коктейли можно принимать 1-2 раза в день.
СКОЛЬКО ПРИНИМАТЬ БЕЛКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Сразу хочу предупредить, что избыточный прием белковых смесей может привести к негативным последствиям. Если долгое время превышать суточную норму белка можно столкнуться со следующими проблемами: потеря кальция, воспаление кишечника, запоры, заболевания печени и почек.
Если перестать употреблять обычную пищу у вас возникнет дефицит микро и макроэлементов. Ни один коктейль не заменит овощи, фрукты, мясо и рыбу. В которых содержится множество витаминов и минералов. Поэтому при всей эффективности и полезности протеиновых смесей питание должно быть сбалансированным. Итак, сколько нужно употреблять белка в сутки.
когда пить протеин во время тренировки
Если речь идет о наборе мышечной массы: неполным мужчинам – 200-300 г в сутки. Полным и склонным к полноте – не более 200 г. Женщинам среднего телосложения – 250-300 г, полным и склонным к полноте – до 250 г.
Если вы пытаетесь похудеть с помощью белковых смесей: мужчинам до 160 г, женщинам до 140 г.
Если вы худеете и работаете на рельеф: мужчинам неполным до 250 г, полным до 200 г. Женщинам среднего телосложения до 200 г, полным до 180 г.
За 1 прием организм усваивает не более 40 г белка. Поэтому если вам нужно принять 160 г разбейте это количество на 4 приема. Если два раза принять по 80 г, половина протеинов не усвоится.
Также не забывайте, что эти вещества всасываются с разной скоростью. Сывороточный — быстрый протеин, а вот казеиновый медленный. Чем медленнее усваивается белок, тем больше организм тратит на него энергии.
ТОП-6 ПОПУЛЯРНЫХ ПРОТЕИНОВ
Как всегда, хочу обратить ваше внимание на самые качественные смеси. Я ориентировалась на состав порошковых добавок и содержание белка. Соотношение цена/качество, ну и конечно же отзывы.
- 43%Optimum Nutrition, 100% сыворотка, золотой стандарт, двойной шоколад, 5 фунтов (2,27 кг)
iherb.com
Optimum Nutrition, 100% сыворотка, золотой стандарт, двойной шоколад, 5...
★★★★★
7 503 руб. 4 227 руб.
- 23%Jarrow Formulas, 100% Натуральный сывороточный протеин со вкусом шоколада, 32 унции (908 г) порошок
iherb.com
Jarrow Formulas, 100% Натуральный сывороточный протеин со вкусом шоколада, 32...
★★★★☆
2 462 руб. 1 892 руб.
- 44%MusclePharm, "Битва", 100% сывороточный белок со вкусом шоколадного молока, 80 унций (2269 г)
iherb.com
MusclePharm, "Битва", 100% сывороточный белок со вкусом шоколадного молока,...
★★★★★
7 045 руб. 3 931 руб.
- 36%Dymatize Nutrition, ISO 100 Hydrolyzed, 100% Whey Protein Isolate, Gourmet Chocolate, 5 Lbs (2.3 kg)
iherb.com
Dymatize Nutrition, ISO 100 Hydrolyzed, 100% Whey Protein Isolate, Gourmet...
★★★★★
9 215 руб. 5 843 руб.
- 17%Optimum Nutrition, Serious Mass, белковый порошок для набора веса, банановый, 2,72 кг (6 фунтов)
iherb.com
Optimum Nutrition, Serious Mass, белковый порошок для набора веса, банановый,...
★★★★☆
3 663 руб. 3 037 руб.
- 28%Now Foods, Спорт, изолят сывороточного протеина, порошок, натуральный, без ароматизаторов, 1,2 фунта (544 г)
iherb.com
Now Foods, Спорт, изолят сывороточного протеина, порошок, натуральный, без...
★★★★★
2 113 руб. 1 520 руб.
Мне встречались в интернете негативные отзывы о протеиновых коктейлях. Девушки от них поправлялись. Почему так происходило? Ответ прост. Никто не считал калории. Т.е. питались как обычно, еще и запивали все белковыми коктейлями. О физических нагрузках речи тоже не шло. В итоге организм получал больше энергии, чем тратил. В этом случае белок не сжигал жир, а наоборот сам в него трансформировался.
Не забывайте про обновления, подписывайтесь и зовите друзей. Всем пока.
С уважением, Ольга Сологуб.
Dodaj Komentarz
15 września 2018
Ужин: запеченный перец с овощами и свининой! Вкуснооооо!!!
(4 komentarze)
Historia Wagi Леди Кетрин
Zobacz Pełną Historię