Dziennik Рацион профессионального атлета

Profil Рацион профессионального атлета | Historia wagi

26 do 30 z 48

Strona: Poprzednie ... 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Następny

12 grudnia 2022

11/21 день из режима профессионального атлета

ЗАВТРАК

525 ккал Б 35.38 Ж 39 У 6.4

1. Три яйца С1
2. Сосиски натуральные из мяса 59 г
3. Томаты 83 г
4. Шпинат 10 г
5. Моцарелла 50 г
6. Вареный кофе со сливками 10% 20 г

ОБЕД

Бризоль

393 ккал Б 31 Ж 29 У 1.67

1. Фарш из кролика 100 г
2. Два яйца С1
3. Творожный сыр 30 г

УЖИН

338 ккал Б 28.28 Ж 13.45 У 29.66

1. Тунец 100 г
2. Авокадо 67 г
3. Огурец 40 г
4. Чука 100 г
5. Нори
6. Иван чай с чайной ложкой меда

+ Несладкий какао

ИТОГО за день: 1268 ккал Б 95.59 Ж 82 У 40

‼️ Считаю важным сказать еще одну вещь. Сахар! Но прежде еще раз хочу акцентировать внимание, что я не специалист по диетам или кето. Этот 21 дневный режим питания всего лишь один из этапов годичного рациона атлета. И хорошо, пусть это будет 21 кето, если Вам так проще. Я просто хочу сказать, что не продвигаю именно кетоз на постоянной основе, это лишь этап на сегодняшний день, может быть потом я выложу, как питаюсь в меж сезонку или на сборах. Но данный метод позволяет быстро достигнуть результата без потери сил перед соревнованиями только и всего .

Теперь про сахар. Ввиду моды на тот же кето, детокс, полный отказ от сахара по причине его дикой вредности, скажу, что нашему организму жизненно необходима глюкоза, и если Вы когда-нибудь сдавали анализ крови на биохимию, то видели строчку ГЛЮКОЗА и у нее тоже имеется минимально нормальное значение, если этот пункт долго держать ниже нормы, то чревато серьезными проблемами со здоровьем. Так вот, кето диета сама по себе тоже снижает глюкозу, эту диету в том числе используют для лечения диабета. Если Вы значительное время назад отказались полностью от сладкого и не делаете регулярный чекап организма(раз в месяц), то переход на кето может быть опасен гипогликемией, я проходила это, никакого удовольствия, резко учащенное сердце биение, ощущение дикого холода, вплоть до дрожания, хотя в помещении абсолютно нормальная температура, судорога мышц, из-за чего невозможность вдохнуть воздух, отсутствие каких-либо сил, чтобы сделать хотя бы маленькое движение, ко всему прочему сопутствующие факторы в виде ночи за окном и нахождения абсолютно одной дома, при этом вдохнуть достаточно не получается, начинается что-то типо панической атаки и это всего лишь ситуативная реакция организма, последствия могут быть куда плачевнее.

Я к тому, что ДА, на таком режиме питания мы не едим сладкое иначе вся суть пропадает, но и не надо гнаться за модными тенденциями и полностью исключать сахар из своего рациона. В количествах, которое достаточно для поддержания нормы глюкозы в крови, сахар не вреден. В целом, все известные диеты либо взяты у враче, либо у спортсменов и ни одна из них не подразумевает пожизненное применение, и уж тем более все эти диеты не задумывались для того, чтобы люди бесконечно скакали с одной на другую. Если у Вас все в порядке с телом, головой, организмом, то не нужно сидеть ни на каких диетах, но если Вам нужно сбросить лишние кг качественно и без насилия себя, то данный рацион отлично подходит для этого

Спокойной ночи🥰

(17 komentarze)

11 grudnia 2022

10/21 день из режима профессионального атлета

ЗАВТРАК

525 ккал Б 35.38 Ж 39 У 6.4

1. Три яйца С1
2. Сосиски натуральные из мяса 59 г
3. Томаты 83 г
4. Шпинат 10 г
5. Моцарелла 50 г
6. Вареный кофе со сливками 10% 20 г

ОБЕД

Бризоль

1. Фарш из кролика 100 г
2. Два яйца С1
3. Творожный сыр 30 г

УЖИН

338 ккал Б 28.28 Ж 13.45 У 29.66

И вот русский тар-тар изящным движением руки превращается в поке😅 разнообразие наше все😂

1. Тунец 100 г
2. Авокадо 67 г
3. Огурец 40 г
4. Чука 100 г
5. Нори
6. Иван чай с чайной ложкой меда

ИТОГО за день: 1256 ккал Б 94.53 Ж 81.31 У 37.73

Dodaj Komentarz

10 grudnia 2022

9/21 день из режима профессионального атлета

ЗАВТРАК

320 ккал Б 24 Ж 23 У 3

1. 2 яйца С1 на кокосовом масле
2. Ростбиф 50 г
3. Шпинат 5 г
4. Творожный сыр 20 г
5. Вяленые томаты 20 г
6. Вареный кофе со сливками 10% 20 г

ОБЕД

258 ккал Б 33.52 Ж 8 У 10.8

1. Форель 150 г
2. Овощи (у меня овощная смесь: морковь, брокколи, цветная капуста, капуста романеско) 200 г

УЖИН

338 ккал Б 28.28 Ж 13.45 У 29.66

Назовем это русский тар-тар🤣

1. Тунец 100 г
2. Авокадо 67 г
3. Огурец 40 г
4. Чука 100 г
5. Нори
6. Иван чай с чайной ложкой меда

ИТОГО за день: 916 ккал Б 85.59 Ж 44.44 У 43

(34 komentarze)

10 grudnia 2022

8/21 день из режима профессионального атлета

ЗАВТРАК

320 ккал Б 24 Ж 23 У 3

1. 2 яйца С1 на кокосовом масле
2. Ростбиф 50 г
3. Шпинат 5 г
4. Творожный сыр 20 г
5. Вяленые томаты 20 г
6. Вареный кофе со сливками 10% 20 г

ОБЕД

258 ккал Б 33.52 Ж 8 У 10.8

1. Форель 150 г
2. Овощи (у меня овощная смесь: морковь, брокколи, цветная капуста, капуста романеско) 200 г

Обед приготовлен на пару, вид готовки не имеет значения, все же это не сушка, главное уложитесь в КБЖУ. Я приготовила на пару, потому что не особо люблю готовить, мне проще все закинуть в мультиварку и делать свои дела, чем стоять у плиты😜

УЖИН

296 ккал Б 34.84 Ж 9.63 У 16.33

1. Кролик 100 г
2. Томаты 100 г
3. Огурец 70 г
4. Шпинат 10 г
5. Сметана 15% 40 г
6. Иван чай с чайной ложкой меда

+ Перекус орех Пекан 30 г 207 ккал Б 2.75 Ж 21.59 У 4.16

ИТОГО за день: 1081 ккал Б 95 Ж 62.21 У 34

‼️ Очень низкий калораж👆🏼 Придерживайтесь, пожалуйста, своей нормы. 1000 ккал, для кого-то бы ни было, очень низкое значение, т.к. Ваш базовый обмен веществ выше, чем 1000 ккал. Организм это воспринимает, как голод, а значит угроза к существованию и начинает избавляться от всего ненужного, мышцы, например. У женщин бывает пропадают месячные, потому что на стадии выживания организму не нужна функция размножения. Конечно, чтобы все это произошло, низкий калораж должен быть какое-то продолжительное время, от единичного недоедания вреда не будет. И в моих 1081 ккал нет никакого секрета или фокуса, как быстрее прийти в форму, просто так получилось в этот день😊

❌❌❌P.S. В этом приложении можно сделать мой дневник доступным для всех? Чтобы люди могли заходить на мою страницу и видеть не только эти посты, но и все записи в дневнике?

(8 komentarze)

08 grudnia 2022

7/21 день из режима профессионального атлета

ОБЕД

559 ккал Б 55 Ж 29.14 У 18.76

1. Сибас на гриле 200 г
2. Томаты 300 г
3. Шпинат 10 г
4. Буррата 100 г

УЖИН

296 ккал Б 34.84 Ж 9.63 У 16.33

1. Кролик 100 г
2. Томаты 100 г
3. Огурец 70 г
4. Шпинат 10 г
5. Сметана 15% 40 г
6. Иван чай с чайной ложкой меда

+ Перекус орех Пекан 30 г 207 ккал Б 2.75 Ж 21.59 У 4.16

ИТОГО за день: 1382 ккал Б 116.4 Ж 83.32 У 41.82

Сегодня получился день шпината😅

Dodaj Komentarz

Historia Wagi Рацион профессионального атлета

Zobacz Pełną Historię