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27,9 kg
0 kg
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stała waga
23 września 2017
Índice actualizado com os posts de hoje:
Tabela de iogurtes líquidos do Dantares:
https://www.fatsecret.pt/Default.aspx?pa=memnd&id=78262385
Tabela de iogurtes sólidos e gelatinas do Dantares:
https://www.fatsecret.pt/Default.aspx?pa=memnd&id=78326567
Dicas variadas:
https://www.fatsecret.pt/Default.aspx?pa=memnd&id=78384688
5 recomendações de filler foods:
https://www.fatsecret.pt/Default.aspx?pa=memnd&id=78893382
Como estimar as nossas necessidades calóricas:
https://www.fatsecret.pt/Default.aspx?pa=memnd&id=80074255
Como definir quantas calorias devemos ingerir por dia:
https://www.fatsecret.pt/Default.aspx?pa=memnd&id=80152987
Reviews - Processo de melhoria contínua:
https://www.fatsecret.pt/Default.aspx?pa=memnd&id=80417452
Templates de refeição:
https://www.fatsecret.pt/Default.aspx?pa=memnd&id=80674209
Um dia com o Dantares (exemplo de escolhas de refeições):
https://www.fatsecret.pt/Default.aspx?pa=memnd&id=80683604
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23 września 2017
Há uns dias atrás pediram-me um exemplo da minha rotina noutro post. Nesta altura, como já perdi os 30 kg que tinha decidido perder, a minha rotina alimentar tem como objectivo a manutenção de peso (não quero baixar dos 60 kg), pelo que a actual não é indicada para quem quer perder peso.
No entanto, preparei uma imagem com um pequeno resumo de como eram os meus dias na altura da fase mais intensiva da minha dieta. Esta fase durou dos 90 kg aos 70 kg, e o meu objectivo naquela altura era perder 4 a 6 kg por mês. Para além do que está na imagem, por vezes juntava mais 100 a 300 KCal em snacks, quando sentia necessidade (bananas, bolachas de arroz, maçãs, morangos, iogurtes, etc).
Espero que seja útil!
(9 komentarze)
23 września 2017
Planear as refeições é uma das técnicas mais importantes para controlarmos as calorias, porque permite gerir mais facilmente o que vamos comer. Mas não implica que tenham de decidir logo no início do dia tudo o que vão comer!
Eu uso um truque simples, a que chamo templates de refeição. :p Definam um modelo de refeição que permita trocar ingredientes, e pré-calculem as quantidades e a gama de calorias. Depois escolham o template que vão comer ao almoço e o que vão comer ao jantar. E, quando chegar a hora, escolham o que quiserem dentro desse template. Quanto mais escolhas houver para cada opção no template, melhor!
Tenham atenção que as escolhas não têm de ser totalmente idênticas a nível de calorias, mas devem ser dentro da mesma gama. Ou seja, não coloquem "escolhe A ou B", se A adicionar 10 KCal e B adicionar 100. A ideia é poderem fazer algo do género: "ao almoço vou comer algo na gama das 250 kcal, pelo que ao jantar posso ir para algo mais pesado, na gama das 400 KCal".
Aqui vai um exemplo meu, para quando quero uma refeição feita em 15 minutos e que oscila entre as 200 e 250 KCal (consoante o que eu adiciono). O ideal será terem várias "pré-receitas" destas, que vos permitam variar sem ter de andar sempre a fazer contas!
Aviso à navegação: eu não sigo a dieta low carb, pelo que há bastantes hidratos nesta refeição de exemplo. Se seguem essa dieta, imaginem que eu escolhi outra coisa qualquer no passo 6. :p
Espero que achem útil! :)
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20 września 2017
Post rápido, para responder a uma sugestão recebida por mensagem privada. Eu tenho deixado alguns posts com a partilha do que fui aprendendo durante a minha "jornada" dos 90 kg até aos 60 kg... e recebi a sugestão de ter um índice desses posts, para serem mais fáceis de encontrar no meio das outras mensagens que coloco.
A minha dificuldade com a resposta a essa sugestão é que este índice também irá ficar rapidamente perdido no meio das outras mensagens, mas... fica aqui na mesma, pelo menos pode ser útil durante uns dias (ou, pelo menos, a quem enviou a mensagem). :p
Nota: não dá para colocar links "clickáveis" aqui... pelo que desculpem o passo extra de terem de fazer copy/paste do URL. :p
Aqui vai a lista:
Tabela de iogurtes líquidos do Dantares:
https://www.fatsecret.pt/Default.aspx?pa=memnd&id=78262385
Tabela de iogurtes sólidos e gelatinas do Dantares:
https://www.fatsecret.pt/Default.aspx?pa=memnd&id=78326567
Dicas variadas:
https://www.fatsecret.pt/Default.aspx?pa=memnd&id=78384688
5 recomendações de filler foods:
https://www.fatsecret.pt/Default.aspx?pa=memnd&id=78893382
Como estimar as nossas necessidades calóricas:
https://www.fatsecret.pt/Default.aspx?pa=memnd&id=80074255
Como definir quantas calorias devemos ingerir por dia:
https://www.fatsecret.pt/Default.aspx?pa=memnd&id=80152987
Reviews - Processo de melhoria contínua:
https://www.fatsecret.pt/Default.aspx?pa=memnd&id=80417452
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