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Historia wagi
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27 września 2014
exame de Bioimpedância
Apesar de estar tudo saudável , mas na questão estética não esta de acordo com meu objetivo, agora não entendi antes fiz outro teste tinha dado 13% de gordura corporal , agora deu 17% de gordura corporal,, peso 67,7 , tirando no máx. 1 kilo da roupa (bem leve) estou com 66,7. antes eu estava com 65 kilos e 13 % de gordura., bem meu objetivo é 10 % de BF. Resultado foi : gordura- 17%,
massa adiposa- 11,5 kg.
massa não adiposa- 56,2 kg.
massa muscular- 53,3 kg.
total de água- 56,5 %.
imc- 22,4
massa óssea- 2,9 kg
Segundo a nutricionista me informou só é necessário aumentar um pouco a massa muscular para diminuir a massa adiposa de 11,5 kg para 9,5 kg . ela disse que se diminuir muito o carbo pode haver perda de glicogênio e assim perda de massa muscular , pediu para optar pelos carbos integrais,,.
(12 komentarze)
25 września 2014
um pouco de massa muscular .
Waga:
Do tej pory straciłeś:
Wciąż do stracenia:
Zastosowanie diety:
66,7 kg
3,3 kg
0 kg
Dość Dobrze
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Zyskuje 0,9 kg na tydzień
24 września 2014
O carboidrato é o principal combustível do organismo, 50% a 60% da dieta ou de 5 a 6 g\ kg peso para fazer hipertrofia e reduzir o percentual de gordura. Se for para fazer somente hipertrofia (indivíduo muito magro), 8 a 9g\ kg peso. Dietas pobres em carboidratos levam a depleção do glicogênio muscular, esgotando as reservas de glicogênio muscular: o organismo irá utilizar a proteínas dos tecidos para produção de energia, reduzindo as proteínas dos músculos.
Para conseguir ganho de massa magra e redução da gordura corporal, precisamos de uma combinação entre proteínas e carboidratos, além de ingerir “gordura boa”.
A Sociedade Brasileira de Medicina Esportiva recomenda de 1,6 a 1,7g\ kg peso; para atletas com grande volume em geral usa-se 2gramas\ kg de peso.
Outras dicas para o programa alimentar:
- Fazer 5 a 6 refeições diariamente
- programa alimentar que estimule a ingestão de carboidratos, proteínas magras e gorduras “boas"
- ingerir 2 a 3 litros de água por dia
- manter a ingestão diária de 4 a 5 porções de frutas, verduras e legumes
Para o ganho de massa muscular, redução do percentual de gordura e manutenção do corpo, é preciso ação conjunta entre educador físico e nutricionista. Assim será feito o planejamento da alimentação e dos suplementos alimentares de acordo com a fase do treinamento, inserindo o programa alimentar na planilha de treinamento.
Fonte: globo esporte..
(76 komentarze)
12 września 2014
Waga:
Do tej pory straciłeś:
Wciąż do stracenia:
Zastosowanie diety:
65 kg
5 kg
0 kg
Dość Dobrze
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Traci 0,3 kg na tydzień
02 września 2014
Waga:
Do tej pory straciłeś:
Wciąż do stracenia:
Zastosowanie diety:
65,4 kg
4,6 kg
0 kg
Dość Dobrze
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Traci 0,3 kg na tydzień
Historia Wagi richardpenha
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