Dziennik GyoLucio, 23 kwi 18

Tal vez necesitas variar la alimentación y cambiar la rutina de ejercicio o empezar a hacer más actividad física 

No te preocupes, un mes no es nada, yo llevo ya 1 año estancada en 93-94 pero ya está semana al fin baje a 92 espero y ya me salga de este estancamiento, saludos! 

Recuerda que para tener avances son tres puntos: descanso, alimentación y entrenamiento, checa que hagas todos bien. Si haces todos bien aumenta tu proteina y carbohidratos si quieres subir ya que no conozco tu objetivo jeje 

Ya vi quieres bajar, aumenta el cardio previo al ejercicio para que utilices el glucógeno ahí, entonces utilizaras reservas al hacer ejercicio y también haz al final ! 

Muchas gracias a todos. Me siento consternado, pues nunca me había pasado algo así. Hace dos años en un mes (hice cetosis, nada de carbohidratos) pude bajar 6 kilogramos. Esta vez no seguí una dieta cetogénica, pero sí reduje drásticamente mi ingesta de carbohidratos y alimentos procesados. Implementaré el ejercicio de alta intensidad. Ya les contaré qué tal! Gracias a todos 

Tal vez tu cuerpo ya se habituo al déficit calórico actual, si puedes bajalo un poco más, ojo, solo si es viable! No caigas en locuras como comer 800 o 1000 calorias al día. Descansa bien, en cuanto a ejercicio si lo que quieres es perder grasa te recomiendo ejercicios cardiovasculares en intervalos de alta intensidad, sin dejar de lado el entrenamiento de fuerza desde luego. No desesperes y ánimo! 

solo baja tu cosumo calorico de 300 a 400 calorias. y viendo tu comentario si andas bajo de carbos no te recomiendo hagas alta intensidad, centra tu entrenamiento si haces ejercicios con cargas basalo en los ejercicios compuestos como sentadilla peso muerto, press de banca, dominadas, press militar con barra de pie, remo pendlay y en segundo plano los ejercicios aislados el cardio dale poca prioridad aunque te recomiendo hagas intensidad moderada como caminar rapido sin llegar a trotar o trote suave con inclinacion en la cinta. escaladora o stairmaster. en cuanto a nutricion no hagas la tonteria de comer 1000 calorias y esas P....jadas recuerda que el cuerpo toma eso como estado de alerta y baja el metabolismo para que ya no pierdas más peso ingiriendo esa cantidad de calorias y por ende necesitaras comer ya no 1000 sino 700.  

Toma alga kelp 

😞 

más cardio :)