Dalam seminggu ini aku buat eksperimen karena ingin membuktikan kalau makan di bawah BMR atau akg keseharian kita itu justru membuat bb stay alias gak turun2. BB aku skrg 60 kg dan tinggi 155 cm. BMR aku 1300an kalo di fs 1400. Sedangkan TDEE aku 1700an. Tapi setiap hari aku makan 1000 kalori paling mentok, dan aku merasa itu pun udah banyak banget. Selama seminggu berat aku gak turun2. Tetep 60 kg aja.
Terkadang kita mikir udah makan banyak, tapi pas dihitung kalorinya "waduh masih gak nyampe" 😫😭 ya meskipun aku tergolong diet santai, tapi pengenlah seminggu turun 3 kg wkwk (gak mungkinlah ya). Tujuan aku 45kg, entah terlalu kurus atau gak, tapi kalau pake rumus tinggi badan dikurangi 110 sih 45. Hehe
SEMANGAT GUYS. Jangan terlalu berambisi utk kurus, lebih baik kita sehat dulu aja. Kurus itu ngikutin.
|
60 kg
Do tej pory straciłeś: 8 kg.
Wciąż do stracenia: 5 kg.
Zastosowanie diety: Dość Dobrze.
|
|
1260 kcal
|
Tłusz: 43,44g | Białk: 42,84g | Węglo: 179,08g.
Śniadanie: Apel (tanpa Kulit). Lunch: Sawi Dimasak (dari Segar), Udang Goreng, Sambal Goreng, Nasi Putih. Obiad: Hoka Hoka Bento Sukiyaki, Teh Tarik. Przekąski/Inne: Kue Sus, Kue Bolu Coklat. więcej...
|
stała waga
|
Komentarze
Pengetahuan baru.. Trnyata harus memenuhi asupan kalori setiap harinya
26 maj 18 przez użytkownika: indra purnama
|
Kalo makan diatas bmr berarti dicatatan harian fs kita harus merah2 semua ya kotak2nya itu?
26 maj 18 przez użytkownika: upe.
|
@upe : gk selalu harus merah kotak nya,seperti contoh tikasamir diatas,BMR dia 1.300,TDEE 1.700,di FS 1.400 itu sdh diambil yg defisit -300k,kalau mau defisit -400k masih boleh,tapi sesekali,di zigzag dg makan di kalori 1.350/1.450/1.550/1.650/1.750.
26 maj 18 przez użytkownika: Leni Liu Cing Link
|
g turun karena metabolisme melambat untuk menjaga tubuh kalau makan di bawah 1000-1200 untuk wanita apa lagi yang lagi diet, jadi harus dipenuhi minimal 1000-1200 kalorin per hari
26 maj 18 przez użytkownika: dwiwahyu18
|
Terima kasih semuanya :) mulai skrg aku mau makan sampe kotak aku merah Full wkwkw
26 maj 18 przez użytkownika: tikasamir
|
ngitungnya body mass index aja, bb : (tb)^2
bacanya bratbadan dibagi tinggibadankuadrat
misal aku bb 68 tb 1,58 tinggal masukin, jadinya 27
idealnya 19-25
jadi aku masi overweight
26 maj 18 przez użytkownika: adityaikapp
|
Kalo metabolisme bagus tuh enak udah turun nih, enggak gampang naik lagi. Makanya ada istilah makan apa aja tetep ideal. Skrg benerin metabolisme dulu dengan perbaiki asupan kalori, ngedip aja ada kalori yang di pake. Jd menuhin bmr itu untuk kerja badan kita juga, kaya ngedip nafas dan lain sebagainya.
26 maj 18 przez użytkownika: strawberryjuice548
|
dulu saya pernah stuck sekitar 3 minggu gr2 makan dibawah bmr , ya sekitar 900-1000 kal saya makan seharian, tpi ketika saya hajar olahraga dgn durasi lebih dri durasi biasa , yg tdinya jogging cuma 1 jam sehari,jdi 2 jam sehari + gym+renang, besoknya bb turun lgsung 5 kg, itu knpa ya ka ?
26 maj 18 przez użytkownika: bagassry01
|
Maaf y.. Aku baru. Gmn sih bkin kotak jd merah? Kok kotakku hijau terus?
26 maj 18 przez użytkownika: dwi amrulloh
|
@dwi : kalau AKG FS nya 1.400,makan di kalori 1.450 sdh kotak merah kok.
26 maj 18 przez użytkownika: Leni Liu Cing Link
|
ciri metabolisme seseorang bagus tuh gimana??? dan cara biar py metabolisme bagus tuh Gmn?...
27 maj 18 przez użytkownika: Bunda Trio
|
Kakak2 tolong kasih saran dong tinggi aku 153 BB nya 45, klo aku liat BB dri pengguna fs lain itu mnrt aku BB aku itu dah trmsuk mndekati ideal lah.. Tapi lingkar2 tubuh aku itu bisa dikatain kayak 50kg nah aku dah nyoba diet dari januari tapi sampe skrng gk turun sama sekali itu gmn ya?? Apa BB aku itu udah gk bisa di kurangi atau gmn kak? Mhon bantuanya kakak🙏
27 maj 18 przez użytkownika: illque
|
@bunda Trio :
Diet Jadi Sia-sia Jika Metabolisme Tubuh Tidak Lancar
- detikHealth
1.Metabolisme tidak bisa diubah, tapi bisa dipengaruhi
Metabolisme adalah cara tubuh memproses makanan dan minuman yang dikonsumsi untuk diubah menjadi protein, lemak dan energi. Seseorang tidak bisa mengontrol metabolisme secara langsung, tapi seseorang dapat mengontrol makanan apa saja yang dikonsumsi, berapa jumlahnya dan aktivitas fisik yang dilakukan. Ketiga faktor ini akan mempengaruhi proses metabolisme tubuh.
2. Tingkat metabolisme setiap orang berbeda-beda
Untuk mengetahui seberapa cepat atau lambatnya metabolisme disebut dengan Basal Metabolic Rate (BMR). Nantinya nilai BMR ini akan disesuaikan dengan kebutuhan kalori dan jumlah olahraganya sehingga sesuai dengan kondisi tubuh orang tersebut. BMR adalah mengukur berapa banyak kalori yang dibakar saat tidak melakukan apa-apa, kondisi ini dipengaruhi oleh jenis kelamin, usia, tinggi dan berat badan, genetik, massa otot dan faktor lingkungan.
3. Olahraga meningkatkan metabolisme
Pada dasarnya semakin aktif seseorang maka akan semakin banyak kalori yang dibakar, hal ini menunjukkan bahwa olahraga akan mempengaruhi kemampuan metabolisme tubuh. Tubuh hanya menggunakan sekitar 10 persen kalori yang berasal dari makanan untuk memproses makanan tersebut, karenanya harus diimbangi dengan olahraga.
4. Massa otot yang besar berarti metabolismenya cepat
Massa otot bisa membuat seseorang menjadi kuat sehingga mambantu membakar kalori. Beberapa studi telah menemukan bahwa ketika latihan kekuatan untuk meningkatkan massa otot ditambakan dalam rutinitas olahraga mingguan bisa mendorong laju basal metabolisme.
5. Tidur yang cukup akan menyehatkan metabolisme
Sebuah studi yang dilakukan University of Chigago menemukan ketika seseorang tidak cukup tidur akan mengganggu sistem endokrin tubuh, termasuk metabolisme. Kondisi ini akan mempengaruhi kadar gula darah dan proses penyimpanan energi di dalam tubuh.
27 maj 18 przez użytkownika: Leni Liu Cing Link
|
@leni liung aku massa ototnya 37,5 % massa lemak tubuh 26,5 %
Termasuk cepat atw lambat metabolisme ku?..
Mengingat aku gak pernah olahraga
Cuma capek ngurus rumah ,suami dan anak2 aja he...
27 maj 18 przez użytkownika: Bunda Trio
|
|
|
|
|
Skomentuj
Musisz się zalogować, aby móc komentować. Kliknij tutaj, aby się zalogować.
|
|
|
|