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69,5 kg
Do tej pory straciłeś: 0 kg.
Wciąż do stracenia: 9,5 kg.
Zastosowanie diety: Dość Dobrze.
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1640 kcal
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Tłusz: 56,61g | Białk: 125,28g | Węglo: 171,75g.
Śniadanie: Hacendado Jamón Cocido Natural, Hacendado Leche de Soja sin Azucar, la Cestera Pan Semillas Lino y Sesamo, Aceite de Oliva. Lunch: Manzana Golden, Guiso de Lentejas. Obiad: Nixe Atún Claro al Natural, Huevo Cocido, Semillas Secas de Chía, Milbona Yogur Griego Natural, Verdifresh Brotes Tiernos. Przekąski/Inne: Certossa Tortitas de Maíz, Nixe Atún Claro al Natural, Plátano, Mercadona Jamon Serrano, Hacendado Tomate Rallado, IFA Eliges Sandwich Cereales y Semillas, Central Lechera Asturiana Leche Semidesnatada. więcej...
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2302 kcal
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Ćwiczenie:
Spinning - 20 minut, Cross Trening (Cross Training) - 1 godzina, Orbitrek - 20 minut, Google Fit - 22 godziny i 20 minut. więcej...
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Zyskuje 1,4 kg na tydzień
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 Komentarze
04 cze 18 przez użytkownika: de nada
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04 cze 18 przez użytkownika: sensimartos
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huy Sensi... mucho ánimo. Igual son retenciones de líquido y no es real
04 cze 18 przez użytkownika: mexidelaiglesia
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04 cze 18 przez użytkownika: Hispana9
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asi es...retencion, temas hormonales...o algun exceso del finde? a ponerse las pilas y a entrenar duro 💪💪
04 cze 18 przez użytkownika: virgisalas5
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Gracias por los animos...stoy planificandome las comidas de esta semana, cosa k no he hexo antes, voy a probar con 1600/1700kcal haya entreno ese dia o no y voy a entrenar 4 dias o 5 esta semana 3 dias crossfit y cardio y 2dias cardio y musculacion...a ver si esta semana bajo ...ya se k no hay k mirar el peso...pero me noto la ropa mas apretada..creo k es por mis cosillas personales k me esta dando ansiedad y estoy comiendo sano pero sin control ..y creo k mucha cantidad...voy a por ello ...el lunes ke viene vuelvo a poneros el peso pa comprometerme con vosotros a ver si asi lo consigo...GRACIAS POR EL APOYO,es importante saber k estais ahi 😘😘😘
04 cze 18 przez użytkownika: sensimartos
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Claro q si!! Aunq comas sano tb has de llevar un control de cal...pq si quieres bajar has de crear un deficit....dale duro esta semana q asi tb gastaras mas y eso te hará bajar!! Animo y a tope!!
04 cze 18 przez użytkownika: virgisalas5
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Sensi mucho ánimo! Eso es, sin mirar los números pero siendo realista y poniendo soluciones! Seguro que la mitad de esa subida son líquidos, hormonas, estrés, ...
Vas por muy buen camino, lo más difícil ya lo has hecho. Ahora solo sigue tu hoja de ruta y se fiel a ella!!! A tope!!! 💪🏻😘
04 cze 18 przez użytkownika: Mrc89
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Animo guapa! No te frustres que sabes hacer las cosas genial así que lo vas a conseguir seguro!!!
04 cze 18 przez użytkownika: MFC146
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Ánimo guapa, eso en dos días esta fuera!! Si es que nuestro cuerpo con las hormonas, el estres... se nos vuelve loquito loquito! A por todas 💪🏼💪🏼😘
04 cze 18 przez użytkownika: kaki.
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04 cze 18 przez użytkownika: sensimartos
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04 cze 18 przez użytkownika: ekaliax
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Bien planificado, Sensi. Seguro que en nada siguedms avanzando hacia tu objetivo 💪🏻
04 cze 18 przez użytkownika: EvaSieteTres
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A ver si me podeis ayudar...voy a planificarme asi:
40%carbohidratos
30%prot
30%grasas
elaboro el menu y cumpliendo con los macros no llego a las 1500 cal...
ideas porfi...😅
04 cze 18 przez użytkownika: sensimartos
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Añade un poco más de todo y llegarás a la cal
04 cze 18 przez użytkownika: EvaSieteTres
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Mete los gramos de cada cosa...no los porcentajes...es mejor!
04 cze 18 przez użytkownika: virgisalas5
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04 cze 18 przez użytkownika: sensimartos
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