Dziennik alice01510, 04 lip 18

c'est un sport très complet et même les débutants peuvent en faire, c'est vraiment bien !  

Ça consiste en quoi ?  

J'en ai déjà fait au début, c'est en général 3 mouvement (squat, levé de genoux et autre) qui sont répétés. Donc 4 fois les 3 mouvements (12 mouvements en tout) pendant 30 secondes avec à chaque fois 30 secondes de pause entre. Ici 12 minutes en tout mais ça peut être plus. On peut le faire relax ou plus rapide. https://www.youtube.com/watch?v=8YsUv_kf-qg&index=3&t=90s&list=PL9c6I4qKTfJLgHclWQ4BoXzrokPALkX2c  

Le hiit est pour ma part un super programme ...plus besoin de faire du cardio pendant 1 heure ...c’est idéal pour perdre du gras et se muscler ...je vous conseille #justine Gallice sur Instagram , ces programmes sont au top , avec des séances différentes ... 

L’application 7minutes c’est du hiit pour vous ? ^^ 

Je pense que non ...allez sur le compte de Justine gallice sur Instagram , il y a plein de vidéos , il faut Ain minimum 15 mn ...les dernières sont à 25 mn ... Je fais beaucoup de sport et je stagnai , avec ces séances , je perds en gras et gagne en tonicité .. 

Le hiit, c'est plus 30 secondes d'efforts /15 secondes de récupération ( ou 45/20 ) sur des exercices donnés, tu peux cibler, ou faire du full body. Après le nombre d'exo c'est toi qui choisi. 

Moi je fais gainage, squat, chaise et lève de genou est ce qu'on peut dire que sa en fait parti ?  

C'est intense comme truc, c'est pas fait pour prendre son temps, pour gerer au mieux je te conseille d'avoir un timer que tu regles avant genre gymboss, le hiit c'est top pour etre efficace.  

Le principe est de faire 5 exercices différents sur 30 seconde d’exercice et 30 seconde de repos et tu fais cela 5 fois ...au total cela dure 25 mn ...tu dois t’en donner à fond ..et finir sur l’esbroufe rotules ...c’est insensé mais d’une efficacité ....plus besoins de faire du cardio pendant des heures ... 

Et 4 exercice d'une mimite et 1 min de repos pdt 40min sa marche ?  

Pas la peine d’en faire tous les jours ...au maximum 5 par semaine , l’idéal étant un jour sur deux ...notre corps va continuer de brûler des calories le jour de repos ... 

J'en fai 2 foi par sem et des que j'ai fini je transpire à grosse 💧  

Top00 Le but du hiit, c'est le cardio, et t'en a pas vraiment, mais je pense que oui, après c'est pas mal de statique que tu fais, pourquoi t'essaie pas la planche en dynamique c'est mieux que statique. Tu peux faire en 30/15 les exos suivant ( avec 1 min pause a chaque fin des exos choisis) Chaise ( sur la pointe des pieds) Squat Planche dynamique Burpees Le tout 3 fois minimum (tu peux changer les tps si t'es a l'aise 😉  

L’appli seven c’est 12 exercices de 30sec avec 10sec de récupération, si je fais des plusieurs circuits ça s’apparente au hiit du coup non ? ^^ 

OK kioze alors peu tu me donner quelques explications ??? La planche en dynamique c quoi ? Et squat planche dynamique burpees ? Je suis nul en terme de nom d exos Merci pour la réponse  

Jetez un oeil à la méthode Tabata si ça vous intéresse, c'est également très benefique pour le cardio, depuis que j'en fais j'ai vu une amélioration significative 😇 

Étant donné que je me suis abonnée à l’application seven j’essaie de me rassurer en me disant que ce n’est pas peine perdue 😂😂 d’ou mon insistance lol  

Je suppose... Après j'ai donné un exemple, ca veut pas dire qu'il faut le suivre a la lettre. C'est une méthode de travail, comme le tabata, l'amrap etc... Le choix des exos est important, faut pas être trop gentil avec soi-même, sinon on évolue pas. Mais le hiit permet de bien concentrer tps de travail / recup et surtout efficacité.  

Non c juste pour savoir ce que c est ? Le tabata et l amrap connais pas non plus Je ne suis pas gentil avec moi car je souffre à la fin, j'en peu plus mais continue jusqu'au bout