Dziennik Anyij, 14 lip 18

yo hago 2 horas de cardio diarias si o si,1 a la mañana y otra por la noche,despues le agrego otro tipo de ejercicios,abdominales sobretodo 

Yo tengo miedo a lo que llaman "cuerpo estresada" que te sube el cortisol y te estancas  

lo que intento es ciclismo por mas o menos 1 hora y lograr hacer 10000 pasos diarios 

Leo estás en plan de descenso ? O es solo para mantenerte ? 

Hola. Me pasaste tú menú se la dieta cetogenica?  

Hola Mariett No tengo un menú establecido ( bajado de internet) Lo voy armando semana a semana teniendo en cuenta los gr de cada macronutriente permitido. Los primeros 30 días evite x completo los prohibidos. Ahora aveces incluyó algún "prohibido" pero con cuidado de no pasarme de carbos. Hago días de 20gr o menos y días de 30gr Fíjate que siempre subo lo que como con foto e ingredientes. Sino te subo capturas de los menús de esta semana  

Los primeros 30 días los evité por completo para quitarme la adiccion. Ahora los sumo con cuidado, porque decidí adoptar la dieta keto como estilo de vida. Si algo me tienta me como 1/4 de porción ( siempre sin pasarme de los 30 carbos x día ) Golosinas, helado, papas fritas, snack y pan blanco jamás los volví ni a probar. Llevo poco más de 40 días en ceto  

tu problema es que haces mucho cardio, demasiado . el cuerpo se acopla al ejercicio aeróbico debido al carácter adaptativo del cardio en 3 semanas . te va pasar que te vas a están de en el peso y pensad que tened que agregar sin más ejerció, lo cual va a seguir estancandote aún mas 

Hola Facundo! Lo de mucho cardio lo decís por @Mochi ? O por mi. Yo estoy haciendo lo que dice el post ( Camino 70 cuadras , 6' hiit y 20' cardio) se te ocurre que podría sumar sin estresar el cuerpo ? O será que ya agregaré pesas ? 

Yo hago esos ejercicios para bajar pero una vez llegado a mi peso meta lo voy a utilizar para mantenerlo agregando las calorias quemadas en el ejercicio  

no soy experto... pero hacele caso a tu cuerpo... si sentis que podes mas, hace MAS!. "Ante la duda ponele mas peso". 

Por vos Anyij. No le tengas miedo a levantar peso x el contenido te va a llevar de beneficios. Nadie al comenzar esta en estado para empezar a levantar , se empieza y ya en el nivel que uno este. Apenas área que levantaba 5 kilos con cada mancuerna actualmente estoy en 15 kilos con cada mano. Se empieza y de ahí se va evolucionando y progresando. Pero el cardio llega un momento que estanca el progreso y hace que sea menos efectivo con el tiempo porque el cuerpo se adapta . 

Gracias Facundo! La verdad no pensé que era demasiado cardio, lo voy a tener en cuenta y empezaré pronto con pesas  

Buena idea Leo 

Gracias por el consejo Damián  

empeza con musculación, y acompaña con cardio. siempre es un buen momento para empezar a levantar pesas 

Si es mucho , 1 hora de cardio es suficiente ya. Para que te hagas una idea yo bajé 18 kilos a puro entrenamiento de fuerza. Meto 3 días de levantamiento de pesas y un 4ro día solo 20 minutos de cardio haciendo running o hiit y eso es todo el cardio que hago . En mi caso csrdio ocupa solo un 5% de mi tiempo total de entrenamiento semanal 

Gracias Matiasss 

Gracias Facundo! Ya me saqué un pase mensual en un gym, empiezo en Agosto Aunque sea con las mancuernitas de 1/2 kg jajja