Dziennik Swetlana67, 10 sie 18

Светлана, добрый день! Можно проконсультироваться у Вас, как у опытного худельщика) Худею по этой программе чуть больше недели, вес первые дни улетал, сейчас остановился, читала, что так и бывает, программа мне посчитала 1600 ккал, немного не добирала, дефицит 10%, если правильно разобралась, как сейчас мне быть? Увеличивать калораж? Ем через силу, просто заставляю себя, не привыкла есть столько... из нагрузок, средняя активность и орбитрек через день 10 км. Если есть время проконсультируйте пожалуйста или подскажите где подсмотреть) 

в группу писать стесняюсь) 

вес был 62, сейчас стоит 59.7 третий день... 

Марина, какой у вас рост и возраст? Для начала надо знать исходные данные) 

164, 37 лет 

При средней активности для похудения до конца сентября до 54 кг (не знаю ваших целей и сроков))) ваша суточная норма 1641 можете посчитать по своим целям здесь, вполне приемлемый калькулятор. а БЖУ пробуйте для начала 20/30/50(граммы во вкладке отчеты-полезные вещества) потом под себя откорректируете, хотя с такой пропорцией худеется вполне комфортно. http://www.takzdorovo.ru/calcs/51866/intro/ 

или здесь, сразу с граммами БЖУ. https://medfond.com/static/kalkulyator-kalorii.html Мне с учетом возраста насчитало 2041 ккал поддержки, но по факту для меня это уже мало)))  

в % соотношении БЖУ 20/30/50? 

в принципе да, но с жирами очень часто перебор - творог жирный, орешки, оливковое масло в салатик)))) 

а еще, Светлана, белок считать 2 г на кг или меньше? 

мне FS насчитал 2 г, стараюсь но не всегда добираю. Особенно тяжело в Великий пост) 

Спасибо за консультацию) вроде бы ясно, но столько всего...тоже не всегда добираю до 1600)  

набрать просто - есть небольшими порциями калорийные продукты)) 

Спасибо! Думаю, все станет понятно со временем, за неделю много информации сильно, буду стараться))) Уже вижу некоторые ошибки свои, где перебираю в ккал... по жиру... 

это не страшно, для начала научитесь набирать дневную норму. А для контроля БЖУ удобно составить меню на день вперёд и корректировать в течение следующего дня