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Terminaram as ferias e hoje volto a dieta. ate ao fim do mes o objectivo e 20% hidratos 30% proteina e 50% gordura. um ligeiro defice e treinar 4 vezes por semana. no fim do mes rever os macros
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56,6 kg
Do tej pory straciłeś: 2,4 kg.
Wciąż do stracenia: 0 kg.
Zastosowanie diety: Dość Dobrze.
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1429 kcal
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Tłusz: 83,68g | Białk: 97,15g | Węglo: 70,17g.
Śniadanie: Continente Sementes de Chia, Seeberger Mistura de Frutos Secos e Passas, Pingo Doce Iogurte Skyr Natural. Lunch: Damatta Toucinho Fumado, Koala Óleo de Coco, Pingo Doce Queijo da Ilha Curado Ralado, Carne de Vaca Picada (90% Magro / 10% Gordo, Cozido, Grelhado), Courgette. Obiad: Papo Seco, Azeite, Pimentão Amarelo, Tomates, Carne de Porco Picada, Pedras Salgadas Água Limão e Chá Verde. Przekąski/Inne: Óleo de Coco, Myprotein Impact Whey Protein Chocolate Stevia, Cémoi Chocolate Preto 82%, Abrunhos, A Vaca que ri Queijo Fundido. więcej...
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Zyskuje 0,1 kg na tydzień
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