Dziennik agusliem, 30 sie 18

Awalnya 101kg (tinggi) 175cm trus ikutan nge gym sudah 3bulan ini berat badan turun jadi 92kg tapi nda di barengi sama diet wkakaka... Masih makan2an high calorie... Tadi siang aja makan nasi padang 1 porsi penuh (ayam kari + sayur singkong + sama sayur nangka) tapi breakfastnya aku cuma minum susu whey protein 140 cal/serving... Trus ada sedikit nyemil yogurt dan kripik kentang lays 🤭🤭🤭 malamnya makan 1/2 porsi nasi daging sapi lada hitam... Semoga "BONUS" SPEED LOSS WEIGHT nya tetap bisa jalan terus hahaha... Kemaren sih targetnya nda muluk2 cuma minta 2kg per bulan eh dikasih 3kg per bulan haha tambah semangat dah nge gym nya, menu nge gym saya:

Pagi jam 8
- pemanasan jalan 2 menit
- jogging interval 35 menit
- pendinginan jalan 3 menit
Total km = 4.7km
Trus kadang masih ditambah kelas rpm/spinning
Sedikit main alat /body building 10-15 menit karena fokus saya masih cutting bukan bulking semoga sedikit resep yang kurang berharga ini bisa menjadi motivasi kita semua untuk mencapai goal kita... Semangat all !!!!! 🏃‍♂️🏃‍♀️🚴‍♂️🚴‍♀️✌️😁👍

92 kg Do tej pory straciłeś: 0 kg.    Wciąż do stracenia: 16 kg.    Zastosowanie diety: Dość Dobrze.

---

1540 kcal

Tłusz: 33,63g | Białk: 122,09g | Węglo: 195,83g.   Śniadanie: Myprotein Isolate Whey Protein. Lunch: Rumah Makan Sederhana Nasi Padang. Obiad: Beef Fried Rice. Przekąski/Inne: Papaya, Plain Yogurt, Teh Kotak Teh Kotak, Teh Kotak Teh Kotak. więcej...

3111 kcal

Ćwiczenie: Chodzenie (Wolne) - 3/kph - 2 godziny, Spinning - 1 godzina, Odpoczywanie - 13 godziny, Spanie - 8 godziny. więcej...