Dziennik pamina.1, 25 paź 18

Was machst du denn für Sport und wann?  

Ich lese hier mal mit 😊 

Bin ja erst die dritte Woche dabei,Cardiotraining ,Krafttraining und Mittwochs Yoga ,zwei mal dann in die Sauna . Bis auf Dienstag ...alles am Morgen 

außer das Problem mit den Beinen kenne ich nix von dem was du aufgezählt hast... ich hab immer starke Krämpfe in den Beinen und das Gefühl von Muskelzucken aber nehme dagegen Magnesium wie mein Arzt mir mal geraten hat 

Krämpfe habe ich nicht ...aber auch schon an irgendeinen Mangel gedacht . Vielleicht versuche ich mal Magnesium. Danke dir für die schnelle Antwort und hab einen schönen Tag  

Ich habe das problem auch gehabt, die ersten 5 oder 6 Wochen. Habe schlecht geschlafen die muskeln haben sich angefühlt als ob sie die ganze Nacht arbeiten. Oft Krämpfe, war nicht müde usw. Das fang langsam an sich zu legen, ich gehe danach immer gleich warm baden oder heiß duschen je nachdem und trinke nach dem sport einen eiweißshake und jeden tag nehme ich ca 400 bis 800 mg Magnesium vorallem vor und nach dem sport. Seitdem habe ich den Eindruck meine Muskulatur ist "entspannter" und ja, seit dieser Woche finde ich auch leichter in den Schlaf wieder  

Und zum Gewicht, meines stand auch erstmal und mit einem ruck sind über 2 Kilo unten. Mein Trainer meinte auch das muskeln gerne Wasser ziehen wenn man Training nicht gewöhnt ist und dann ei mne Zunahme erstmal normal sei  

Wie oft gehst du zum Sport? Ist vielleicht zu viel? Wenn du vorher nix gemacht hast? Ich kenne das so überhaupt nicht! Bei mir zucken manchmal direkt nach der Bewegung die Beinmuskeln, aber das kenne ich noch von früher und es ist nicht unangenehm. Gute Besserung 🍀 

Dann ist es wahrscheinlich wirklich nur eine Frage der Umstellung. Mein Körper muss sich an vieles gewöhnen. Heißt duschen nach dem Sport ist selbstverständlich und mein Eiweißkonsum wahrscheinlich auch hoch genug. Magnesium besorge ich nachher . 

Ich gehe schon täglich für eine Stunde . Mittwoch aber nur Yoga 🧘‍♀️.... ist bestimmt nicht zu viel . Wochenende ist frei 

Ich würde auf Mangel an eiweiß tippen. War bei mir so.... War total schlapp. Bei doc alles abgeklärt und eiweiß erhöht und ab da ging es wieder besser. Nicht schlafen können hat vielleicht eher was mit dem Kopf zu tun? Gibt der Kopf keine Ruhe, ist an Schlaf nicht mehr zu denken 🤔 

Beiir war es so, daher mal testen: Magnesium und dann eiweiß erhöhen und dann mal so ne Woche lang durchziehen. Ich hab schon nach ein paar Tagen eine Besserung gespürt.  

Mein Kopf gibt leider nie Ruhe :-) daran bin ich aber gewöhnt und schlafe trotzdem ... ich bin überhaupt nicht müde ...dass ist eher mein Problem ,mein Körper ist extrem wach Eiweiß wird auch erhöht!  

Nimmst du vielleicht irgendwelche wach Macher Stimulanzien unbewusst zu dir? Bei mir ist es so das ich nach dem Sport/Fitness so kaputt bin das ich generell erstmal schlafen könnte, egal wie sehr alles brennt. Hoffe du findest schnell das Problem, LG 

... isst du seither abends irgendeine Form von Kolehydraten, Obst oder trinkst ein Gläschen Alkohol? 

Alkohol gibt es sehr selten ( vor 14 Tagen ein Glas Sekt ) ...ansonsten trinke ich abends Tee und viel Wasser ( kein schwarz oder grüntee natürlich ) Obst auch selten am Abend ... obwohl ,gestern waren Heidelbeeren im Soya Jogurt  

Kohlehydrate sind eh reduziert ... abends eher nicht ! ...  

Was sind unbewusste Stimulanzien?  

Unter Stimulanzien fallen Substanzen wie Koffein oder Taurin 

Koffein gibt es nur zum Frühstück...Taurin ist nicht auf meiner Speisekarte ...